全国爱耳日丨耳朵不舒服，看看以下哪个习惯“中刀”了？

2025年3月3日，是第26个全国爱耳日，今年的主题为“健康聆听 无碍沟通”，通过宣传听力保健知识，引导公众进一步增强听力健康意识，养成科学用耳行为，形成良好的生活习惯和生活方式。

青少年的耳朵，娇嫩而敏感，是他们接收外界信息的重要器官。日常生活中一些看似微不足道的行为，却可能对他们的耳健康造成潜在威胁。作为家长，了解这些潜在风险并掌握正确的爱耳护耳方式，对孩子的未来至关重要。

01 挖耳：小心“掏”出麻烦

许多家长习惯用棉签、挖耳勺等工具给孩子掏耳朵，认为这样可以清除耳垢。殊不知，这种做法极易损伤耳道，甚至造成耳道感染。耳垢并非有害物，它能起到保护耳道、防止异物进入和捕捉灰尘的作用。耳垢会随着咀嚼、吞咽等动作自然排出。频繁挖耳不仅可能导致耳道受伤，还可能将耳垢推得更深，造成耳塞。强行掏耳易损伤耳道黏膜，引起疼痛、出血、感染等问题。

正确的做法：

如果孩子耳垢过多，且影响听力，应及时就医，由专业的医生进行处理。切勿自行掏耳。

02 噪音：不可逆的损伤

在现代社会，噪音无处不在，尤其是在学校、商场、交通繁忙的地方，噪音可能导致耳鸣、听力下降、眩晕等问题。科学研究已经验证，长期暴露在85分贝以上的环境会对听力造成不可逆的损伤。

正确做法：

尽量避免在嘈杂的环境中长时间停留；在嘈杂环境佩戴耳塞；教育孩子远离噪音源；控制音量，避免长时间使用音量过大的电子设备。

03 戴耳机：听觉的“隐形杀手”

随着智能手机的普及，越来越多的学生喜欢用耳机听音乐、听视频，耳朵是易劳损的器官，而且造成的损伤通常在成年之后才逐渐显示出来，为了远期生活质量，要有节制地使用耳机。音量过高、佩戴耳机时间过长，会损伤感音神经，导致听力下降；而且长时间佩戴耳机，会阻碍耳道通气，影响耳部血液循环，增加耳廓、耳道感染风险。

正确做法：

1. 控制音量：建议将音量控制在最大音量的60%以下。

2. 定时休息：每使用耳机1小时，建议休息10分钟，让耳朵得到放松。

3. 耳机类型选择：选择合适的耳机类型，例如头戴式封闭耳机，应注意佩戴舒适度，避免长时间佩戴。

04 感冒：耳部感染的“帮凶”

感冒时，鼻腔和中耳相连的咽鼓管可能会受到影响，导致耳朵不适，甚至引发中耳炎等问题。儿童在感冒期间，往往忽视耳朵的保护，容易加重病情。

正确做法：

1. 及时就医：感冒症状严重时，及时就医，避免并发耳部疾病。

2. 正确擤鼻涕：教育孩子正确的擤鼻涕方法，切勿用力过猛，以免将分泌物冲入中耳。

05 坐飞机：气压变化的挑战

在飞机起降过程中，耳朵受到机舱内气压变化的影响，可能会出现闷堵、耳痛、耳鸣等不适。尤其感冒时乘坐飞机，不适感更加明显。正常情况下，人体有咽鼓管调节鼓膜内外压力平衡，通过调动咽鼓管相关肌肉即可缓解不适感。

正确做法：

1. 咀嚼食物：在起飞和降落时，可以通过咀嚼口香糖或吃东西来帮助平衡耳压。

2.打哈欠：打哈欠、反复张合口腔也是一种有效的调节耳压的方法。

3. 降噪耳机：飞机行驶时机舱内声音约70分贝左右，对于听力较为敏感或乘坐远程飞机的人群，可适当的使用降噪耳机。

06 日常爱耳护耳小贴士

1. 定期检查听力：建议每年进行一次听力检查，及时发现问题。

2.保持耳朵干燥：游泳或洗澡后，注意将耳朵擦干，避免潮湿环境诱发感染。

3. 健康饮食：多吃富含维生素和矿物质的食物，如新鲜水果、蔬菜、坚果等，有益于耳健康。

4. 避免耳部受伤：在进行体育活动时，注意保护耳朵，避免撞击或其他外力伤害。

5. 避免异物塞入：不要让孩子将任何物品塞入耳朵中，这可能会导致异物嵌顿，耳道损伤。

6. 避免劳累：保证充足睡眠，增强免疫力，预防感冒，熬夜、劳累、压力过大可能会导致听力突然下降。

耳朵是我们感知世界的重要器官，保护耳朵健康是每位家长和学生的共同责任。让我们一起为孩子们的耳朵健康保驾护航，让他们在学习和生活中都能听得更清晰、生活得更快乐！

门诊信息

向明亮 耳鼻咽喉科 主任医师

周一上午、周三下午、周五上午总院专家门诊

周一下午 总部国际医疗部

王俊 耳鼻咽喉科 副主任医师

周二全天 总院专家门诊

周四全天 嘉定院区专家门诊

姚俊吉 耳鼻咽喉科 主治医师

周五全天 嘉定院区 耳鼻咽喉-头颈专病门诊

上海市卫健委健康科普专项（项目名称：小学低年级学段“健康日”科普教育课程构建；项目编号：JKKPZX-2024-A05）

撰 文：姚俊吉 上海交通大学医学院附属瑞金医院

审 稿：王 俊 上海交通大学医学院附属瑞金医院

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