山东
春季是儿童长高的黄金期，近期各种“补钙长高”的内容在网络社交平台上层出不穷，甚至一些药房也在门头上挂出“春季补钙正当时”的海报，销售各类钙制剂产品。
春天补钙能不能让孩子身高“一键加速”“猛蹿10厘米”？每个孩子都要补钙吗？补钙就是单独吃钙片、液体钙吗？记者采访了重庆市巴南区妇幼保健院儿童保健科主治医师曹诚。她表示，钙的摄入并非多多益善，而且补钙并非一定要补充钙制剂。
每个孩子都需要补钙？不一定
“春三月，天地俱生，万物以荣。”曹诚介绍，中医观点认为，春季主“生发”。意思是在立春节气之后，天气逐渐回暖，大地复苏，日照时间增加，大自然中的动植物也在春季进入生长的黄金期；人体新陈代谢相对旺盛，生长激素分泌增多，为生长发育期的孩子提供了有利条件。但对于在春天补钙孩子长高能“一键加速”的说法，还要因人而异。
曹诚介绍，根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2023版），0~6月龄婴儿推荐摄入量为每天200mg，6月龄到1周岁婴幼儿推荐摄入量为每天350毫克，3~6岁的学龄前儿童每日钙推荐摄入量不少于500毫克，6~12周岁的学龄儿童则以每天800毫克的钙为宜，12周岁以上的儿童则不少于1000毫克。有调查研究显示，由于饮食结构的特点，我国儿童日均钙摄入量仅约300毫克，远低于推荐摄入量。
“因此孩子是否需要补钙，首先需要评估其每天的膳食钙摄入量，在摄入不足时应合理补钙，如果充足则无需额外补充。另外，需要提醒家长朋友的是，钙的摄入并不是多多益善，过量的钙会造成儿童便秘、影响锌、铁等其他营养元素的吸收，可能会给儿童带来一系列的健康问题。”曹诚说。
补钙就是吃钙片？这是误区
一些家长认为，给孩子补钙需要单独给孩子购买钙片、液体钙之类的相关钙制剂，曹诚表示补钙和补充钙制剂其实是两个概念，“补钙，其实不完全等于补充钙剂，对于小朋友来说首要推荐的是通过膳食合理补钙，有一些食物种类含钙量相对较高。”
“比如，奶制品是膳食钙的主要来源，每100毫升牛奶中含钙量约为100毫克，且人体的吸收率相对较高。牛奶中还富含蛋白质、锌、铁等微量元素以及各种人体必需氨基酸，是最为理想的补充来源。建议处于生长发育期的儿童每天应尽量保证400到500毫升的牛奶。”曹诚建议。豆制品，比如豆腐、豆干等，小虾皮和三文鱼等鱼类与海产品含钙量也较高，适合给孩子食用。芝麻、杏仁等坚果的含钙量较高，但儿童不宜过多摄入，以免引起消化不良等症状。
另外，补钙时的“搭子”也很重要。她提到，维生素D是钙的“最佳搭档”，适量补充维生素D，有利于促进钙的吸收和利用，生长发育期的儿童应每日坚持服用维生素D。摄入充足的蛋白质与乳糖，也有利于帮助钙的吸收。另外，生长发育期的孩子每天还应坚持不少于2小时的户外活动与日照时间，以维持骨骼的健康生长。还要注意的是，钙元素与有些食物不那么“对付”，如与富含草酸（如菠菜）、植酸（粗粮）的食物同食，钙元素的吸收率会大大降低。
补了钙就能长高？那可不一定
孩子补了钙就能长高？曹诚表示这也是一个误区，“有研究显示，如果儿童存在每日摄入量不足的情况，合理增加钙的摄入有利于儿童发育，促进身高生长，而对钙摄入足够的儿童，补钙并不能促进身高的增长。”
曹诚提醒家长，没有必要因为孩子身高而过度焦虑和担忧。“我发现现在很多家长总担心自己的宝宝会不会长得不够高。其实孩子的身高是遗传、环境、营养、睡眠、心理等多重因素综合作用的结果，每个孩子都有自己生长的‘轨道’，不会完全相同。而且生长发育是个长期过程，不能一蹴而就，每个年龄阶段的生长速度各不相同，只要符合儿童生长规律，一般不需要过多担心。”
孩子的身高生长一般规律如何？据曹诚介绍，孩子出生后第一年生长25厘米，出生后第二年生长11~12厘米，3岁~12岁平均每年生长6~8厘米，在青春期女孩平均增长约25厘米，男孩平均增长约25厘米。“有关孩子是否需要补钙等相关问题，建议家长可以带孩子到专业的儿保门诊进行评估，合理选择膳食方案；如有需要，可在医生指导下科学补充钙剂，定制个性化方案。”曹诚说。
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