“春困秋乏”,尤其每年冬天,尤其是天寒地冻的数九时节,很多人都喜欢早晨醒来之后赖一会儿床。特别前几年因为疫情的缘故,很多人都不正常上班,所以,早晨醒来后、就更没必要着急起床。
中国中医科学院望京医院的中医专家王泽民先生推荐了几个办法,让赖床者利用赖床时间,在床上做一些有益于健康的运动。下面,小生和大家分享一下吧。
花2分钟推腹
王泽民说自己醒来的第一件事也不是起床,而是推腹。方法是:双手平齐放在胸口,手掌朝下;指尖对着指尖,慢慢地稍稍用力往下、推至肚脐眼以下;循环着推上20次。这样推腹,胃经、脾经、胆经等经络区域的穴位都可以按摩到;所以,坚持下来就可以达到舒肝理气、开胃健脾,补肾养心的效果。
王泽民说其奶奶生前因为胃痛、常用此方法保健,后来胃痛的毛病就在不知不觉中好了。老人家一直坚持推腹;推腹可以促进睡眠,有时她晚上还推腹20~30分钟。最后,活到九十九岁才去世。
花5分钟按穴
王泽民介绍:曾见过一位103岁的老人,每天早上醒来、先把全身穴位按摩30分钟后再起床。
当然,大多年轻人没有足够的时间按摩完身上的全部穴位。但躺在床上未起时,花上三五分钟按揉一下足三里、三阴交、曲池、合谷、内关等穴位也有不错效果。
明代针灸学家高武编的《百症赋》里说“建里、内关,扫尽胸中之苦闷”,意思是说刺激建里、内关两个穴位,能够将胸中苦闷、一扫而尽。尤其在冬天,中医认为要将情志匿藏起来,不可以像春天一样精神外露,而是应该始终处于一种收敛的状态。每天坚持按内关穴,会让自己在整个冬天都感觉气顺神宁。
花3分钟时间提肛
推完腹、按摩完穴位后,可以两腿分开与肩同宽,两手自然伸直放在大腿的两侧,全身放松、自然意守肛门,一提一缩、做个两三分钟的提肛运动。这里的名词“意守肛门”,意思就是把注意力集中到肛门;更常见到的另一个名词是“意守丹田”。
所谓“春生夏长、秋收冬藏”;在四季之中,冬季是藏的季节。冬天夜长昼短,只有让阳气得到充分的闭藏,到了来年的春天才会有足够的阳气升发。中医认为:提肛可以升提阳气;阳气的温煦作用能使各个脏腑尽职尽责地完成自己的本职工作。老年人经常提肛还可以防治脱肛、痔疮、尿频等疾病。
除了上面这些,小生在搜集整理相关资料时,还发现了民间流传的一项床上运动,非常值得推荐,那就是按摩脸部。
刚睡醒还没睁开眼睛时,可以用按摩来增加血液循环,让自己慢慢清醒。具体办法是:先用双手掌缘由外向内按压眼眶四周,然后是前额、脸颊、耳朵,中间可以用指尖以不同的力度轻轻拍打,直到摸遍整张脸。这个动作除了帮助我们快点清醒之外,对面部保养也有益处。
特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.