【闲谭】一个人可以做的“床上运动”，“赖床专业户”必读

“春困秋乏”，尤其每年冬天，尤其是天寒地冻的数九时节，很多人都喜欢早晨醒来之后赖一会儿床。特别前几年因为疫情的缘故，很多人都不正常上班，所以，早晨醒来后、就更没必要着急起床。

中国中医科学院望京医院的中医专家王泽民先生推荐了几个办法，让赖床者利用赖床时间，在床上做一些有益于健康的运动。下面，小生和大家分享一下吧。

花2分钟推腹

王泽民说自己醒来的第一件事也不是起床，而是推腹。方法是：双手平齐放在胸口，手掌朝下；指尖对着指尖，慢慢地稍稍用力往下、推至肚脐眼以下；循环着推上20次。这样推腹，胃经、脾经、胆经等经络区域的穴位都可以按摩到；所以，坚持下来就可以达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的效果。

王泽民说其奶奶生前因为胃痛、常用此方法保健，后来胃痛的毛病就在不知不觉中好了。老人家一直坚持推腹；推腹可以促进睡眠，有时她晚上还推腹20~30分钟。最后，活到九十九岁才去世。

花5分钟按穴

王泽民介绍：曾见过一位103岁的老人，每天早上醒来、先把全身穴位按摩30分钟后再起床。

当然，大多年轻人没有足够的时间按摩完身上的全部穴位。但躺在床上未起时，花上三五分钟按揉一下足三里、三阴交、曲池、合谷、内关等穴位也有不错效果。

明代针灸学家高武编的《百症赋》里说“建里、内关，扫尽胸中之苦闷”，意思是说刺激建里、内关两个穴位，能够将胸中苦闷、一扫而尽。尤其在冬天，中医认为要将情志匿藏起来，不可以像春天一样精神外露，而是应该始终处于一种收敛的状态。每天坚持按内关穴，会让自己在整个冬天都感觉气顺神宁。

花3分钟时间提肛

推完腹、按摩完穴位后，可以两腿分开与肩同宽，两手自然伸直放在大腿的两侧，全身放松、自然意守肛门，一提一缩、做个两三分钟的提肛运动。这里的名词“意守肛门”，意思就是把注意力集中到肛门；更常见到的另一个名词是“意守丹田”。

所谓“春生夏长、秋收冬藏”；在四季之中，冬季是藏的季节。冬天夜长昼短，只有让阳气得到充分的闭藏，到了来年的春天才会有足够的阳气升发。中医认为：提肛可以升提阳气；阳气的温煦作用能使各个脏腑尽职尽责地完成自己的本职工作。老年人经常提肛还可以防治脱肛、痔疮、尿频等疾病。

除了上面这些，小生在搜集整理相关资料时，还发现了民间流传的一项床上运动，非常值得推荐，那就是按摩脸部。

刚睡醒还没睁开眼睛时，可以用按摩来增加血液循环，让自己慢慢清醒。具体办法是：先用双手掌缘由外向内按压眼眶四周，然后是前额、脸颊、耳朵，中间可以用指尖以不同的力度轻轻拍打，直到摸遍整张脸。这个动作除了帮助我们快点清醒之外，对面部保养也有益处。