骑行小知识：感冒时骑车，你需要知道这些！

最近季节更替，身边感冒的人好像越来越多了。对于热爱骑行的小伙伴来说，心里肯定犯嘀咕：感冒了还能不能骑车呢？适当运动到底是会让病情加重，还是能缓解症状呢？BikeRadar 专门请教了三位自行车领域的医生，这就把答案分享给大家！有时候，哪怕身体有点小毛病，还是会忍不住想骑车，但清楚什么时候该停下、什么时候能继续，真的太关键了。咱们得弄明白，哪些症状不影响骑行，哪些情况会让身体吃不消，让骑行不仅没锻炼效果，还雪上加霜。下面就一起来探讨探讨。

一、先分清感冒和流感

“在回答这些问题之前，一定要区分清楚感冒和流感。这两个词常常被混淆，用来描述同一种疾病或者一系列相似症状。其实，感冒是由多种病毒引起的，而流感则是由流感病毒导致，它们都属于呼吸道疾病，但‘幕后黑手’不一样，症状和严重程度也有差别。” 为波加查提供医疗服务的 UAE 车队医疗总监阿德里安・罗图诺提醒道。罗图诺在处理车手感染风险方面经验丰富，他提到，剧烈运动可能会让淋巴细胞计数（一种能攻击异物的白细胞亚型）下降，导致车手更容易生病。

一般来说，感冒症状相对较轻，像流鼻涕、鼻塞、喉咙痛、咳嗽这些比较常见。而流感就严重多了，不仅会发烧、发冷，还伴有身体疼痛、极度疲劳。尤其要注意的是，流感还可能引发心肌炎（心肌发炎或受损）、肺炎等严重并发症，老年人或者本身有基础疾病的人群更要小心。

二、找准休息时机

要是出现发烧、身体或肌肉疼痛、静息心率升高，还有疲劳这些全身性症状，最好就别训练了，安心休息才是王道。通常得彻底休息 5 到 7 天，之后的 10 到 14 天，再慢慢恢复骑行，先从低强度、长距离开始。当然，这只是个大致建议，如果症状一直没好转，或者又出现新问题，一定要先去咨询专业医生，再决定要不要运动。

要是没有全身症状，只是有点鼻塞、流鼻涕，那可以根据自己身体的实际感受，考虑早点恢复训练。不过，还是建议选择低强度、短距离的骑行方式，别给自己太大压力。

三、记住 “脖子以下” 原则

要是想找个简单好记的方法，那就记住 “脖子以下” 原则。简单来讲，如果是脖颈以下出现症状，比如胸闷咳嗽、肠胃不舒服，或者发烧，那就乖乖休息吧。带着胸闷咳嗽去骑车，会给心肺增加额外负担，骑行过程中还得频繁停下来咳痰，多难受呀。但要是仅仅是鼻子有点不舒服，对骑行的影响就比较小，可以适当骑一骑。

四、助力身体康复

NHS 全科医生、同时也是公路车爱好者的海伦・梅特卡夫，给大家分享了一些增强免疫力、促进身体康复的小妙招：

1. 补充电解质水：多喝富含电解质的水，保持身体充足的水分，让身体的 “运转” 更顺畅。

2. 调整训练和作息：身体不舒服的时候，就别像平常一样高强度训练了，降低训练频次和强度，晚上早睡几天，给身体足够的时间恢复元气。

3. 别迷信 “驱寒食物”：一直以来，大家都觉得维生素 C 能抗感冒，还有人觉得姜黄也有类似效果。但实际上，研究发现柑橘类水果并不能有效缓解感冒症状，姜黄也是如此。

4. 保证营养均衡：均衡的饮食是抵抗疾病的关键，各种维生素都要摄入。尤其是北方冬季，阳光不充足，很多人容易缺乏维生素 D，这会影响免疫功能。可以每天补充 1000iu 左右的维生素 D，预防缺乏症。

这些方法都是经过实践验证的，不过恢复身体得慢慢来，大家一定要有耐心。

五、做好骑行防护，预防生病

俗话说，预防胜于治疗。那在骑行的时候，怎么才能降低生病的几率呢？

冬季骑行，准备工作一定要做足。热身之后要是停下来，身体很快就会变冷。所以建议穿多层薄款衣服，热了就脱下来装口袋，要是不小心停下来，还能快速穿上保暖。

保暖手套、鞋套、头巾、小帽也不能少，我们的四肢和头部特别容易散热，是最先感觉到冷的地方。要是开始下雨，别犹豫，赶紧穿上防水外套，潮湿加上寒冷，体温下降得可快了。

另外，寒冷、干燥的空气容易刺激呼吸道，戴个面巾或者口罩，能给呼吸道多一层保护。

六、借助高科技监测身体

想要更了解自己的身体状况，还可以借助一些高科技手段。比如 HRV 心率变异性，它反映的是连续心跳之间的时间变化，通过监测这个指标，能了解自主神经系统中交感神经和副交感神经的平衡情况，判断自己的训练状态。虽然这个指标提出好多年了，但一直不算特别普及，不过在专业领域还挺常见的。

罗图诺说：“在 UAE 车队，我们经常用 HRV。它是一种非侵入性工具，能评估自主神经系统的状态，还能发现过度训练、疲劳和生病时身体的变化，对监测康复情况也很有帮助。”

咱们普通骑行爱好者也能监测 HRV，不少智能手表、训练工具，还有手机 APP 都能实现，像 HRV4Training 这款 APP，把手指放在相机上就能测量。

罗图诺还提到：“我们还会监测睡眠模式及其变化，把这些数据都整合到团队平台应用程序里。一旦有问题，医疗人员和车手都能收到提醒，这样就能尽早干预，避免出现并发症。”

就像其他训练工具一样，用得越多越好用。平时就坚持使用这些工具，积累健康状态下的数据，到了冬天，或者身体不舒服的时候，就能更好地应对啦。保持健康的饮食习惯，合理安排骑行计划，这样就算是冬天，或者感冒的时候，骑行也不会成为负担！

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