开学季 | 致家长们的一封信

BACK TO SCHOOL

加油！

新学期

致家长们的一封信

2025开学季

春回大地，万物复苏，

孩子们即将重返校园。

经过一个假期的放松和休整，

孩子们的饮食和生物钟难免被打乱，

而春天，

又正是发育和生长的关键时期，

因此，孩子们的饮食安全和营养健康

不容忽视。

为了帮助孩子们尽快调整好状态，

迎接新学期，

莲湖区桃园社区卫生服务中心

为您整理了一份健康指南。

营养搭配，助力健康成长

1. 均衡膳食，三餐规律

早餐建议包含优质蛋白（鸡蛋、牛奶）、碳水化合物（全麦面包、杂粮粥）和果蔬；午餐晚餐注重荤素搭配，每周摄入鱼虾、豆制品等多样化食材。

2. 科学加餐，拒绝“垃圾零食”

可为孩子准备少量坚果、酸奶或水果作为课间加餐，避免高糖、高盐、高脂的膨化食品或含糖饮料，预防肥胖和龋齿。

3. 补水防春燥

春季干燥，建议孩子每天饮用1200-1500毫升温水，也可适当饮用蜂蜜水或梨汤润燥，记得要少喝碳酸饮料。

适量运动，保证睡眠时长

1.减少电子产品使用

与孩子一起合理规划学习、娱乐和休息时间，逐步控制孩子使用手机等电子产品频率，循序渐进、养成规律，以适应学校学习生活的节奏。

2.每日保持适量运动

多陪伴孩子走出家门，到户外进行适量活动，比如：散步、慢跑、爬山等，有助于提高身体素质，应对气温变化，同时有助于恢复精力、缓解疲劳。

3.恢复早睡早起的习惯

寒假期间，很多孩子会作息不规律，导致疲劳和精神不佳，开学了就要逐渐恢复规律的作息，以适应开学后的生活和学习节奏。

食品安全，谨防“病从口入”

1. 慎选校外餐饮

校门口流动摊贩、无证小店可能存在食材来源不明、加工环境脏乱等问题，家长要对孩子强调，尽量选择学校食堂或自带餐食。若需外购食物，要认准营业执照与卫生许可证。

2. 拒绝"三无"零食

色彩鲜艳的廉价糖果、辣条等零食常含过量添加剂，购买时需查看包装是否完整、生产日期与保质期，教导孩子辨别"三无产品"（无生产日期、无质量合格证、无生产厂家）。

3. 注意饮食卫生

叮嘱孩子餐前洗手，必要时可以随身携带消毒湿巾，不与他人共用餐具，减少病从口入的风险。

心理调适，迎接崭新挑战

1. 多沟通交流

帮助孩子正确面对开学焦虑，鼓励孩子制定新学期计划，用平等的姿态与孩子交流，多和孩子聊聊感兴趣的话题，包括对新学期的期待和担心。

2. 多理解宽容

充分理解和宽容孩子的想法和感受，鼓励孩子积极应对开学后可能遇到的困难和挑战。

莲湖区桃园社区卫生服务中心温馨提示：

孩子的健康，

是我们共同的心愿。

让我们从一餐一饭做起，

用细心守护食品安全，

用科学搭配营养，

助力孩子们在新学期里茁壮成长！