陕西
BACK TO SCHOOL
加油！
新学期
致家长们的一封信
2025开学季
春回大地，万物复苏，
孩子们即将重返校园。
经过一个假期的放松和休整，
孩子们的饮食和生物钟难免被打乱，
而春天，
又正是发育和生长的关键时期，
因此，孩子们的饮食安全和营养健康
不容忽视。
为了帮助孩子们尽快调整好状态，
迎接新学期，
莲湖区桃园社区卫生服务中心
为您整理了一份健康指南。
营养搭配，助力健康成长
1. 均衡膳食，三餐规律
早餐建议包含优质蛋白（鸡蛋、牛奶）、碳水化合物（全麦面包、杂粮粥）和果蔬；午餐晚餐注重荤素搭配，每周摄入鱼虾、豆制品等多样化食材。
2. 科学加餐，拒绝“垃圾零食”
可为孩子准备少量坚果、酸奶或水果作为课间加餐，避免高糖、高盐、高脂的膨化食品或含糖饮料，预防肥胖和龋齿。
3. 补水防春燥
春季干燥，建议孩子每天饮用1200-1500毫升温水，也可适当饮用蜂蜜水或梨汤润燥，记得要少喝碳酸饮料。
适量运动，保证睡眠时长
1.减少电子产品使用
与孩子一起合理规划学习、娱乐和休息时间，逐步控制孩子使用手机等电子产品频率，循序渐进、养成规律，以适应学校学习生活的节奏。
2.每日保持适量运动
多陪伴孩子走出家门，到户外进行适量活动，比如：散步、慢跑、爬山等，有助于提高身体素质，应对气温变化，同时有助于恢复精力、缓解疲劳。
3.恢复早睡早起的习惯
寒假期间，很多孩子会作息不规律，导致疲劳和精神不佳，开学了就要逐渐恢复规律的作息，以适应开学后的生活和学习节奏。
食品安全，谨防“病从口入”
1. 慎选校外餐饮
校门口流动摊贩、无证小店可能存在食材来源不明、加工环境脏乱等问题，家长要对孩子强调，尽量选择学校食堂或自带餐食。若需外购食物，要认准营业执照与卫生许可证。
2. 拒绝"三无"零食
色彩鲜艳的廉价糖果、辣条等零食常含过量添加剂，购买时需查看包装是否完整、生产日期与保质期，教导孩子辨别"三无产品"（无生产日期、无质量合格证、无生产厂家）。
3. 注意饮食卫生
叮嘱孩子餐前洗手，必要时可以随身携带消毒湿巾，不与他人共用餐具，减少病从口入的风险。
心理调适，迎接崭新挑战
1. 多沟通交流
帮助孩子正确面对开学焦虑，鼓励孩子制定新学期计划，用平等的姿态与孩子交流，多和孩子聊聊感兴趣的话题，包括对新学期的期待和担心。
2. 多理解宽容
充分理解和宽容孩子的想法和感受，鼓励孩子积极应对开学后可能遇到的困难和挑战。
莲湖区桃园社区卫生服务中心温馨提示：
孩子的健康，
是我们共同的心愿。
让我们从一餐一饭做起，
用细心守护食品安全，
用科学搭配营养，
助力孩子们在新学期里茁壮成长！
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