“春食甘，病不沾”，立春后多吃4种“甘味”，滋肝健脾安稳度春

春回大地，万物复苏。中医讲究“天人相应”，认为春季是肝气生发的季节，而肝木克脾土，此时若不注重调养，容易出现脾胃虚弱、肝火旺盛等问题。民间素有“春食甘，病不沾”的智慧，这里的“甘”并非指甜腻的糖类，而是天然带有甘甜之味的食材。它们能补益脾胃、调和肝气，帮助身体顺应春日的生发之气。今天便为大家推荐4种应季甘味食材，并附上家常菜谱，助您滋肝健脾，安稳度春。

一、山药：绵软温润，健脾养胃

山药被誉为“神仙之食”，其性平味甘，既能补脾肺之气，又能滋肾益精，尤其适合春季调理虚弱的脾胃。山药中的黏液蛋白还能保护胃黏膜，缓解春燥带来的不适。

推荐食谱：山药高粱米粥

食材：山药200克、高粱米80克、红枣6颗、枸杞10克、清水适量。

做法如下：

1. 高粱米提前浸泡2小时，山药去皮切滚刀块，红枣去核；

2. 锅中加水烧开，放入高粱米煮至半熟，加入山药、红枣转小火慢熬30分钟；

3. 出锅前撒入枸杞，焖5分钟即可。

小贴士：高粱米富含膳食纤维，搭配山药更助消化。此粥绵滑甘香，晨起一碗暖胃又提神。

二、胡萝卜：清甜明目，护肝润肠

胡萝卜的甘甜源于丰富的胡萝卜素和果胶，既能养肝明目，又能促进肠道蠕动。春季风大干燥，常吃胡萝卜可缓解眼睛干涩、皮肤粗糙等问题。

推荐食谱：胡萝卜片炒肉

食材：胡萝卜1根、猪里脊肉150克、蒜末少许、生抽1勺、淀粉半勺、盐适量。

具体做法：

1. 胡萝卜切菱形薄片，猪肉切片后用生抽、淀粉腌制10分钟；

2. 热锅凉油爆香蒜末，下肉片快速翻炒至变色；

3. 加入胡萝卜片，大火翻炒至微软，加盐调味即可出锅。

风味点睛：胡萝卜片切得稍薄更易吸收肉香，脆嫩中带一丝回甘，搭配米饭格外下饭。

三、青萝卜：清爽解腻，顺气消食

青萝卜性凉味辛甘，有“蔬中利气丹”之称，尤其适合春季肝郁气滞导致的腹胀、食欲不振。其辛辣成分还能促进新陈代谢，帮助身体排出冬季积攒的浊气。

推荐食谱：青萝卜炒大虾

食材：青萝卜半根、鲜虾200克、姜丝5克、料酒1勺、白胡椒粉少许。

详细做法：

1. 青萝卜切细丝，鲜虾去壳开背去虾线；

2. 锅中热油，爆香姜丝后下虾仁炒至变色，淋入料酒去腥；

3. 加入萝卜丝翻炒至透明，撒白胡椒粉提鲜即可。

搭配巧思：青萝卜的清爽中和了虾的鲜甜，口感层次丰富，低脂高蛋白，春日减脂餐优选。

四、红薯：香甜绵密，补虚强体

红薯是典型的“甘味”粗粮，富含膳食纤维和β-胡萝卜素，既能补中益气，又能润肠通便。春季乍暖还寒时，吃红薯可温补阳气，增强抵抗力。

推荐食谱：芝士焗红薯

食材：红薯2个、马苏里拉芝士50克、牛奶20毫升、黄油10克、白糖少许（可选）。

步骤做法：

1. 红薯蒸熟后对半切开，去皮，挖成红薯泥；

2. 薯泥趁热加入牛奶、黄油拌匀，重新填回红薯皮中；

3. 表面铺满芝士碎，烤箱180℃烤15分钟至芝士金黄焦香。

口感秘诀：芝士的奶香与红薯的甜糯完美融合，趁热拉丝，是一道治愈系的春日小食。

顺应天时，以食养春

春季饮食讲究“少酸多甘”，这4种甘味食材不仅顺应自然规律，更能通过家常烹饪焕发美味。每一口都是对身体的温柔呵护。这个春天，不妨让餐桌多些“甘味”，调和肝脾，吃出健康好气色！

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