长高黄金季又到了！照着这份助高计划做，孩子能多长5-10公分

春天到了，桃花艳，柳叶绿，油菜花金灿灿，一切都充满了生机。在这个万物复苏的季节，连孩子的身高增长速度也比其他季节长得更快。

研究人员曾跟踪北欧国家6-12岁儿童，结果发现，孩子3-5月平均每月增高0.43cm，而9-11月则为0.28cm。

原因有三：

一是，春季日照时间延长，且阳光中的UVB辐射增强，小朋友户外活动时间增多，皮肤在阳光照射下合成更多维生素D，所以身高长得更快。

二是，春天气温宜人，人体的新陈代谢加快，睡眠质量也更好。众所周知，生长激素（下称GH)的分泌高峰一般发生在夜间深睡眠期间，而春天由于白天变长，褪黑素分泌减少，孩子更易进入深睡眠，所以GH分泌更旺盛，长骨（手臂、大腿、小腿等四肢）更容易延伸长长。

三是，天气转暖，孩子们更愿意到户外活动。跑跳、打球、跳绳等跳跃运动，能刺激骺板软骨细胞增殖，促进长骨纵向生长。

如果说孩子是一棵竹，那春天就是孩子的“拔节期”，大家只要照着这份“春季助高计划”做，孩子的个儿就像被春雨滋润的春笋那样一节一节往上拔高，说不定能多长5-10公分呢！

一、营养——骨骼生长的“燃料”

营养是长高的基础，但并非吃得越多越好，关键要吃对食物，补对营养。美妈给大家总结了一套春季助长的营养公式。

①钙+维生素D：骨骼生长的“黄金搭档”

钙是骨骼生长的核心元素，而维生素D能促进钙的吸收，减少钙的流失。所以每天要让小朋友喝500ml的牛奶，并且搭配着豆腐、蛋黄、海虾、海带、小鱼干、芝麻酱、芹菜、油菜等高钙食物一起吃。

春天阳光充足，每天晒太阳15-30分钟，有助于维生素D的合成。

②优质蛋白：骨骼的“建筑材料”

蛋白质对长高的重要性仅次于钙，它不但是骨骼与肌肉的主要构成成分，对长高有促进作用的各种激素也是由它构成的。要想娃儿身高长得好，就要每天要摄入足量的蛋白质。

每天1个鸡蛋+50克瘦肉（包括瘦牛肉、羊肉和猪肉）+1杯牛奶+鱼类+豆制品。

③锌+维生素A：促进GH分泌

骨骼的生长，依赖于软骨细胞的不断增殖与钙化，而锌和维生素A都能促进GH的合成，提高骨骼生长速度。所以，每天给娃吃一些高锌食物，以及富含维生素A的食物是非常必要的。

含锌量最高的要数贝壳类海产品（如牡蛎）、动物内脏、坚果（如杏仁、花生、豆类、小米）了，而富含维生素A则有动物肝脏、蛋黄、瘦肉、胡萝卜、红薯、南瓜等。

二、运动——刺激骨骼生长的“加速器”

适量运动，不但能促进新陈代谢，加速脂肪消耗，刺激GH的分泌，还能舒缓压力，提高睡眠质量。可是需要注意方法、时间和强度。一般来说，以下这几类运动是最能助力孩子长高的。

①有氧运动：慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，能拉伸脊椎,促进全身血液流动，把营养均衡地输送到软骨，可以让孩子每天做0.5-1小时。

②纵向跳跃类运动:可以深度刺激生长板，增强骨骼韧性，促进骨骼的生长，像跳绳、抛接球、投篮、摸高练习，都是不错的选择。

需要注意的是，像吊单杠、引体向上这些过于增肌的运动，有可能会抢走骨骼的营养，不利于长高，建议少做。

三、睡眠——GH分泌高峰

生长激素作用于肝脏和干骨骺端的软骨，并通过激活一种叫做“生长介素”的物质，促使骨骼延伸变长，从而让孩子的身高得到增长。

而GH的分泌量，通常是在孩子入睡后的1-2小时内，达到最高峰，且2个分泌高峰分别发生在凌晨23:00-1:00和早晨6:00左右。要想GH分泌达到一个理想的峰值，就要早睡早起，养成良好的生活节奏，提高睡眠质量。

✔️固定作息：每天按时入睡，建议晚上9:30前上床，这样过了1-2小时，到了11点，孩子就能进入深睡眠。

✔️睡前1小时不看电子设备：蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响入睡。

✔️保持睡眠环境安静舒适：房间温度适宜（20-22°C），光线柔和，减少噪音干扰。

✔️避免睡前进食：晚餐避免油腻、刺激性食物，避免影响入睡。孩子满1岁后，睡前2小时最好别让他喝奶吃东西。

春天万物都处于“生发”的状态，孩子的身体也像嫩绿的枝芽一样在春风中悄然生长。作为家长，我们也应该顺应季节的变化，在运动、营养、睡眠这三大板块下些功夫，同时关注孩子的心理健康，减少焦虑和压力，以帮助他更好地长高。