母乳忌口八大类食物是哪些，忌口期怎样吃更营养？母乳妈妈看过来

母乳喂养期间妈妈需要忌口，主要原因有两点，一是因为宝宝的肠道功能发育未完善，为了避免影响宝宝肠道健康或神经系统的正常发育。二是生完孩子自身身体也需要调理，影响妈妈的身体健康和产后恢复。

大家好，我是卿晨。我有两次母乳经验，我平时也不是贪嘴之人，所以母乳期间并没有特别的忌口。在独自带老大的时候，还白米饭配过豆腐乳（有腌制食品+辣椒）下饭。但是大体上很多食物也是没有机会食用的。

如果你平时是个好吃嘴，孕期和带娃期真的有必要忌口，不仅是为了宝宝好，更是为了自己好！

忌口八大类食物

一定要相信一方水土养一方人的原则，你在南方就用南方的方式，你在北方就用北方的方法，不必人云亦云，非要相信远方的网友。一般来说，母乳期间妈妈的忌口因个体差异有所不同，但也有一些相同之处：

1、辛辣刺激性食物：辣椒、花椒、胡椒、芥末、咖喱、大蒜、洋葱等。

这类食物可能会改变母乳的味道和成分，导致宝宝出现消化不良、腹泻、哭闹不安等情况，还可能使妈妈体内生热，上火、便秘、不利于产后恢复、影响乳汁的质量。

2、生冷食物：冰淇淋、冰饮料、生鱼片、凉拌菜、刚从冰箱里取出的水果等。

生冷食物容易损伤妈妈的脾胃、影响消化功能、刺激牙龈伤害牙齿，不利于妈妈产后恢复。还容易导致乳汁分泌减少或乳汁性质改变，宝宝吃了这样的母乳可能会出现肠胃不适、腹泻等问题。

3、易产气食物：豆类及豆制品、红薯、土豆、萝卜、洋葱、西兰花、花菜等。

妈妈食用后可能会在肠道内产生大量气体，引起腹胀等不适，还可能通过乳汁影响宝宝，导致宝宝肠胀气、肠痉挛等。

4、高油高脂食物：油炸食品（如炸鸡、薯条）、肥肉、动物内脏、奶油蛋糕、巧克力等。

这类食物不易消化，会增加妈妈胃肠道的负担，还可能使乳汁中的脂肪含量过高，宝宝摄入后可能出现消化不良、腹泻等情况，长期还可能导致宝宝肥胖。

5、海鲜类食物：虾、蟹、贝类、鱼（尤其是海鱼）、海带等。不过，如果宝宝没有海鲜过敏的情况，妈妈适量食用一些低汞的鱼类等海鲜，有助于补充营养和 DHA 等对宝宝有益的物质。

海鲜是常见的过敏原，妈妈食用后，可能会通过乳汁将过敏原传递给宝宝，导致宝宝出现过敏反应，如皮疹、湿疹、腹泻、呕吐等。

6、咖啡和茶：咖啡、红茶、绿茶等，包括含有咖啡因的饮料如可乐等。

咖啡和茶中含有的咖啡因，可能会通过乳汁进入宝宝体内，影响宝宝的神经系统发育，导致宝宝兴奋、睡眠不安等。

7、酒精类饮品：白酒、啤酒、红酒、米酒等各种含酒精的饮品。

酒精会进入乳汁，对宝宝的肝脏、神经系统等造成损害，影响宝宝的生长发育，还可能抑制乳汁分泌。

8、易致敏食物：牛奶及奶制品、鸡蛋、花生、坚果、小麦等。

除了海鲜之外，还有一些其他食物也容易引起宝宝过敏，妈妈食用后可能导致宝宝出现过敏症状，影响宝宝的健康。

如果平时妈妈本身对一些食物过敏，哺乳期间最好也不要尝试这种食物。当吃了某种食物后，发现宝宝有异常，就需要忌口该食物。

忌口期怎么吃

虽然忌口，但依然要吃得有营养，要保证蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等的正常摄入！

1、蛋白质摄入

畜肉和禽肉：牛肉、猪肉、鸡肉、鸭肉等。妈妈可以每周吃 3-4 次，每次摄入量在 100-150 克左右，比如午餐或晚餐时吃一份青椒炒肉丝、土豆烧牛肉等。

豆类及豆制品：黑豆、红豆、绿豆等豆类含有丰富的植物蛋白。妈妈可以每天喝一杯豆浆，或吃 100 克左右的豆腐，如白菜炖豆腐、麻婆豆腐等。

蛋类：鸡蛋、鸭蛋等蛋类。妈妈每天可以吃 1-2 个蛋，如水煮蛋、荷包蛋等。

2、脂肪摄入

植物油：橄榄油、亚麻籽油、核桃油等。妈妈在烹饪时可以用这些油来炒菜、凉拌菜等，每天摄入量控制在 25-30 克左右。

坚果类：杏仁、巴旦木、腰果等坚果。妈妈每天吃 10 颗左右的坚果，在两餐之间吃一小把腰果或杏仁，既能补充营养，又能增加饱腹感。

3、维生素摄入

蔬菜类：西兰花、菠菜、胡萝卜、南瓜等。妈妈每天应摄入 300-500 克蔬菜，其中绿叶蔬菜应占一半以上，如早餐可以吃清炒菠菜，午餐或晚餐搭配一份胡萝卜炒西兰花等。

水果类：苹果、香蕉、橙子、猕猴桃等。妈妈每天可以吃 200-300 克水果，如上午或下午吃一个苹果、一根香蕉，或几个猕猴桃等。

4、矿物质摄入

奶制品：如果对牛奶不过敏，牛奶、酸奶等奶制品是钙的良好来源。妈妈每天可以喝 200-300 毫升牛奶或吃 100-150 克酸奶。若对牛奶过敏，可以选择低敏的羊奶或食用其他含钙丰富的食物。

海产品：如果不忌口海产品，海带、紫菜等。妈妈每周可以吃 1-2 次海带汤、紫菜蛋花汤，或吃一些虾、贝类等。

5、其他营养物质摄入

全谷物：糙米、燕麦、全麦面包等。可以将部分精米白面换成全谷物，如早餐吃一碗燕麦粥，或用全麦面包代替普通面包。

菌菇类：香菇、木耳、平菇等菌菇类。每周吃 2-3 次菌菇类食物，如香菇炒青菜、木耳炒肉等。

如果宝宝没有明显的过敏等问题，妈妈不需要整个哺乳期都严格忌口。通常宝宝 6 个月以后，消化系统逐渐发育完善，对食物的耐受性增强，若宝宝对妈妈摄入的各类食物没有不良反应，妈妈忌口的限制可以适当放宽。

希望对你有帮助

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我是卿晨，家庭教育指导师，一儿一女，左手看书育儿，右手写文分享，关注我，一起轻松带娃。