为什么父母喜欢催 * ？丨精神控制识别手册

在某些关系中，情感虐待是一个严重的问题。

有时，它是明显的，但它也可能是如此阴险，以至于很难发现迹象。它可以是微妙的贬低，让你质疑自己的自我价值，也可以是开始争吵，把你和别人隔离开来。

无论采取何种形式，这种类型的虐待都会造成毁灭性的心理后果。

情感虐待包括通过使用情感来批评、尴尬、羞耻、责备或以其他方式操纵他人来控制他人。

虽然这在约会和婚姻关系中最常见，但精神或情感虐待可能发生在任何关系中——包括朋友、家人和同事之间。

01

精神虐待的迹象

有几个情绪虐待的危险信号。

请记住，即使你的伴侣、父母、同事或朋友只做了其中的一小部分，而不是做了所有的事情，你和他们的关系仍然是情感虐待。

当考虑你们的关系时，也要记住，情感虐待通常是微妙的。因此，很难发现这些迹象。如果你很难辨别你们的关系是否存在虐待，想想你们的互动给你带来的感受。

如果你感到受伤、沮丧、困惑、被误解、沮丧、焦虑或毫无价值，那么你们的关系很有可能是情感虐待。

此外，不要陷入这样的陷阱：告诉自己“事情没那么糟”，把对方的行为降到最低。每个人都应该被善待和尊重，包括你。意识到这一点可以帮助你停止情感虐待的循环。

02

不切实际的期望

情感虐待的一个标志是对方对你抱有不切实际的期望。

这样的例子包括：

• 提出不合理的要求

• 希望你能放下一切，满足他们的需求

• 要求你们一直待在一起

• 不管你多么努力，不管你付出了多少，都不满足

• 批评你没有按照他们的标准完成任务

• 期望你能分享他们的观点（也就是说，你不允许有不同的观点）

• 当讨论让你心烦的事情时，要求你说出确切的日期和时间（如果你不能做到这一点，他们可能会把这件事当作从未发生过）。

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你将会失效

另一个表明某人可能在情感上虐待你的迹象是，如果他们使你无效。

一些无效的例子包括：

• 破坏、忽视或扭曲你的感知或现实

• 拒绝接受自己的感受，试图定义自己的感受

• 要求你一遍又一遍地解释你的感受

• 指责你“太敏感”、“太情绪化”或“疯狂”。

• 拒绝承认或接受你的观点或想法是有效的

• 把你的要求、想要和需要视为荒谬或不值得

• 通过说“你太小题大做了”或“你太夸张了”来暗示你的看法是错误的，或者你值得信任。

• 如果你表达你的欲望或需求，就会指责你自私、需要或物质主义（期望是你不应该有任何欲望或需求）。

04

创造了混乱

情感虐待的人也容易制造混乱。

这种危险信号的一些例子包括：

• 为了争论而争论

• 做出令人困惑和矛盾的陈述（有时被称为“疯狂制造”）

• 有剧烈情绪变化或突然情绪爆发的

• 对你的衣服、头发、工作等等都吹毛求疵

• 行为如此不规律和不可预测，以至于你觉得自己“如履薄冰”。

• 使用情感勒索

如果有人试图利用你的情绪来对付你，这是一种情绪虐待的迹象。

情感勒索的例子包括：

• 通过让你感到内疚来操纵和控制你；让你感到内疚

• 在公开场合或私下羞辱你

• 用你的恐惧、价值观、同情心或其他敏感的按钮来控制你自己或情况

• 夸大或指出自己的缺点，以转移注意力，或避免为自己糟糕的选择或错误负责

• 否认某一事件的发生或撒谎

• 通过不给你感情或者沉默来惩罚你

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徒优越

情感虐待的人通常表现得高高在上，自以为是。当考虑你生活中的那个人是否表现出这种情绪虐待的迹象时，需要注意的事情包括：

• 像对待低人一等一样对待你

• 把他们的错误和缺点归咎于你

• 怀疑你所说的一切，试图证明你是错的

• 拿你开玩笑

• 告诉你，你的观点、想法、价值观和想法是愚蠢的、不合逻辑的或“没有意义”的。

• 居高临下地对你说话，或者居高临下

• 和你交流时使用讽刺

• 表现得好像他们永远是对的，知道什么是最好的，比你聪明

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控制和隔离你

情感虐待者会试图孤立和控制你。

这种形式的精神虐待的一些例子包括：

• 控制你见谁或和谁在一起，包括朋友和家人

• 以数字方式监控你，包括短信、社交媒体和电子邮件

• 指责你出轨，嫉妒别人的感情

• 拿走或藏车钥匙

• 要求随时知道你在哪里，或者用GPS跟踪你的一举一动

• 把你当作财产或财产

• 批评或取笑你的朋友、家人和同事

• 用嫉妒和嫉妒作为爱的标志，阻止你和别人在一起

• 强迫你把所有时间都花在一起

• 控制财务

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情感虐待的类型

情绪虐待可以有几种不同的形式，包括：

• 被指控欺骗或其他嫉妒和占有欲的迹象

• 不断检查或试图控制他人的行为

• 不断争论或反对

• 批评

• 煤气灯

• 将患者与家人和朋友隔离开来

• 辱骂和打骂

• 拒绝参与这段关系

• 羞辱或责备

• 沉默

• 轻视他人的担忧

• 压抑感情和关注

你们的关系一开始可能看起来很正常，充满爱，但这些类型的情感虐待后来（随着关系的发展）被用来试图开始操纵和控制你。

它们可能开始得很慢，一开始你甚至都没有注意到。

情感虐待vs.正常冲突
冲突是一段关系中很正常的一部分。
然而，如果在与另一个人的冲突中，你觉得自己被欺负、不被尊重、被轻视、被侮辱或被解雇，这些迹象都表明，它可能已经越过了情感虐待的界限。

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情绪虐待的影响

研究表明，精神虐待的后果和身体虐待一样严重。除了身体上的伤痕和擦伤，你的伤口对别人来说是看不见的——隐藏在你可能感到的自我怀疑、毫无价值和自我厌恶之中。

当情感虐待是严重和持续的，你可以失去你的整个自我意识。随着时间的推移，指责、辱骂、辱骂、批评和煤气灯会侵蚀你的自我意识，直到你不再现实地看待自己。

因此，你可能会开始同意施虐者，并在内心变得挑剔。

一旦发生这种情况，你就会陷入虐待关系中，认为自己永远配不上任何人。最终，你可能会退出友谊，孤立自己，相信没有人喜欢你。

情感虐待会影响友谊，因为情感虐待的人经常担心别人如何看待他们，以及他们是否真的喜欢他们。

更重要的是，情感虐待会导致许多健康问题。

虐待对精神健康的影响包括抑郁、焦虑，有时还会导致饮食失调。情感上的虐待也会影响你的身体，导致你患上胃溃疡、心悸和失眠。

09

如何处理情感虐待的技巧

处理情感虐待关系的第一步是认识到虐待。如果你能够在你们的关系中识别出情感虐待的任何方面，首先承认这一点是很重要的。

通过诚实地面对你正在经历的事情，你可以重新开始掌控你的生活。这里有7个策略可以让你今天就付诸实践。

优先考虑自己
当涉及到你的身心健康时，把自己放在首位。不要担心取悦虐待你的人。照顾好自己的需求。做一些能帮助你积极思考和肯定自己的事情。
此外，一定要得到适当的休息和健康的饮食。这些简单的自我护理步骤可以在很大程度上帮助你处理情绪虐待的日常压力。
建立边界
坚定地告诉那个辱骂你的人，他们不能再对你大喊大叫，叫你的名字，侮辱你，或者对你粗鲁，等等。然后，解释如果他们选择参与这种行为会发生什么。
例如，告诉他们，如果他们叫你的名字或侮辱你，谈话将结束，你将离开房间。
关键是要坚持你的底线。这向对方强调，他们的情感虐待是不能容忍的。不要传达你无意遵守的界限。
不要责怪自己
如果你在一段情感虐待的关系中待了一段时间，你可能会认为你有严重的问题。但你不是问题所在。滥用是一种选择。不要因为你无法控制的事情而责备自己。
意识到你无法修复它们
尽管你尽了最大的努力，你永远无法通过做一些不同的事情或变得不同来改变一个情感虐待者。
施虐者选择施虐。
提醒自己，你不能控制他们的行为，也不能因为他们的选择而责怪你。你唯一能控制的就是你对情感虐待的反应。
避免接触
不要与施虐者交往。
换句话说，如果一个施虐者试图和你争论，开始侮辱你，向你索取东西，或者因为嫉妒而愤怒，不要试图提供解释，抚慰他们的感情，或者为你没有做过的事情道歉。
如果可以的话，直接离开这种情况。与施虐者交往只会让你遭受更多的虐待和心痛。在他们眼里，无论你多么努力，你都无法让事情变得正确。
建立一个支持网络
告诉别人你正在经历情感虐待并不容易。但重要的是要记住，说出正在发生的事情会有所帮助。考虑向一位值得信赖的朋友、家人或咨询师求助，谈谈你正在经历的事情。
在你和施虐者之间保持距离是很重要的，所以尽可能多地花时间和爱你、支持你的人在一起。
这个由健康的朋友和知己组成的网络会让你感觉不那么孤独和孤立。他们也能告诉你生活中的真相，帮助你正确看待事物。
制定退出计划

如果你的伴侣、朋友或家人不打算改变或改正他们的错误选择，你就不可能永远留在这种虐待关系中。它最终会对你的精神和身体造成伤害。

根据你的情况，你可能需要采取措施结束这段关系。

每种情况都是不同的。所以，和一个值得信赖的朋友、家人或顾问讨论你的想法和想法。精神虐待会产生严重的长期影响，但它也可能是身体虐待和暴力的前兆。

还要记住，当被虐待的人决定离开时，虐待往往会升级。所以，确保你有一个安全计划，如果虐待变得更糟。

10

什么对情感虐待不起作用

有时，试图处理或减少情感虐待可能适得其反，实际上会使虐待变得更糟。你的自然恐惧反应可能会促使你战斗、逃跑、冻结或屈服，但其中一些策略可能会产生严重的问题，甚至可能使虐待恶化。

一些不是有效处理虐待的策略包括：

• 与施虐者争吵

• 试图理解或为施虐者找借口

• 试图安抚施虐者

• 从情感虐待中治愈

作者：Sherri Gordon

编辑：Chameleon

文章来源：

https://www.verywellmind.com/identify-and-cope-with-emotional-abuse-4156673

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