在家躺着就能陪玩的 14 个小游戏，让娃充分放电，不费爸妈！

人类幼崽的精力有多旺盛，相信爹妈们都深有体会，如何能让娃充分放电呢？

世界卫生组织 WHO 在《关于 5 岁以下儿童身体活动、静坐行为和睡眠的指南》中建议：

0～11 个月的宝宝：每天至少进行 30 min 的体力活动；

12～35 个月的孩子：每天至少进行 3 h 的体力活动；

36～59 个月的孩子：每天至少进行 3 h 的体力活动，其中至少 60 min 为中到高强度。

冬季户外太冷，保证孩子的运动时间和强度，着实难倒了不少家长。

正值新年假期，我们整理了14 个适合孩子在家玩的运动小游戏，你布置好了躺着看着娃玩就行，真的不费爸妈

锻炼身体平衡性

走独木桥

适合年龄：1 岁 +

物品准备：任何能踩踏的物品，比如卫生纸、书等

这是一个看着简单，对宝宝来说却充满挑战的运动游戏。只需要大人在地面放上能踩踏的物品，搭成一个独木桥，让孩子成功走过去即可。

玩的时候，家长可以扮演下河里的鳄鱼，增加游戏紧张感，孩子一定会玩得欲罢不能。

图片来源：作者提供

大一点的孩子，可以增加运动难度，比如让独木桥窄一些，比如给孩子数量有限的「桥墩」，让他自己前后移动，重复使用。

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再大一点，还可以把选择「桥墩」的权利交给孩子，跟孩子比赛或计时，玩法非常多，大家可以充分发挥脑洞。

头顶运物

适合年龄：1.5 岁 +

物品准备：任何可以顶在头上的东西，比如书本、纸杯等

这个运动游戏的规则很简单，就是让孩子扮演小海豹，用头运输东西，玩起来非常有趣。可别小看这个游戏，孩子要调动身体各个部位的平衡能力，才能保证头顶的东西不掉。

小宝宝可以选择比较容易顶在头上的物品，比如毛巾、小桶等，只要能走过来，把东西交给爸爸妈妈就算胜利。

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大点的宝宝，可以选择头顶书本、玩偶、纸杯等这类比较容易掉的物品，有趣又充满挑战。

看孩子为了保持平衡脸上的表情都在使劲儿，真是太好笑了，图片来源：作者提供

更大一些的孩子，可以把走路换成「海豹爬」的姿势，挑战一下子就增加了。

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又或者在一边准备很多不同的物品，比如零食、玩偶、玩具等，让孩子头顶托盘，在规定时间内把指定的东西全部运到另一边。

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还可以继续增加难度，比如在头顶的纸上先画好一个字母，要求孩子运过来后，再用肢体表演出这个字母，家长猜对才算胜利。

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单脚取物

适合年龄：2 岁 +

物品准备：袋子或书包，玩偶、玩具、球、书等

这是一个对孩子来说，相对有难度的运动游戏，要求孩子单脚走路的同时，再完成捡东西的任务。

低龄宝宝可以降低难度，先尝试单脚站立，把东西放在桌子或墙边，然后手扶着蹲下去捡东西。

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大点的宝宝就要挑战单脚跳走路，可以设置各种规则，比如单脚绕过障碍物等。

再大一些，可以让宝宝一边单脚走路，一边把东西捡起来。这就相当于让孩子在只有一个支点的情况下，尝试复杂的身体动作，非常锻炼平衡性。

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提高身体协调性

夹物行走

适合年龄：1.5 岁 +

物品准备：毛绒玩具、书本、气球等

非常经典的游戏，很考验孩子对身体的控制和协调能力。

小宝宝可以把毛绒玩具夹在两腿中间，像小企鹅一样摇摇摆摆走到对面，玩偶不落地就算胜利。

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大点的宝宝可以把毛绒玩具换成气球，难度也随之增加，使用力气太小会夹不住气球，力气太大气球可能会爆掉。这需要孩子对腿部力量与触觉感知间的协调，有更好的控制。

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再大一些，还可以把夹住的东西换成书本，甚至把走路变成坐着走路。

手和臀部负责前进，同时还要兼顾两腿中间夹住物品不掉落，非常锻炼手、脚和身体其他部位之间的协调配合。

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如果夹物走路已经难不倒孩子，不妨在行动路线上增加几个障碍，看到障碍做出判断并改变身体动作的进程，很考验视觉和动作间的协调能力。

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障碍运球

适合年龄：2 岁 +

物品准备：足球 / 篮球、瑜伽球

推球和踢球动作本身就需要全身肌肉的协调运动，再加上绕过障碍的挑战，就增加了视动配合和触动感知。

小宝宝可以推着大的瑜伽球前进，大一点的孩子可以调整用脚踢足球或篮球，穿越障碍物。

低龄宝宝可以挑战延直线运球，或稍微增加难度，把直线改成 S 形，挑战曲线运球。孩子在运球的时候需要注意行进路线的变化，同时调整动作，提高视动协调能力。

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再大一点，可以设置障碍，让孩子用脚运球，穿越障碍运球到对面就算胜利。

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障碍后面还可以设置上玩偶或纸杯搭成的目标塔，增加一个关卡：把球推 / 踢出去击中目标，对孩子的诱惑力大大增加。

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再大一些可以继续增加难度，比如要求运球的时候「身体不能触球」，这时孩子就需要寻找趁手的工具来运球，比如家里的扫把等。

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螃蟹走路 / 搬家

适合年龄：1 岁 +

物品准备：不需要道具

这是一个非常锻炼孩子手脚协调的运动。脚掌、手掌同时着地，身体弓起来，横向行进，是不是很像只可爱的小螃蟹？

低龄小宝宝可以尝试像这样的螃蟹爬，熟练之后还可以增加难度，比如在身下放一些书本或者卫生纸纸卷，爬的时候可千万不能碰到。

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大一点的孩子可以尝试难度更高的「反向小螃蟹」。

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再大一点，可以让「小螃蟹」利用腹部平托物品，搬运玩具和零食。

这就不仅需要手脚配合，还需要四肢肌肉与腹部、肩颈的协调，一边行进，一边保持平衡不让物品掉下去，大大提高了挑战。

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还有一个终极挑战——「正反小螃蟹翻滚前进」，两个动作的反复交换需要非常高的身体协调性，孩子几趟做下来，不仅活动了全身各个部位，还充分放电。

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锻炼反应速度

躲避炸弹

适合年龄：1 岁 +

物品准备：足球 / 皮球 / 海洋球

把球当成炸弹，炸弹来了，小朋友要第一时间作出反应躲过去，被击中就糟糕了！这么紧迫的背景设定，会让孩子在假想的危险前跃跃欲试。

在不断做动作躲避的过程中，既增加了运动量锻炼身体，又训练了反应速度。

低龄小宝宝可以尝试这样趴在垫子上，然后把身子弓起来躲避炸弹。

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或是躺下，抬起双腿躲避滚过来的球。

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大一些的孩子可以适当提高难度，比如在地上分割出这样三块区域，孩子既要在区域中受限制地移动，还要躲避随时滚来的炸弹，反应不够快可应付不过来。

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极速拦截

适合年龄：2 岁 +

物品准备：一些比较薄的书 / 杂志

这个游戏是利用物体下落时间有限的特点，充分锻炼孩子「手急眼快」把东西接住的能力，从而提高反应速度。

具体玩法，就是让孩子坐在墙边，大人从高处松手让书下落，孩子能接住就算拦截成功。

低龄小宝宝可以直接用手把书按在墙上。

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大一点的孩子可以提高挑战难度，比如躺下来用脚去按住掉下来的书。

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没有墙壁的辅助，这项运动的难度就又增加了，需要孩子直接用双脚夹住掉下来的书，提高反应力的同时，还锻炼了两腿之间的配合。

想要稳准狠地一下子把书夹住，可是相当不容易的。

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屁股定球

适合年龄：2 岁 +

物品准备：足球 / 篮球

不用手、不用脚，而是用屁股把滚过来的球定住，光是规则，就非常吸引小朋友的注意力。

一开始孩子可能会不适应，经常一屁股坐在地上，这时可以减缓一点球滚动的速度，让孩子成功定住两次之后，他们就会非常乐此不疲地反复玩起来了。一边玩，一边深蹲，耗电量可是相当快。

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随着玩的次数增加，孩子也会渐渐体会到成功要领，更精准地控制坐下去的力量和距离。

家长也可以通过调节球滚动的速度，来不断加大难度。

拯救小动物

适合年龄：1.5 岁 +

物品准备：动物玩偶、球

这个游戏既能锻炼孩子的反应速度，又能在电光火石之间激发他们的英雄主义，玩起来成就感满满。

玩法很简单，用球假装「巨石」，孩子负责拯救可能被「巨石」砸到的小动物，1 岁半的小宝宝就可以玩起来。

大一点的，可以通过增加球速、增加球的数量等来增加游戏难度。

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增加身体力量

人体压路机

适合年龄：2 岁 +

物品准备：不需要道具

让娃化身成压路机，从地垫的一端滚去另一端。翻滚的过程中，孩子会主要用到腰腹力量，同时还需要腿部、手臂等多个部位的辅助，是非常锻炼孩子核心力量的一个动作。

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如果地垫一端还有一堆玩具、玩偶、零食等待被运送到另一边，孩子就真的变成了动力十足的压路机，翻滚到停不下来。

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脚推石头

适合年龄：2 岁 +

物品准备：收纳盒、书

不是只有跑跑跳跳这种让邻居头疼的方式，才能锻炼孩子的下肢力量。

在收纳盒里装上两本书当作石头，让孩子坐下来，一边用脚推动「石头」，一边坐着前进，静悄悄地就能进行。

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大一点的孩子，可以变换成手脚同时着地的方式，一边踢「石头」，一边向前爬行。

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需要注意的是，收纳盒的重量一定要根据孩子的力量水平，循序渐进，量力而行，不能贪多求快。

拉紧绳索

适合年龄：2 岁 +

物品准备：浴巾 / 长毛巾

这是一个专门锻炼孩子手臂力量的运动游戏，只需要一条浴巾就能让孩子看到自己的强大实力。

低龄小宝宝可以和大人一起，拽住毛巾的两端，一拉一拽做仰卧起坐，就像在家坐海盗船一样。

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还可以让孩子拽住毛巾的一端，大人拽住毛巾另一端缓缓向前拖行，孩子为了不脱手，就得不断绷紧手臂肌肉。

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大一点的孩子，可以挑战「锁链攀援」，由家长牢牢抓住浴巾的一端，孩子趴在地上，抓住浴巾向前爬。这样身体的重量都要靠自己的手臂拖拽，非常锻炼孩子的手臂力量。

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模仿交通工具

适合年龄：2 岁 +

物品准备：不需要道具

这是一个在家随时可以玩的模仿游戏，不需要任何道具，只要一起假装各种不同的交通工具即可。

比如「骑自行车」，上坡蹬得慢，下坡要加速；

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比如「划船」，小宝宝可以坐在大人前面，一起向前划行；

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比如「热气球」，用脚升起来，再用手升起来，相当耗费体力；

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比如「飞机」，糟糕，气流来了！

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以上就是本次推荐的 14 个适合让娃在家放点运动的游戏。

赶紧收藏起来吧，这个假期就可以让孩子玩起来！

参考文献

[1] World Health Organization. (‎2019)‎. Guidelines on physical activity, sedentary behaviour and sleep for children under 5 years of age. World Health Organization.

[2] https://apps.who.int/iris/handle/10665/311664.

本文专家

骐陌

合作专家

美国东北大学项目管理硕士

9 年中、美 K12 教育经验

阳子

审核专家

英国约克大学儿童教育专业硕士

清华早期教育基地总负责人

策划制作

策划：林乙乙

监制：大力、阿童木

排版：月饼

题图来源：站酷海洛