45岁后的女性面临绝经，有哪些注意事项？

随着年龄增长，人们的身体机能会慢慢下降，激素水平也会降低，因为代谢能力降低，皮肤开始变得干燥粗糙，甚至有掉发、脱发的现象。

而女性到了45岁之后，身体当中的雌激素水平降低了，这个年龄后迎来绝经期。女性在这个阶段皮肤会变差，情绪也会发生改变，最明显的就是月经出现异常，比如月经量变少，经期比短，月经周期不稳定，有的甚至半年都不来一次。这些都是绝经期前后的正常表现，大家不要过于慌张，应该坦然面对，并且自己在生活方面做出调整。

45岁后的女性面临绝经，生活中有哪些注意事项呢？

一：尽早戒烟戒酒

现在抽烟、喝酒的女性比较多，毕竟现在女性身上的负担不比男人轻，偶尔借烟、酒减轻压力，也不能说不行。但是，如果你进入了绝经期，建议尽早戒烟戒酒。

毕竟女性到了绝经期这个特殊的阶段，身体抵抗力不如之前，而烟毒和酒精对身体的伤害是很大的，还会给身体带来很重的负担。可能加重绝经期的不适症状。

二：饮食也要进行调整

女性45岁之后，代谢速度减慢，营养的吸收与利用率降低了，这个阶段如果还是随心所欲地吃，就可能出现营养不足的问题。尤其绝经期的女性，不仅要均衡饮食，还要注意补充一些关键性的营养元素。

①钙和维生素D——45岁之后的女性，骨密度流失的速度加快了，骨骼健康的关键就靠钙元素了。所以，到了这个年龄段的女性，可以咨询医生适当补充钙质。同时，维生素D也有助于钙元素的吸收，所以，在补充钙质的同时，别忽视了维生素D。

②优质蛋的质——这也是人体中很重要的一种营养元素，它有助于保持人们的肌肉质量。所以，优质的蛋白质对于绝经期女性来说更是关键营养素。建议女性朋友平时多吃富含优质蛋白的食物，比如鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、豆类食物和牛奶等。

三：经常晒一晒太阳

上文说到了，绝经期女性需要适当补充维生素D，除了在医生指导下服用维生素D剂、饮食调理之外，经常晒一晒太阳也能促进身体中维生素D的合成。

现在正值冬天，早晚气温很低，但近段时间，太阳很给力，几乎天天都是晴天。建议女性朋友，每天抽二十来分钟，出门晒一晒后背和脚踝。

因为在人体的后背有督脉、两条膀胱经，脚踝周围也有比较多的穴位，而且它还连接着整个腿部的重要部位。所以，后背和脚踝处应该要重点晒一晒，可以激发体内阳气，促进全身血液循环，也能帮助绝经期女性合成维生素D。

不过，想要好好晒太阳，最好去户外，而且不要除防晒，每次晒20分钟左右，帮助你避免晒伤。

四：要经常运动

不管男人女人，也不论是老年人还是年轻人，平时都应该要保持一定的运动量。不过，到了45岁的女性，运动方式不需要太强烈了，可以选择一些轻缓的运动，像快走、慢跑、瑜伽就比较适合中年女性。

大家需要重视的是长期坚持，只有一直保持适合的运动，才能对身体起到比较好的调理效果，对于缓解绝经期症状也才有明显的效果。

五：调整好自己的心态

相比男人来说，女性朋友平时比较敏感，一点点事情可能就会影响到情绪和心态，情绪波动过大，或者不良情绪太多，对身体健康是不利的。尤其是绝经期女性，一定要懂得调整好自己的心态。