上海
俗话说：识时务者为俊杰，中医谓：顺应四时。冬三月，此为闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气极夺。此冬气之应，养藏之道也。
可见，在日常睡眠养生中要做到：冬季宜早睡晚起。冬季主“藏”，动植物多进入冬眠状态，以养精蓄锐，为来年生长做准备。人体也应该顺应自然的特点而适当减少活动，以免扰动阳气，损耗阴精。这个季节的睡眠要“早睡晚起”，最好太阳升起再起床比较好。但也不应起得太晚，否则阳气无法舒展升腾，不利于身体阴阳平衡。
如今，失眠、抑郁、焦虑等现象已涉及各年龄层。如何防范，已成为临床上迫切需要解决的任务。不妨从以下几方面操作：
首先要规则作息。调整好个人的作息时间。不规则的睡眠习惯会破坏人体正常的生物钟，使入睡更加困难，所以平常要坚持早睡早起，睡觉时间保持在6小时以上为佳。同时，创造良好的睡眠环境对于缓解失眠症状也很重要。
其次要放松和锻炼。平时要学会自我放松，可通过深呼吸的方式进行，保持轻松乐观的心态。可以试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙上数分钟，有助于自我冷静。我个人临床体会：梳头散步晒太阳，打拳做操多锻炼，看报读书听广播。其中活动是必需的，采取适当的运动保健也是可行的。如，①按压穴位：可以用手摩擦身体各部分，使手腕、手肘、髋部、膝盖、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位，多摩擦可带动气血循环。尤其靠近手腕的神门穴（握拳、仰掌，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷）及内关穴（仰掌，手腕第一横纹正中点直上2寸，大约三横指的距离）与睡眠相关，平时多按压，有催眠效果。②倒退走路：倒退走路练习适用于循环不好、怕冷而睡不好的人，每次练习20分钟左右，可以训练脑部平衡功能，促进新陈代谢，促进睡眠。
最后讲中医调理。急则治其标救人，缓则治其本颐年。笔者认为慢养是合理的康养系统工程。冬天来了，春天还会远吗？
（作者许良系上海市中医医院主任医师）
栏目编辑：郭影 文字编辑：钱卫
来源：作者：许良
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
