新疆
每天拥有一个优质的睡眠，对于人体来说，是非常重要的一件事。人们每天有大约三分之一的时间是在睡眠中度过的。白天忙忙碌碌，到了晚上就应该让身体得到充分休息，恢复体力和精力，帮助器官功能修复。
若是晚上睡眠质量不好，一个正常的成年人，每天睡觉的时间连6个小时都不能满足，长期如此，身体消耗太大，就会让身体变得虚弱，起床之后头晕脑胀的，身子也变得沉重，看上去毫无精神。
如果你也正在经历睡眠问题，不妨试着养成以下几个睡眠习惯，或能让你轻松入睡，第二天精神十足。
第一：要坚持规律作息
人们每天都在忙忙碌碌，消耗了不少精力，虽然不能像古人一样完全做到日出而作日入而息，但是养成规律作息对于身体来说是很重要的。在人的身体内部有生物钟，也就是昼夜节律，所以，只要你坚持在同一时间睡觉，就会让生物钟记住这个时间，帮助你轻松进入睡眠状态。
建议大家睡觉的时间不能太晚，不是特殊工种需要上夜班的话，每天晚上10点左右要睡觉，确保晚上11点到凌晨1点，人体处在深度睡眠。
第二：尽量营造一个舒适的睡眠环境
一个舒适的睡眠环境：对于提高睡眠质量起着关键性作用。首先，温度过高或者过低对于睡眠都有一定影响，卧室的温度要注意调节好，以25度左右最为舒适。所以，从今天晚上开始，把卧室的温度调节好吧。
其次，床上用品的舒适度也直接影响睡眠质量。比如床垫过软过硬都会让人不舒服，枕头高度也应该要选择适适自己的，头部、颈部要能得到自然放松，床单被套应该要选择纯棉亲肤的，身体躺在里面感觉到温暖舒适，也有利于快速入睡。
另外，还要保持高度安静，如果住的地方比较吵闹，可以考虑用耳塞，条件允许的家庭还可以使用降噪机。睡觉前还要记得关好门，拉好窗帘，让卧室保持黑暗，这有利于褪黑素的分泌，确保睡眠质量。如果无法杜绝光源，不妨试试戴上睡眠眼罩。
第三：睡前可以做2套动作
①睡前做一套简单的瑜伽动作。相信坚持练瑜伽的朋友都感受到了瑜伽的魅力，通过练习瑜伽让身体变得更加柔韧，心情也能舒畅不少。但是，有很多人不清楚，睡觉之前坚持做一套简单的瑜伽动作可改善睡眠问题。
就算是平时不知道怎么练习瑜伽的人，你只需要学习几个简单的背部和腿部的拉伸动作，睡觉之前坚持练习，就能帮助提高睡眠质量，减少起夜次数，入睡也更快、更踏实了。
有人或许会问，几个简单的瑜伽动作，怎么能提高睡眠质量呢？其实这是因为人在做瑜伽背、腿部的动作时，可以让血液快速流回上半身，减轻这两个部位的压力，放松身体，大脑也能得到好的放松，自然能够帮助睡眠。
②睡前可以泡脚。有些人并不觉得泡脚对睡眠有什么帮助，其实如果能够经常在睡觉之前坚持泡脚这一套动作，不仅能改善睡眠，还可以增强身体体质，尤其是在寒冷的冬天。
冬天气温很低，脚部离心脏又最远，一些人的双脚在冬天一直是冰冷的，就算睡到被窝一晚上也热不起来。而泡脚可以刺激脚部的穴位和经络，让气血运行起来，全身都会暖起来。
这一套动作其实一点不复杂，准备一个泡脚桶，稍微高一些的，可以让泡脚水没过小腿。然后烧一锅热水，待水温到42度左右时就可以把脚放进去，泡一会后，双脚可以互搓，或者利用泡脚桶里面的按摩功能按摩脚底。
一般泡15-20分钟就可以了，及时擦干脚部的水分，穿上袜子保暖。然后喝一小杯温热的开水补充体液，休息十来分钟后就可以上床睡觉了。你会感觉到身体很放松，不一会儿就睡着了。
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