甘油三酯高，危害有多大？怎么做才能降下来？不妨了解

甘油三酯升高，可能有的人不在意，其实这个指标背后也关系到心血管疾病，尤其到了中老年，人体机能与代谢水平下降，给健康带来的风险是比较高的，希望大家能够引起重视。

一个人血液中的甘油三酯水平持续升高，血管的弹性就会有所降低，就会加重心脏的负担，长期如此，心脏病出现的可能性就增加了。

甘油三酯高也会影响身体糖代谢，增高体循环动脉血压，还可能影响体内能量利用率，形成肥胖，进而影响身体健康。

过高的甘油三酯如果在肝脏中积累太多，可形成脂肪肝，对肝脏功能造成伤害，脂肪、糖分的代谢就都会受到影响。

想要帮助身体降低甘油三酯，怎么做才好呢？

一、饮食方面

想要体内甘油三酯水平不超标，饮食中要注意控制好糖分的摄入量，特别是蔗糖，当然还有一些高淀粉的食物，比如精米、精面、包子、馒头、白面包等，这些都属于精细食物，吃进肚里以后容易转化成糖，对降低甘油三酯是不利的。

体内甘油三酯水平较高的朋友，还要注意控制饱和脂肪与人造反式脂肪的摄入，像一些红肉、肥肉、培根、人造奶油、黄油等，都要少碰。平时炒菜的时候可以适当用橄榄油、葵花籽油等，因为这样的植物油含有的是不饱和脂肪酸。

当然，想要维持身体健康，不让甘油三酯超标，还要懂得戒烟戒酒，相信大家都知道，烟草中有大量的有害物质，这些物质长期在身体中积累，对于血管来说是有着很大危害的。

有些人总认为小酒怡情，适量饮酒对身体是有利的，其实，酒精到了身体之后，大部分需要肝脏代谢。如果经常饮酒，或者大量饮酒，肝脏的负担就会加重，尤其一些人，一喝酒就控制不下来，常常喝得大醉，这类人群的肝脏会受到慢性损伤，从而不利于甘没三酯的运输与代谢，引发更大的健康问题。

甘油三酯高的人群饮食禁忌确实不少，但是也有很多食物是对血脂有利的，比如很多的新鲜蔬菜、水果，平时如果能够懂得合理利用，对于降低甘油三酯有着很大的帮助。大多数的瓜果蔬菜都有大量水分，丰富的维生素与纤维素，这些成分不仅能促进肠胃蠕动，还可以减少胆固醇吸收，避免糖类转化为脂肪，影响甘油三酯的数值。

二、运动方面

要想体内甘油三酯水平恢复正常，除了在饮食上要多注意之外，还要多利用运动来加速脂肪代谢，两个方面互相配合，共同努力，才能让降甘油三酯的效果更明显。

你可以多观察身边的人，那些平时不注意运动，身体肥胖的人，甘油三酯的数值会更高一些。所以建议大家平时要保持适量的运动，把自己的体重控制在正常范围之内。

运动方式可以有多种选择，不需要每个人都选择高强度的跑步项目，像快走、慢跑、游泳、骑车、打球等，这些运动的强度虽然不是很大，但是适合长期坚持，每周运动5次，每次不少于40分钟，一直坚持，对于降低甘油三酯，作用也是很明显的。