冬至养生有讲究，医生建议这样做→

俗语说“冬至大如年”，冬至是二十四节气中的重要节气，是四时八节之一，被视作冬季的大节日，冬至这天太阳直射在南回归线上，我们所处的北半球日照时间最短，黑夜最长。至此昼夜长短开始变化，夜消昼长。那么在一年中最冷的时节，我们应该注意些什么？如何养生调护呢？来看看九院黄浦分院中医科医生的冬至科普知识。

起居：

早卧晚起·必待日光

《黄帝内经》曰“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。冬天最好十点半之前就能上床睡觉，亥时（21—23点）上床，子时（23点—次日1点）深睡，如此阳气入阴，与一阳相合，睡眠质量更佳。早上等到太阳出来后再起床，此时阳气逐渐强盛，能避免寒气伤阳。

另外，在睡前醒后可以常搓手，通过揉搓手掌、揉按手指可以疏通经络，增强呼吸系统功能，预防感冒。搓手是以双手抱拳，双手从虎口接合，两手捏紧，再移动双手转动，使其在转动中互相摩擦。

固护阳气·避寒就温

冬季严寒，出行最要注意保暖，以防生病。头为诸阳之会，是阳气汇聚的地方，外出时建议佩戴帽子，进入室内后再摘掉，尤其有心脑血管基础疾病的人，对预防心肌梗死、脑卒中等是很有帮助的。“寒从足下生”，脚离心脏最远，且皮下脂肪较薄，容易受寒，可在睡前予温水泡脚，助血液运行。

饮食：

根茎类、豆类、坚果等

冬天适合多吃根茎、豆类、坚果等食物，这些食物与冬气相合。如山药所食部分即为其根茎，属于薯类，薯类得土气最厚，故能补益脾胃。又山药色白，津足而黏稠，故能润肺、补肾、填精。但多食易生热生痰，午后可适当配伍消痰凉膈的食物，如白萝卜、荸荠煮水等。

少食干硬滋腻，饭后散步摩腹

冬天昼短夜长，晚上人的新陈代谢也较为缓慢，此时消化食物也会变慢，入睡之后更慢。若多食干硬滋腻的食物，不易消化从而造成积食，进一步则生湿生热，可在晚饭后慢走百步。同时双手搓热后轻揉腹部，起到消食健脾之功，还可适当改善便秘、腹胀等症状。

冬至进补第一方——当归生姜羊肉汤

此方出自《金匮要略》，原文曰 ：“产后腹中㽲痛，当归生姜羊肉汤主之，并治腹中寒疝，虚劳不足。”用于治疗血虚寒疝之腹痛，因其温中效果强，被后世称为冬至进补第一方。原方比例为当归：生姜：羊肉为3:5:16，但若做药膳服用当归剂量过多，则味苦口感欠佳。一般来说，每500g羊肉用当归20g、生姜40g较为妥当。其中当归养血止痛，羊肉补虚温中，生姜温中散寒，合用起到温中散寒补虚之功，血虚寒症皆可服用。作为药膳可加10g熟地平衡汤的燥性。

养生调护——护肾

冬至养生中护肾为重点，节欲保精方可固肾。中医所说的“精”十分广泛，除生殖之精外，还包括构成人体和维持人体生命活动的最基本物质，是生命的本源。

搓后腰，养肾气

在腰部第四腰椎棘突左右3—4寸的凹陷处有一对穴位：腰眼穴。用手掌搓腰眼可疏通经脉、强壮腰骨，并可固肾填精、延年益寿。

按摩耳，畅气血

“肾开窍于耳”，冬至后按摩耳朵，有助于肾脏的保健和气血的流畅。具体操作如下：

·拉耳垂：拇指、食指同时按摩耳垂，先将其揉捏、搓热，后向下拉耳垂15-20次，以发热发烫为度；

·提耳尖：捏住双耳上部耳轮，适度提拉耳尖，提拉的同时将拇指、食指对耳尖进行按摩，以微微发热为度；

·摩耳轮：拇指位于耳轮内侧，余四指位于耳轮外侧，揉搓2—5分钟，后向上提揪，以耳部感到发热为度。

常动脚，补脾肾

·互搓脚：足部有脾经及肾经穴位分布，双脚心合并，脚内侧来回地搓，使其发热，可刺激脾肾经，起到温补脾肾阳气之效；

·碰脚跟：脚跟为肾经分布，双腿打开，两足微微分开，两足跟来回相碰，刺激肾经；

·碰脚掌：脚掌为脾经分布，脚跟对往，前脚掌稍抬起后用其内侧碰对侧脚掌，养护脾经；

肾为先天之本，脾为后天之本，以上操作兼顾脾肾，可在睡前操作，不拘泥于时长，重在坚持。

养生调护——晒太阳

补充阳气最简单易行的方式即为晒太阳，最有效补阳的方式即为晒背部，因背部是督脉循行所在，有调节阳经气血的作用。中午阳光充足，可找一处向阳的窗边晒晒后背，使得全身温暖舒适，利于身体健康。

中医辨证治疗——膏方

“春生、夏长、秋收、冬藏”，根据中医理论冬季是一年四季中进补的最好时节，冬季进补尤以膏方为佳。对于日常饮食起居调护后仍觉不适者，或者年迈体弱之人，或有基础疾病者，或处于亚健康状态等，可选择在冬季进补膏方，以调节人体气血阴阳虚损或提升脏腑功能，从而达到补虚扶正、阴阳平衡的功效，最终起到调节免疫、防病治病、抗衰延年的目的。

中医辨证治疗——天灸

天灸疗法是古代冷灸法的一种，是应用中药贴于穴位上达到灸治的一种中医外治法。既有穴位刺激作用，又可通过特定药物在特定部位的吸收发挥药理作用。具有无烟、无火、高效、安全、副作用小的特点。此法更适用于中医辨证属寒证、气虚证、阳虚证者。如呼吸系统疾病：过敏性鼻炎、哮喘、慢性支气管炎、慢性阻塞性肺病、体虚易感冒者；如消化系统疾病：久泻、虚寒性胃痛（慢性胃肠炎、肠易激综合征、慢性胃炎）者；其他如虚劳症、痹症（各种类型关节炎）、痛经、月经不调等。对于普通人群，冬至后的三九天贴药也可提高机体的抗病能力。

眼下正是冬病冬治最适合的时节，有需要的居民可以前往医院，寻求医生的专业养生建议。

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