健身后反而低睾酮雄激素？！原因居然有5个！

原创 索索队长 FitEmpire健身领域

我们知道，睾酮是男性体内非常重要的激素，不仅会直接影响肌肉的增长，和训练水平、爆发力、力量、耐力甚至是X能力等等都脱不开关系！

然而，当我们进行剧烈运动时，睾酮水平往往会迅速飙升，这其实是正常的现象。
但不幸的是，运动结束后睾酮水平反而会下降，看起来似乎很矛盾？

那么，索队今天就来聊一聊睾酮和运动的关系！

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健身是怎么影响睾酮的

睾酮，负责男性生殖器官的发育，比如睾丸和前列腺，还能促进肌肉增长、骨骼强壮，以及男性特征的表现，比如胡须生长。

而运动对睾酮水平的影响特别明显，经常锻炼，尤其是抗阻训练，已被证明可以促进睾酮的分泌和释放。

从科学角度来说，运动会刺激脑垂体分泌促黄体生成激素（LH），而促黄体生成激素反过来还会向睾丸发出信号分泌和释放睾酮。

所以，睾酮的提升既可以在运动后马上显现，在运动后的很长一段时间内也能看到。

一项发表在《应用生理学杂志》的研究表明，与不运动的人相比，阻力训练可以显著提升睾酮水平，并且运动后睾丸激素的增加最高。

此外，研究发现运动还能促进生长激素（GH）的分泌，而这种激素也可以促进睾酮的生成，简单来说，生长激素（GH）会刺激肝脏和其他组织产生胰岛素样生长因子1（IGF-1），进一步促进睾酮的生成。

很多运动员和健身爱好者也表示，坚持运动后感觉睾酮水平提升了，从侧面证明了运动确实对睾酮有好处。

为什么运动后睾酮会下降？

虽然规律运动对健康大有好处，但有些人在剧烈运动之后，尤其是运动员，出现睾酮水平下降的情况也并不少见。

1.激素的影响

剧烈运动会引发体内的激素变化，比如引发压力激素皮质醇的水平升高，但问题是，皮质醇太高反而会抑制睾酮的生成。

研究还发现，皮质醇和睾酮是“此消彼长”的关系，也就是说，皮质醇高了，睾酮水平往往会下降。

2.能量不够用

运动本身就很耗能量，而身体通常会优先把能量分配给那些更重要任务，比如心脏运作或者修复肌肉。

而睾酮的分泌其实是挺耗能的一件事，所以当身体因为剧烈运动进入能量不够的状态时，就可能会减少对睾酮的投入。

3.热量不足

高强度运动之后，很多人可能会出现“热量赤字”，说白了就是吃进去的热量不够补上你运动时消耗掉的。

而这种热量不足会给身体带来压力，可能会抑制睾酮的生成。

如果想让睾酮水平正常，平时吃饭不能马虎，得保证营养均衡，还要摄入足够的热量。

4.练得太多，休息太少

要是运动过了头，又不给身体足够的休息时间，就可能导致“过度训练综合征”，这时候你会发现身体机能越来越差、疲劳加剧，甚至引发激素紊乱，包括睾酮水平下降。这种情况很常见于那些拼命练却不重视休息的人，比如一些运动员或者长期高强度训练的人。

5.年龄大了，睾酮会自然下降

随着年龄的增长，尤其是男性，他们的睾酮水平本来就会慢慢下降，而剧烈运动又会给身体增加压力，这种下降就会更明显。

很多人可能会对运动后睾酮下降有点紧张，其实完全没必要，运动后睾酮水平下降通常是暂时的，其实这是身体应对运动压力产生的正常反应，没啥大问题，几小时或者几天后就会恢复正常。

不同运动对睾酮的影响

尽管运动对睾酮水平总体上是有好处的，但有些特定类型的运动可能会让睾酮水平短暂下降。通常来说，这些运动主要是高强度训练或者长时间的耐力训练，比如跑马拉松或者进行长时间的健身。

●像长跑、骑车这种耐力运动，可能会让睾酮水平短时间内降下来。
原因其实很简单，这类运动对身体的压力比较大，导致皮质醇这种激素升高。
而皮质醇会抑制睾酮的生成，所以睾酮水平就会受到影响，暂时低一点。

●除了耐力运动，过度训练对睾酮也有负面影响。
简单来说，就是你运动强度太大，但又不给身体足够的时间去恢复，身体可能会出现长期疲劳、激素紊乱，睾酮水平也会跟着下降。

●此外，跟耐力运动不一样，像举重、器械抗阻训练这种力量训练，反而能让睾酮水平提升。这类运动强度高、时间短，可以促进肌肉增长，同时还会刺激睾酮的分泌。另外，举重还能增加骨密度，而骨密度高对维持健康的睾酮水平也很有帮助。

●另一种对睾酮有好处的运动是间歇性高强度训练，也就是高强度运动结合短时间内的休息。这种训练方式能刺激生长激素的分泌，而生长激素又能促进睾酮的增加。

高强度间歇训练（HIIT）对睾酮水平的影响比低强度的持续有氧运动更显著。

不过，索队要提醒一下，运动对睾酮的影响是因人而异的，年龄、体能状况、整体健康水平这些因素都会影响结果，另外，运动的强度和时间也起着一定的作用。

总之，想要通过运动最大化促进睾酮分泌，索队建议训练计划要多样化，最好是有氧+力训的结合。

这样一来，不仅能享受睾酮提升带来的好处，还能尽量避免一些可能的负面影响。

运动的时间和强度是怎么影响睾酮的

研究表明，运动确实能提高睾酮水平，但运动时间和强度会影响睾酮下降的变化幅度。

发表在《运动科学杂志》上的一项研究发现，短期、高强度的运动会导致睾丸激素水平暂时下降，在这项研究中，男性参与者参与高强度自行车冲刺训练后，睾酮水平马上明显减少。不过幸运的是，几小时后睾酮就能恢复到正常水平。

不仅如此，研究还表明，长时间的中等强度运动或耐力训练，对睾酮是有好处的
比如，发表在《欧洲应用生理学杂志》上的一项关于耐力训练对睾酮影响的研究发现，男性在坚持十周的耐力训练后，睾酮水平明显上升。

所以，短时间训练可能会导致睾酮暂时下降，但持续时间较长、强度适中的运动（比如耐力训练），更有助于改善激素平衡，长期下来还能提升睾酮水平。

这是因为身体在适应耐力训练的过程中，会逐渐提高睾酮的分泌，以满足长时间运动的需求。

运动后的睾酮升高是暂时的！

很多人认为运动能大大提升睾酮水平，其实这种提升是短暂的，过一会儿就会恢复正常，上面索队也说过，像力量训练或者高强度间歇训练（HIIT）这样的运动，的确能让睾酮水平短时间内升高。

不仅如此，北卡罗来纳大学的一项研究发现，男性在高强度举重训练后，睾酮水平会迅速飙升，但大概一个小时后就会恢复到正常水平。

至于为什么会短暂升高，目前还不是完全清楚。
有的研究认为，这是因为高强度运动对身体造成了“压力”，身体为了应对这种“威胁”才释放更多的睾酮；
还有人认为，这可能是因为运动时血液循环加快，睾酮分泌的地方（比如睾丸）得到了更多的血液供应。

但是：虽然短时间内运动会让睾酮升高，但长期来看，帮助似乎不大。

一项发表在《内分泌与代谢杂志》的研究跟踪了56名男性，发现他们在12周的力量训练或耐力跑步后，静息状态下的睾酮水平并没有明显变化。

也就是说，长期运动并没有显著提升睾酮的基础值。

尽管运动对静息睾酮影响有限，但它带来的其他好处是实打实的，比如增强肌肉力量、改善心血管健康、提升整体身体素质等等。

总之，即便不是为了提升睾酮，运动也绝对是一件好习惯。

最后

其实，不单单是运动，影响睾酮分泌的因素还有很多，比如睡眠、压力、体重，饮食......

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