减轻压力畅享欢乐，5招让假期快乐翻倍

毫无疑问，假期往往是一年中情绪容易起伏、压力较大的时段。

据美国心理协会 2023 年的一项民意调查显示，89%的美国成年人在假期会感到压力重重。有些人或许跟家人的关系不太融洽。有些人可能想念亲人。其他人可能会因购买礼物的压力、假期旅行或者准备节日大餐而感到不堪重负。

专家表示，与其硬扛，倒不如做些简单的事，这样不仅能更好地应对假期压力，还能增添欢乐。在此，心理学家分享了他们最青睐的有研究支撑的小窍门，助您营造些许平静，放大您的节日喜悦。

出去散步，独自一人或与家人朋友一起

“我们当中的一些人往往会被假期的匆忙和紧张所裹挟，忘却了那些能让我们感觉最踏实的应对技巧在压力巨大之时依然有效——而且更为重要，”创伤知情治疗师、作家、《敏感医生》播客的联合主持人阿米莉亚·凯利对雅虎生活说道。

散步尤其有益，原因有这么几个。散步和户外活动能够促进身心健康——比如，在大自然中仅20 分钟就能缓解压力——还有优质睡眠。

她表示，散步还激活了副交感神经系统，也就是“休息和消化”系统，并且增加了内啡肽，一种“快乐激素”。

凯利解释道，在户外消磨时间还能通过让我们暴露在光线下，助力调节我们的昼夜节律。这有助于抵御季节性情感障碍（SAD），这种病症在假期常常出现。

烹饪一道喜爱的菜肴或烘焙一份美味的甜点

虽然对于一些人来说，节日期间的烹饪和烘焙可能会增添压力，但专家称，你采取的方式以及你的目标至关重要。“当重点放在追求完美而非建立联系上时，准备[节日]餐食可能会压力颇大，”德克萨斯州大学城 Thriveworks 的心理学家玛丽·安·科维（Mary Ann Covey）专门研究应对技巧和压力，她告诉雅虎生活。为了增加联系，请一位亲人帮助你烹饪或烘焙。

制作一份特别的家庭食谱也可以创造更有意义的体验。“传承家庭食谱，不管是用于餐食的菜肴，还是用于甜点的烘焙食品，都能带来代际体验，将家庭与其历史以及彼此相互联系起来，”科维说。

科学表明，烘焙和烹饪能够成为有益心理健康的爱好和应对机制。2021 年发表在《心理学前沿》的一项研究发现，烹饪可以减轻心理困扰。科维补充说，它提供了一个与他人合作实现共同目标的机会，并增加了成就感和信心。

关键在于：“重要的是别专注于追求完美，因为那样只会增加人的焦虑和压力，”科维说道。“允许他人帮助，参与进来。再次强调，目标是联系——而不是完美！”

练习感恩

“感恩是一种强大的方式，可以让你摆脱消极的思维模式，专注当下，”凯利说。她指出，感恩还能增强适应能力，可以缓解抑郁和焦虑症状，并减少攻击性的想法和行为。

你可以通过各种方式练习感恩。凯利说写日记是一种流行的方法，称其有助于你记住美好之事，还鼓励你去寻找积极的方面。

调整你的观点也会有所帮助。凯利举了一个例子，比如面对一堆需要折叠的衣物而感到恐惧。“她说：‘你可以把它视作一种福气，因为你有需要照顾的家人，而且还有衣服可穿。’

但凯利说，即便像向别人表达感激之情或者只是说声‘谢谢’这类简单的事，也能增进联系。它还可以改善你的心情，减轻压力，甚至对免疫系统产生积极影响。

精心策划一个能为一天营造氛围的音乐播放列表

科维表示，在假日聚会中，充当 DJ 是她的“任务”，因为她并非出色的厨师或烘焙师。“我会整理播放列表，或者询问客人他们想听啥，”她说。“根据聚会、群体或假期制作播放列表是营造氛围的好方法。”

音乐能够增加能让人感觉良好的激素，如多巴胺和血清素的分泌，同时降低皮质醇的水平。科维补充说，它还可以唤起怀旧情绪，让人们进入节日氛围。

“音乐的选择也能成为一个很棒的话题开头，”她说，还补充道这可能会引出像“你最喜欢的音乐会之一是啥，为啥？”这类问题。

开启新的传统并践行旧有的传统

家庭节日传统会让人觉得心里踏实，不管是每年看《圣诞精灵》、烘焙并装饰饼干、在施粥所当志愿者，还是观看当地一年一度的《胡桃夹子》演出。

科维表示：“传统能促进联系，构建更牢固的家庭关系，并带来慰藉。”

她说：“创造新的传统并坚守旧的传统，是一家人共度时光的绝佳方式，还能为节日增添些许额外的乐趣。”

研究还表明，青少年能从践行传统或仪式当中受益。

而且，不管这些节日传统是新是旧，都不必复杂。

科维说：“它们可以很简单，比如每个人在平安夜都能得到节日睡衣；或者大家都上车，买一杯热巧克力，然后开车到处去看节日展示。”

她补充道：“记住，随着孩子长大，家庭发生变化，你们的传统也可以随之改变。不管你们选择做什么，都要确保是你们家人会喜欢的。”