“男人补气，女人养血”，气血不足的人常有这些表现

本文专家：张念，湖北省武汉市第一医院中医门诊副主任医师

日常生活中大家经常听到“气血”这个词，“气血”到底是什么？它如何影响我们的健康状况呢？

“气血”究竟是什么？

《素问·调经论》中说：“人之所有者，血与气耳。”

《素问·八正神明论》中说：“血气者，人之神，不可不谨养。”

在中医理论中，气血是维持人体生命活动的基本物质。

气，指的是人体内的各种生命活动所需的能量；血，则是这些能量得以运行的载体，同时也为身体各部位提供营养和滋润。

当气血不足时，身体各系统无法得到充足的滋养，从而引发一系列健康问题。

“气血不足”的人有什么表现？

皮肤与毛发：皮肤可能变得粗糙、暗淡无光，甚至长斑；头发则可能干枯、分叉，甚至脱落，失去原有的光泽。

健康时报 曹子豪/摄

精神状态：气血不足常使人感到精神不振，容易疲劳，还可能伴随失眠多梦、健忘以及注意力不集中等问题。

身体感受：手脚容易发凉，稍微活动就可能心慌气短，有时还可能出现头晕耳鸣的症状。

面部表现：面色苍白或萎黄，缺乏血色，是气血不足的一个直观体现。

女性特有症状：对于女性而言，气血不足还可能导致月经不调，如月经量少、痛经、闭经等，以及经期身体的不适。

哪些习惯最“伤气血”？

伤气血的9个坏习惯：

（1）经常熬夜

（2）饮食不规律

（3）爱生冷食物

（4）过度节食

（5）例假不注意

（6）运动过量

（7）多吃不动

（8）过度劳累

（9）心情烦躁

如今，现代生活的快节奏与高压力悄然侵蚀着我们的身心健康，很多大家习以为常的行为都会耗伤气血，一定要注意避免，比如：过度操劳、思虑，工作压力或强度过大；减肥导致的长期饮食摄入不足，或者挑食偏食，营养摄入不均衡；作息不规律，总是晚睡或熬夜；饮食不节，过食生冷寒凉等，导致脾胃受损；房劳过度引起肾精亏虚；大病、久病耗伤气血等。

为什么说“男人补气、女人养血”？

实际上“补气血”并非女性的专属。

♂ 男人属阳，气也属阳，同时，男人往往从事一些重的体力活动，容易耗气伤气。

♀ 女性属阴，血也属阴，同时女性有经带胎产这些独有的生理过程，容易耗伤体内的阴血。

男人容易伤气，女人容易耗血，所以民间有“男人补气，女人养血”的说法。

冬季寒冷，如何补气血？

1.食疗方面

中医经典名方当归生姜羊肉汤，有很好的养血散寒作用。

煲汤熬粥时加入红枣、红糖、山药、茯苓、龙眼肉、莲子等，也有补益气血的功效。

健康时报 毛圆圆/摄

【常见20种补气血食物】：葡萄、葡萄干、龙眼、莲藕、桑葚、当归、黑芝麻、胡萝卜、菠菜、苋菜、木耳、猪肉、羊肉、牛肉、鸭血、猪肝、猪血、鸭肝、鹅血、鹅肝。

除直接食用有补气、补血功效的食材外，还应重视健脾养肾。因为肾为先天之本，脾为后天之本，二者为气血的生化提供源源不断的动力和能量。把健脾养肾做好，气血自然就养起来了。

2.药物方面

人参、党参、黄芪、白术等药物能够补气；当归、白芍、阿胶、熟地这样一类药物能够养血。建议在医生指导下调理。

对于气血不足的慢性病或亚健康人群，除常用的中药煎剂外，也可以采用这类药物做成膏方进行调养。

3.穴位按压

公孙穴属足太阴脾经，为八脉交会穴之一，通于冲脉，冲脉为血海，故公孙穴与气血关系密切。

每天睡觉前，按揉公孙穴3至5分钟，对于改善气血颇有奇效。

中医主张，气血不足的人群要“远寒凉”，尤其在冬季，外部寒气更甚，饮食上温热最佳，不宜食用生冷。

最近气温一降再降，要及时添衣保暖，尤其是头部、脖子、腰腹、脚踝等不要裸露，不然刚补上的气血又“亏”出去了。

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本文来自：2024-11-28武汉市第一医院《听劝！不止女生，男生也需要“补气血”》，部分内容有删减，版权归原作者所有。

编辑：任璇

审稿：鲁洋