山东
俗话说早睡早起身体好，很多自律的人都奉行这个“真理”从而养成了良好的生活作息，尤其是老年人群体，一般晚上八九点就已经进入了梦乡。
科普中国2021-12-11《最新研究确定"最佳入睡时间"段！睡太早或太晚，都有健康风险...》
但是有专家提醒，老年人、尤其是65岁以上的老人，一味地追求早睡会有“死亡风险”，正确的入睡时间是要根据科学依据来的。
那么“早睡会导致早逝”的说法是真的吗，正确的入睡时间又是几点呢？
早睡加速早死？
没想到有一天爱睡懒觉的人群也能直起腰站在“真理”的一方。
一位专家提出理论，他认为过早入睡会导致死亡、重大心血管疾病等情况的几率升高，于是“早睡早起”不对的言论出现了。
39健康网2024-11-23《“睡得越早，死得越早”，有科学依据吗？最佳的睡眠时间是几点？》
这是真的吗?
不得不说，中国人真的被“专家”两个字给吓怕了，于是现在对于他们给出的观点以及建议都保留着怀疑态度，如果没有切实的数据证明，那么以上观点很可能是假的。
在《Sleep Medicine（睡眠医学）》杂志上刊登了一项研究，期间有11.2万多人接受了实验，他们根据睡觉时间被分为三个组。
晚6~10点组（早睡）、晚10~12点组（正常）、零点之后组（晚睡）。
在经过一段时间的统计后，发现早睡组竟然是最突出的，他们有着更高的可能患上重大心血管疾病以及走向死亡，这让熬夜晚睡组松了一口气。
于是在这个实验后“早睡等于早死”的传言流出，那些喜欢熬夜和睡懒觉的人似乎找到了理由继续放纵自己。
但事实是，以上结论并不严谨，这项实验只能说明某一些情况下的数据。
造成人类死亡和患上重大心血管疾病的原因有很多，生活在不国家和同地区的人所面对的医疗条件也不一样。
如果是本就寿命短、医疗条件差的人都处于早睡组，那么这项研究的结果就不具备代表性和公平性。
所以“早睡等于早死”的说法并不科学，如果因为这句话而放肆熬夜和睡懒觉，只能说懒人人群太武断了。
不过专家们也确实对于在几点入睡有明确的建议。
该几点入睡呢？
我们先把结论放出来，专家给的最佳入睡时间是晚上的22点到23点之间，可是为什么是这个区间呢？
英国牛津大学带头的一些研究团队专门针对平均年龄为62岁的人群做了调查统计，最后发现在22点到23点期间入睡，人们对于患上心血管疾病的风险才是最低的。
以往人们认为熬夜会影响身体健康，那么现在要加上一点，过早睡觉也会增加患病风险。
这一结论简直是在喜欢早睡的老人群体中炸响一颗雷，他们多年养成的习惯错了，他们多年的认知也错了，追求的养生貌似像个笑话。
尤其那些没有什么娱乐生活的老人群体，他们本就因为无事可做而早早吃了晚饭，出门消食大约是唯一的饭后活动，而做完这些很可能才晚上7、8点。
之后干嘛呢？想来想去还是无事可做，于是他们便早早的上床睡觉，美其名曰早点睡就能早起锻炼身体，有时候睡了一觉起夜，会发现家里的后辈可能还在熬夜。
这时候老人催促着后辈赶紧睡觉，嘴里说着熬夜伤身，殊不知自己的早睡也是伤身的表现之一。
不过专家们对于睡前的注意事项也给出了四点建议，尤其是老年人一定要注意。
睡觉的4个“禁忌”
一个良好的睡眠能赶走疲劳和不适，有时候再多的别扭往往因为睡了一觉而得到治愈，所以在有些人眼中，为了睡得好做得再多都是值得的。
专家给的第一点建议是要睡前不宜吃得过饱。
如果临睡前饱餐一顿无疑是在给身体的消化系统增加工作量，原本它们会跟着人体一起进入休息状态，被拉出来“加班”只会增加患胃肠道疾病的风险。
第二点是睡觉的枕头不宜太高。
这些年各种各样的“保健枕”层出不穷，记忆枕、荞麦枕、乳胶枕等等，卖点全是“睡个好觉”减轻对颈椎的压力。
但不管是什么枕头，高度最好保持在9~12厘米之间，太低的睡起来不舒服，头部和颈椎找不到着力点，但是太高的也不行，时间一久颈椎会疲累，还可能落枕。
第三点则是对于温度的要求，保持在15~24摄氏度的体温会有更好的睡眠体验，根据季节变换更换不同厚度的被子很重要，过冷过热都会影响睡眠质量。
最后一点是养成良好的睡眠规律。
这一点既提醒了早睡的老年人群体不要过早入睡，也提醒了喜欢熬夜的年轻人群体不要走向“猝死”的道路，规律的入睡时间也能减轻失眠的困扰。
结语
其实专家们的实验只是总结了受试者的情况，并不能百分百的表明某一个结论，同样地，专家的建议也只是建议，没有一定要怎样的要求。
如果你能有自律且规律的生活习惯，那么按照自己的节奏睡觉就好。
但如果你是个没有自控能力的人，那么可以参考一下专家的建议，尤其是老年人群体，在追求健康养生的时候切忌过度，过犹不及会造成反效果。
你是几点睡觉的的呢？
参考资料：
【1】39健康网2024-11-23《“睡得越早，死得越早”，有科学依据吗？最佳的睡眠时间是几点？》
【2】腾讯新闻2021年05月22日《权威研究证明“睡得越早，死得越早”？研究是真的，但结论没这么简单》
【3】科普中国2021-12-11《最新研究确定"最佳入睡时间"段！睡太早或太晚，都有健康风险...》
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