山东
近日，“指压板超慢跑”在网络养生圈迅速走红，吸引了众多健身爱好者的关注与尝试。
“指压板超慢跑”是在超慢跑的基础上增加指压板的一种运动方式。超慢跑作为一种低强度、低心率的有氧运动，速度介于走路和慢跑之间，一般为每小时5至8公里，可在户外、跑步机上或居家原地进行，因其不受时间地点限制且运动强度低，容易坚持。而指压板上有众多凸起的小点，与公园鹅卵石按摩原理相似，相当于升级版的足底按摩垫，通过踩踏能够更全面均匀地刺激足底的几十个穴位和反射区，从而达到多种养生效果。
从中医穴位养生角度来看，人体脚部穴位众多，且与人体器官密切相关。通过指压板超慢跑刺激足底穴位，可改善睡眠质量、疏通经络、加快全身血液循环、释放压力、缓解疲劳，还能调节微循环，促进血液和体液循环，疏通循环障碍，强壮脏腑功能，提高新陈代谢，起到一定强身健体的效果，对于缓解腰腿痛也有帮助，尤其适合老年人、上班族以及学生等人群。
随着“指压板超慢跑”的走红，其相关产品在电商平台的销量也大幅增长。记者在电商平台搜索“指压板”关键字，搜索出数千家相关产品，月销量过千的店家比比皆是，部分店铺的慢跑指压板销量甚至已达6万，有的商家表示，自该运动火了后，指压板销量增加了5倍以上。同时，网络上关于“指压板超慢跑”的教学示范、直播跟练打卡等形式层出不穷，不少网友分享了自己的运动体验，甚至有人称一个月瘦了20斤。
然而，医生提醒，“指压板超慢跑”虽有一定益处，但并非人人适宜。湖南省人民医院中西医结合科副主任医师谭浩表示，脚部有损伤如关节胀痛、拉伤、扭伤等，以及炎症还未痊愈的人，不宜进行“指压板超慢跑”；足跟骨疼、脚踝疼等足病患者，不宜进行此项运动，否则可能会加重症状；糖尿病足患者、体重基数大的人群以及孕妇，也不建议轻易尝试。此外，在感受风寒湿邪及感冒发热时，冠心病、高血压、肝肾功能不良等慢性病恶化时，酒后、眩晕症等造成平衡失调时，同样不适合进行“指压板超慢跑”。湖南中医药大学第二附属医院针灸推拿康复科副主任医师李鑫也指出，对于高血压、糖尿病、心脏病患者及孕妇、儿童而言，需理性看待该项运动。在指压板上超慢跑过程中的运动刺激，会带来血压升高、加重心脏负担的风险。如患者确有需求，应在医生指导下使用。
专家还强调，进行“指压板超慢跑”时需注意正确的方式方法。首先要选对装备，选择软硬适中的指压板，既能刺激穴位，又不会因质地太硬而造成不适；其次要量力而行，新手可以先穿袜子或者铺毛巾，每天10分钟，循序渐进再到赤脚，每天20-30分钟，且不要在指压板上进行激烈的跑跳运动，以免造成足底损伤或扭伤；同时要密切关注自己的身体反应，出现任何不舒服时应立即停下，且开始慢跑前最好先做足底“热身”，前2-3周为初跑期，跑2天建议休息1天，女生生理期不建议跑。
综上所述，“指压板超慢跑”作为一种新兴的养生运动，有其独特的优势和一定的养生效果，但在参与时需根据自身身体状况谨慎选择，并注意正确的运动方法，才能达到更好的养生保健目的，避免不必要的损伤。
烟海e家编辑 赵峻生 综合 杭州发布、湖南日报、极目新闻、扬子晚报
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