十一月健康指南：夏令时结束准备与投票妙处

要是因为在万圣节吃了太多糖果，这个月初您感觉有点不舒服（说实在的，谁能怪您呢？），多喝水、锻炼以及吃像鹰嘴豆泥和小胡萝卜这样的健康零食应该能让您恢复状态。您会需要这些能量，因为这个月事儿不少，从时间变化、选举日到感恩节以及其他繁忙的节日活动，让年底感觉像是疯狂冲向终点线。那么，让我们开始吧，好吗？

这是本月助您过上最佳生活的指南。

⏰ 回拨时钟。夏令时于 11 月 3 日凌晨 2 点正式结束，这意味着您多了一个小时的睡眠时间（不幸的是，还得烦恼更新家里所有的时钟，而且永远不能百分百确定时间是否正确）。这里有一份指南关于季节变化可能如何影响您的健康以及如何做好最佳准备。

清理冰箱。这听起来像是您配偶编出来支使您做家务的，但全国清理冰箱日是一个真实的“节日”，它在 11 月 15 日。把它当作是为即将塞进的感恩节火鸡腾出空间的一种方式——也是个提醒，总算能把那些长了毛的剩菜、旧外卖盒还有疫情前买的调味品给扔了。在清空冰箱时，阅读一下如何保持您仍然良好的食物新鲜，并查看哪些用品将帮助您完成这项工作。

给你的肌肤一些关爱。 全国健康皮肤月呼吁大家确保已找皮肤科医生做了 年度全身皮肤检查（要是患皮肤癌的风险高，那就得更频繁地去检查）；每天都要涂防晒霜（没错，是每一天哦）；并保持一贯的护肤流程。嘿，如果纽约大都会队都能对维生素 C 精华液感到兴奋，你也可以。

避免感恩节的闹剧。 啊，在一个充满争议的选举周期之后的节日聚会。虽说咱不知道 11 月 5 号会咋样，但咱确实觉着围坐在你感恩节餐桌边上的每个人对结果的看法可能都不一样。这没啥！不过保护好自己的心情，要是觉得哪个聚会可能会太激烈，不参加也行。或者你可以按照这些 节日谈话技巧来缓解紧张气氛，包括抱着开放的心态去听、巧妙地换个话题，还有找个支持你的人倒倒苦水。

别让你的火鸡盛宴把你送进急诊室。 烹饪和切割造成的伤害可不是闹着玩的，这就是为啥医生建议你在厨房里别着急，别火急火燎地把食物往桌上端，别切到手或者弄出厨房火灾。还有一个专业小提示：提前把切肉刀磨锋利，并且保证你 使用安全的技术，以免让自己受伤。

尝尝泡菜。 如果您从未尝试过 泡菜，11 月 22 日——也就是国家泡菜日——是尝试这道发酵白菜菜肴的绝佳时机。这种韩国主食在味道上颇具冲击力——得益于由鱼露和辣椒片调制而成的浓郁辛辣的混合调料——而且在营养方面表现也很出色。 营养师告诉雅虎生活 这种配菜——常常被添加到汤里，或大量用于炒菜、亚洲沙拉碗甚至烤奶酪三明治中——有益于肠道健康，可能有助于降低肥胖风险，并且富含维生素 A、B6、B12、C 和 K、钙、铁、磷和镁。

善待您的膀胱。 这是膀胱健康意识月。为了避免出现失禁、感染或者持续、紧急的排尿需求等问题，专家建议保持水分摄入，限制咖啡因和酒精的摄入，并采用高纤维饮食以降低便秘的风险，因为便秘会对膀胱造成压力。您的卫生间习惯也很重要，骨盆底治疗师萨拉·里尔登告诉雅虎生活。了解 您可能犯的错误，比如排尿时用力、不使用马桶等情况。

查看您的家族病史。 如果您对祖母的南瓜派食谱熟记于心，但却不知道她的死因，那是时候开始询问了（还有什么比感恩节的聚会更好的时机呢？）。家庭健康史月强调了了解家族病史中可能存在的疾病以及 这对您自身健康意味着什么 的重要性。例如，如果一位祖父母死于结肠癌，您的医生可能会建议您提前进行筛查。 疾病控制和预防中心有一个方便的指南，介绍了要询问什么以及如何处理这些信息。

尝试纯素饮食的转变。 在世界纯素月，不妨考虑做这样的妥协：无需彻底改变您的饮食（也不用取消您的奶酪月度俱乐部会员资格），尝试将您喜爱的一道菜改成纯素版本。把腰果和植物奶混合起来，能够模拟出标准阿尔弗雷多奶油酱意面的浓郁口感，而加了鳄梨的纯素三豆辣椒，跟牛肉版本一样丰盛。或者借此机会去您附近那家新开的纯素面包店或奶酪店看看；您可能会有惊喜！

准备好您的“病假工具包”。 我们真心希望您能避开所有的季节性疾病。但万一您没避开，要是您准备了一个病假工具包，并且储备了药物和其他健康必需品（比如温度计、罐装汤），那您的康复过程就会更轻松。（不包括：您最喜欢的小毯子和英国烘焙大赛 的追剧。）

提前把您的节日装饰布置好。 如果您是 11 月 1 日就开始播放“铃儿响叮当”的那种人，那么，您可能做对啦。心理健康专家表示，早早拥抱节日氛围，对很多人来说能提升心情。以此为契机观看《小鬼当家》，布置装饰并播放您最喜欢的颂歌。

本月要做的事：

吃：蔓越莓。这个月的菜单上有没有火鸡（或素火鸡）由您决定，但请允许我们建议您在饮食中加入某种蔓越莓菜肴。这种酸味水果含有维生素 C、E 和 K1、铜、锰和纤维（不过值得注意的是，蔓越莓汁不含纤维），还有多种被认为能够降低尿路感染风险、有益心脏健康和预防胃癌的抗氧化剂，还有许多抗氧化剂，为了庆祝 11 月 23 日的“吃蔓越莓日”，您可以试着在您的早餐燕麦粥或午餐沙拉中添加一些新鲜或干的蔓越莓，或者自制一份蔓越莓酸辣酱，与感恩节总是出现的那种含糖、摇晃的罐装版本相媲美。

获取：一个更安全、压力更小的假日旅行计划。长队、超额预订和交通拥堵会加重您的假日压力。如果您有一些灵活性，不妨考虑在最繁忙的旅行日避开机场（在感恩节前的周二和周三出发，周日返程）。相反，可以看看感恩节当天（只要您不错过火鸡晚餐）和接下来的周一的航班。如果您自驾出行，要知道周三和周日通常是交通最繁忙的日子。旅行专家建议早上或下午 6 点以后出发，以避免交通堵塞。

前往：投票站。除了支持民主进程外，在选举日投票对您的健康也有好处。心理健康专家称，这能够赋予一种权力感和掌控感 ，让您觉得自己的声音被听到了。研究还发现，公民参与与我们的整体福祉有关——包括让我们对大大小小的健康政策有发言权，这反过来又会影响我们未来的健康。