江苏
大家好，我是丫丫，失眠是困扰许多中年人的烦恼。好好睡一觉,第二天才能精力充沛地工作。想要摆脱失眠,除了保持良好的作息习惯,饮食调理也不可忽视。人们常说"吃零食不健康",但如果选对零食,失眠问题或许迎刃而解。下面就为你盘点几款养生又美味的助眠小零食,让你吃出好睡眠。
【1.酸枣仁】
酸枣仁有"安神果"之称,能养心安神,改善睡眠。你可以把酸枣仁磨成粉,和蜂蜜一起冲服。睡前半小时喝一杯,慢慢就能睡个好觉了。若嫌麻烦,生吃几颗酸枣仁也能取得不错的效果。
【2.樱桃】
樱桃富含褪黑素,这是一种帮助调节昼夜节律的激素。每天吃一些新鲜樱桃或喝樱桃汁,能让你的生物钟更加准时,夜晚自然就容易入眠。樱桃味甘性平,老少皆宜,是理想的睡前水果。
【3. 燕麦】
燕麦中含有大量色氨酸和镁元素,有镇静安神的作用。把燕麦煮成粥,再加点果干或坚果,是不错的睡前餐。喝上一碗热乎乎的燕麦粥,全身心都放松下来,困意自然而然就来了。
【4. 香蕉】
香蕉是褪黑素和血清素的良好来源,这两种物质都有助于改善睡眠。同时,香蕉还富含镁元素,能够放松紧张的肌肉和神经。睡前吃一根香蕉,或把香蕉和牛奶打成奶昔,能让你安然入梦。
【5.核桃】
核桃被称为"长寿果",对于改善失眠也有奇效。核桃仁含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸,能滋养大脑,安定情绪。把核桃仁磨碎,和蜂蜜一起炼成核桃糊,睡前服用,能让你一夜好眠。
【结语】
当然,食疗只是辅助手段,根治失眠还需要从生活习惯上着手。平日要注意劳逸结合, 白天适度运动，晚上避免饮茶、喝咖啡，卧室环境要安静舒适,保持空气流通，睡前可以泡个热水澡,或听些舒缓的音乐……睡前来个冥想,放松紧绷的神经，把生活的节奏放慢,给心灵一个喘息的机会,好睡眠才会悄然而至。
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