今夜你“失眠”了吗？学会这几招，让你一夜好眠到天亮！

大家好！您是不是那种晚上躺在床上，眼睛瞪得像铜铃，脑子里却比菜市场还热闹的夜猫子？失眠，这个磨人的“小妖精”，是不是已经成了您的“床上常客”？

别急，今天湖南省直中医医院神经内科专家就来聊聊怎么把它请出卧室，让您一夜好眠到天亮！

一、失眠的定义与现状

失眠是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间和（或）睡眠质量感到不满意，并且影响日间功能或引起躯体不适的一种主观体验。

据《中国成人失眠诊断与治疗指南（2023版）》数据显示，我国普通人群有临床意义的失眠患病率高达15%，而在全球COVID-19大流行期间，失眠症状的患病率更是飙升至20%-45%。

二、失眠的原因

失眠的原因多种多样，包括心理压力、不良的生活习惯、身体疾病、药物副作用等。有时候，它可能是生活中的一次重大事件，如工作压力、家庭变故等引起的急性反应；而有时，它可能与长期的焦虑、抑郁等情绪障碍有关。

三、失眠的表现

主要症状表现为入睡困难（成人入睡潜伏期超过30 min）、睡眠维持障碍（整夜觉醒次数≥2次）、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少（通常少于6.5 h），症状每周至少出现3次，并且必须伴有日间功能障碍或日间的痛苦体验。

失眠引起的日间功能障碍主要包括疲劳、情绪低落或易激惹、躯体不适、认知障碍、焦虑情绪等。

四、失眠的危害

别小看失眠，长期失眠可能会影响您的健康，比如增加心脏病、糖尿病的风险，影响记忆力和注意力，甚至可能导致情绪问题，如焦虑和抑郁。

五、失眠的治疗方法有哪些？

1.心理治疗：认知行为治疗（CBT-I）是治疗失眠的有效方法，它通过改变您对睡眠的认知和行为模式来改善睡眠质量。

2.药物治疗：包括苯二氮䓬类药物、非苯二氮䓬类药物、食欲素受体拮抗剂等。药物治疗需在医生指导下进行，以避免依赖和副作用。

3.物理治疗：如光照疗法、经颅磁刺激等，可作为补充治疗方式。

4.中医治疗：针灸、推拿等中医疗法对改善睡眠质量有一定作用。

六、预防失眠的小贴士

• 保持规律的作息时间，每天定时上床和起床。

• 避免在床上使用电子设备，如手机和平板电脑。

• 晚上避免摄入咖啡因和酒精。

• 白天适量运动，但避免在睡前近两小时内剧烈运动。

• 创造一个安静、黑暗、温度适宜的睡眠环境。

失眠虽然让人烦恼，但通过科学的方法和适当的治疗，我们可以有效地改善睡眠质量。神经内科全体医护团队祝您有个美好的睡眠。

湖南医聊特约作者：湖南省直中医医院 神经内科 张蓉
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（编辑YT）