做一个表达情绪而不是发泄情绪的人，太难了。

周末参加叔叔葬礼，弟弟一大早打电话说一块儿坐车去，他的车丢单位了，让我们接着他和弟媳。我说好啊，一会儿就过去接你。

结果因为我的A3车太小，妞爸说不如去北区开着他的七座车去，宽敞点，我觉得有道理，所以我俩又去北区换车。

也许是等的时间久了，弟弟又打电话催我：“还没有过来？”

我说：“马上过去，我的车小，来北区换你哥的大车。”

弟弟马上炸了，怒气冲冲地说：“换啥车啊换车，不就是去一趟新密。”

我也瞬间炸了：“你咋说生气就生气，换个车咋了，换个车咱们四个人不是坐的更舒服？”

挂完电话，我还气的心口不舒服。

妞爸给我说话，我也完全不想搭理。

甚至想不是你这么磨叽，也不会生这些气。

可是我又马上开始觉知，不是妞爸的事儿，而是我和弟弟的说话方式，我们俩的“出厂设定”就是着急了就“发泄情绪，”而不是表达情绪，因为从小父母就是对我们这样的输出方式。

比如弟弟等着急了，他可以说：换车就晚了，这种事咱们去晚了不好，而且我已经等着急了。

我可以说，换车应该事先给你说声，这样你就不会等着急了。

可惜，从小我家就是传递焦虑，发泄情绪的表达方式，我和弟弟也从来以这种表达方式为主。

我妈看我洗脸水倒多了，不是说：你弄水有点多，会浪费的啊。而是说，洗个脸都哗啦哗啦不停，水不要钱啊？这么不会过日子，以后谁娶你谁倒霉。

妈妈把她的不满直接带进了对我以后生活的展望，听到这样的话，可想而知我的心情是什么样。

如今，在我吼我女儿的时候，我会有觉知，她打碎了碗，我会说，没关系，一只碗而已，碎了就碎了，有没有扎着你的手和脚。我看见女儿一下就释然了。

可是，面对指责我的成人，哪怕是我弟弟、妈妈，甚至是妞爸，我都会本能的像刺猬一样，竖起浑身的刺，针锋相对 。

没办法，从小受到的指责太多了，处理的模式已经固化，虽然有觉知，改变也不是一朝一夕的事情。

学了心理学，考到心理咨询师，弄明白了问题行为背后的心理原因，就不再苛责自己，可是那句话一直言犹在耳，记忆犹新：

忽然的发怒，向别人发难，就像随地大小便一样难堪。

所以，我时时提醒自己，做一个情绪稳定的人，

如果真的有情绪，你需要的仅仅是表达情绪，而不是发泄情绪！

和大家共勉。