运动可以减重？看了这位博主作品和我的运动记录，我发现自己错了

原来，我总以为通过运动可以减重，看了这位博主的作品，再看看自己的手机运动记录，我才发现，运动减重，真的很难。

这位博主发的作品中，他身穿运动装，问了个问题：跑一个5公里能消耗多少？

接着，他拿出一个蛋挞，大口吃了起来。

吃完后，他说了两个字：没了！

意思不是蛋挞没了，而是说你辛辛苦苦跑了个5公里，花了大半个小时，消耗的热量，立即被跑完后吃的一个蛋挞补充回来了，一出一进，刚好抵消，相当于5公里白跑了。

你原本以为，跑了个5公里，能多少燃点脂，多少减点重，其实不过是幻想一场。

前段时间，坚持过午不食的黄安写文称：咬紧牙关、满头大汗、坚持到底，跑完5000米，能消耗多少热量？答案是400大卡，约等于一碗大米饭。

看了上面这位博主和黄安说的话，我立即打开自己平时跑5公里的手机计时App。

我隔天跑5公里，已坚持了两年多。每次的跑步记录，手机App里都存着呢。

一看，还真是。我平时跑5公里，配速5分半-6分钟，用时28-30分钟，消耗热量270-300千卡，还不到400呢。

综上所述，可以得知：跑一次5公里，消耗的热量也就相当于一个蛋挞或一碗米饭。

由此，可得出两点结论：

一个是，运动减重，真的很难。

5公里强度很大，跑下来满头大汗、衣服湿透，却只消耗了那么一点热量。

所以，就像黄安说的，运动可以训练肌肉协调性，强化心血管，令心情愉快，好处很多，但就是不能减重。

这也许是很多人通过运动减重，结果一斤都没减下来的原因吧。

另一个是，运动后的补充，很有讲究。

很多人跑完5公里后，感觉又累又饿，于是立即吃东西补充。

随手抓起蛋挞、面包、饼干大快朵颐，或者喝下一大瓶饮料。

殊不知，这些高碳水的食物和饮料，都是高糖高热量的，随便吃一点，就远超你跑五公里消耗的热量。

这样，你的5公里相当于白跑了。

所以，运动后的补充，很有讲究，可以吃一个鸡蛋、一根香蕉，或者一杯牛奶，尽量补充高蛋白，而不吃或少吃碳水。

如此，蛋白质可以给肌肉补充营养，而当你补充的热量不足时，才会启动燃烧身体脂肪的程序，才能减重。

减重，管住嘴，比迈开腿更重要，用黄安的话说：减重只有一个办法，那就是挨饿。一直饿一直瘦，饿不死就往死里饿。

当然，两者结合，成效更好。

知不足而奋进，望远山而前行。愿自律如你，都能遇见更好更美的自己！