【润笙学堂】舞蹈生开学必备清单，你准备好了吗？

舞蹈生开学必备

装备齐全 舞出风采

亲爱的舞蹈爱好者们，新学期即将开始，

你是否已经准备好迎接新的挑战和机遇了呢？

作为一名舞蹈生，

拥有一套合适的装备是至关重要的。

今天，就让我们一起来梳理一下，

开学必备的舞蹈用品清单吧！

01

舞蹈软鞋

练功软鞋是舞蹈训练中不可或缺的装备，它不仅能够增加触地能力和摩擦力，还能起到良好的缓冲和保护的作用。选择一双合脚、舒适、且有良好抓地力的软鞋，是舞蹈生开学的首要任务。

02

基础体服

多巴胺基础体服

一件合适的基础体服能够让你在舞蹈中更加自信。选择一件合身、透气、且能够展现你优美线条的体服，不仅能够提升你的舞台表现力，还能让你在训练中感到舒适。

03

舞蹈大袜

舞蹈大袜是保护腿部肌肉和关节的重要装备。它们能够减少摩擦，避免在训练过程中产生不必要的伤害。选择一双质量好、弹性佳的舞蹈大袜，让你的舞蹈之路更加顺畅。

04

舞蹈配件

舞蹈配件包括但不限于发网、头带、护膝、胸贴、舞蹈包等。这些配件不仅能够提高便利性，提升专注度和美观度还能适当的保护到膝关节不受伤的作用。舞蹈配件在确保舞者安全、提升表演质量、增加便利性以及展现个性方面发挥着重要作用。

05/毛巾

毛巾或者小方巾（推荐），≥2条。

06/除臭剂

真的真的舞蹈生必备！谁都不喜欢汗味~

07/抗菌湿巾

擦手或者清理轻微擦伤。

08/抗生素软膏

不小心擦伤后涂抹防感染。

09/创可贴

每个舞者必用。

10/化妆包

彩排或者考试的时候画个美美的妆容。

11/塑料水壶

多喝热水~

12/健康的小零食

休息时补充，防止低血糖。

低脂鸡胸肉：0碳水，低脂肪，饱腹感贼强，跳舞就不怕饿肚子啦
金针菇：净爽口感，Q弹爽滑不粘牙
全麦欧包：持久抗饿一上午，真全麦，更饱腹
陈皮花生：陈皮和花生的香味完美的融合在一起
陈皮蛋卷：陈皮味很浓郁，蛋味很浓郁
鸡肉丸：消化慢、饱腹更足高蛋白，好吃又低脂
玉米汁：鲜榨粗粮玉米汁，粗细搭配，营养均衡
山药南瓜粉：即冲即饮，营养全面，粉质很细腻☕️
小蜜薯：0脂肪，小小一个，精华都在里面了，如冰淇淋般的细腻糯滑

13/塑料袋

装湿透的衣服和毛巾。

1、压腿

找一个合适高度的把杆，把杆最不要太高。一条腿在平地上站直，另一条腿搭在把杆上。两腿都要绷直，上面的脚外开，然后将身体的一侧尽量向前下方压，直到两条腿有轻微的酸痛感。

2、训练大腿前侧+髂腰肌

低弓箭步提前准备，弯折右膝盖右小腿竖直路面，膝盖和脚趾头一个方位，左脚膝盖脚背落地式，盆骨摆正。两手依据自身原本的柔韧性，挑选放在脚两边或放在膝盖上或往上举过头上。后膝盖不用力，小腿劲骨脚背向舒张压。维持3到5组吸气

3踢腿练习

开绷直，中心在主力腿上，手臂肩膀放松，跨不要在踢的时候动。挺胸抬头，身体挺直，腿伸直绷脚，以胯为轴，向正前（或正旁,正后）向上使劲踢！踢腿过程中要有爆发力！腿部外开。20次/5组

4、腰部练习

俯卧在软垫上，两手放胸脯两边，小手臂落地胳膊肘向内夹肋巴骨。两脚分离与盆骨同宽，膝关节脚面落地。吸气时，手推式地头，颈部领脊椎往前向上延展。双眼看正上的方位，维持3到5组吸气，肩部向后绕伸展。

5、下腰练习

先热身下腰前热身:自然弹跳,深蹲跳,让身体微微出汗。开肩活动,胸腰一定要开,大腰活动开，甩肩活动。顺序为头、手、胯、肩、胸、腰！下腰时要有呼吸不要憋气。眼看手,一起下。记住脚不能动、顶胯、下去后顶腰。

新学期，

新气象。

希望每一位舞蹈生都能以最佳的状态迎接新的挑战。

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