夏季要当心“热中风” ，这种营养素一定要补足！保平安！

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每当酷暑烈日如火烤般降临，我们会发现中风患者的数量会有所上升。

中风，是一种常见于中老年人的脑血管疾病，发生在夏天的话被人们形象地称为“热中风”。这种病症对我们的健康危害极大，是导致中老年人死亡和残疾的一个重要原因。

因此，在夏季预防中风特别重要，患有三高的尤其要注意了！

叶酸的好处被低估了

不仅控血压还能防中风

说到预防中风，我们不能不提叶酸这一神奇的营养素。

很多人对叶酸的第一印象，是它能预防胎儿畸形，准备怀孕的人才需要补充。实际上，叶酸是个被低估的「健康多面手」。

近日，刊登在国际权威杂志《中风》上的一项研究，再次点名表扬了叶酸：适量补充叶酸，可以调节血压，预防中风，对部分高血压患者来说尤其重要。

叶酸也就是维生素B9，一些患者尤其是H型高血压患者，体内出现代谢异常，导致同型半胱氨酸升高，进而出现高同型半胱氨酸血症。这是急性心肌梗死、脑卒中等心脑血管疾病的重要危险因素。

叶酸能参与氨基酸代谢，在同型半胱氨酸与蛋氨酸相互转化过程中充当载体，可降低人体内同型半胱氨酸的水平，从而预防中风。

叶酸的来源主要有两种：

一种是天然叶酸，绿叶菜和豆类是最丰富的来源，其他蔬菜和水果也是较好的叶酸来源，但肉类、奶类和精白米面制品中的含量较低。

另一种是合成叶酸，即片剂，分为5毫克/片和0.4毫克/片两种规格。

2020年《中国临床合理补充叶酸多学科专家共识》推荐，补充叶酸的最好措施是平衡膳食：每日摄入400克蔬菜，其中有200克绿叶蔬菜，再加上300克水果，叶酸的需求就可以得到满足。

合并高同型半胱氨酸血症的心血管病高危人群和高血压患者，补充叶酸的具体剂量应咨询专科医生。

预防中风

这4件事也很重要

中风的预防，除了补充必要的营养素外，以下这4件事同样不可忽视：

01

科学用药

24小时平稳控制血压尤其是夜间血压是夏季血压管理的关键。夏季血压控制比冬季更容易实现，所以夏季高血压患者坚持服用降压药非常重要。

治疗原则首选长效降压药，例如缬沙坦、酒石酸美托洛尔等，可使24小时内血压保持稳定，能更好地控制夜间血压，长期达标，从而减少心脑血管病的发生。当然也要遵循个体化治疗原则，在医生的指导下科学调整用药。

02

纳凉有度

室内空调温度不宜设置过低，一般成年人在空调房内最适宜的温度为26℃左右，体弱者则为27-28℃，室内外温差最好不超过7℃。

避免冷风直吹身体，空调设置成扫风模式，注意颈部、腰背部、腿部关节的保暖。

03

饮食有节

饮食上应以清淡、易消化为主，如多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维和维生素的食物，有助于促进肠胃蠕动，保持肠道通畅，减少便秘等问题的发生，有效预防中风。

此外，夏季人容易出汗，导致体内水分和矿物质流失过多。因此，要适量增加饮水量，并适当补充矿物质，如钙、钾、镁等，以维持体内电解质平衡。

04

适当运动

夏季气候炎热，机体能量消耗大，容易感觉疲乏，因此应“少动多静”，运动宜在早上或傍晚相对清凉的时候，选择太极拳、八段锦、五禽戏、慢跑等和缓的运动，运动时间不宜过长，以身体觉舒畅即可，避免汗出过多，运动后不可立即洗浴，忌用凉水洗澡。

参考文献

《中国临床合理补充叶酸多学科专家共识》（2020）

Folic acid supplementation for stroke prevention: A systematic review and meta-analysis of 21 randomized clinical trials worldwide. Clin Nutr, 2024, 43(7): 1706-1716.

作者：小吴

图片来源：摄图网

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