焦虑症不吃药会自己好吗？会自行痊愈吗？

一般来说，站在西医的角度，一遇到病症，吃药可能是最常见的选项之一。尤其患者是患上焦虑症，几乎所有的医生可能都会建议患者一定要吃药。

然而在现代医学中，多数人都认知到任何药物可能都会有副作用。因此，如果能不吃药就能自己好，那么就是个很值得了解与尝试的选择。那么对于焦虑症来说，有可能不吃药就能治好吗？

其实，所有焦虑症患者的情况都是不同的。因此，如果说全部都能不吃药治愈的话，这样是不实际的。

然而，在实际治疗的个案中，一般较轻微的焦虑症案例，的确可能在不吃药的情况下，靠自我改善、心理咨询或是非药物治疗，有效治愈。但如果是重度焦虑患者，还是会建议由专业医疗人员判断。

根据目前的情况来看，如果是重度焦虑患者，多数医生还是会使用药物治疗，并考虑加上心理咨询或其他治疗方式合并使用，可能会有更好的治疗效果。因此，能不能不吃药而治愈焦虑症，并没有一个肯定的答案。

但是，如果你的焦虑症状轻微同时也尚未服药，想要靠自己让焦虑症变好、治疗它，那么或许可以先考虑不吃药的下列改善方式：

▲ 心理咨询

工作压力，亲密关系，家庭问题，身心创伤，都是诱发身心症的常见议题，带来的困扰又与每个人的成长经验与人格特质，产生复杂的交互作用。心理咨询师可以陪伴您安度危机，处理症状，了解自己，对生命有更深刻，更丰富的体会。

▲ 健康食品

以营养学的观点，认为有些健康食品能有助于改善焦虑的情况，像是富含Omega-3的高单位鱼油或其他油脂，以及维他命B、D，镁，锌或是褪黑激素，可能会有助于改善焦虑。

▲ 饮食调整

低血糖会引起焦虑，而足够的蛋白质摄取则有助于血糖稳定，可避免血糖忽高忽低进而影响情绪。

有专家认为：鸡蛋除了能提供蛋白质外，另外含有一种胆硷的营养成份，而缺乏胆硷可能会引发焦虑。而均衡多样化饮食，有助维持大脑化学物质平衡，可使人保持镇定，所以肉类与各式蔬果的摄取都是必要的。

营养专家也找出一些可能和焦虑相关的矿物质–镁。因为焦虑和压力会进一步耗尽镁的含量，最后形成恶性循环，所以多摄取一些含镁的食物，也会对改善焦虑有所帮助。富含镁的食物有：黑巧克力、酪梨、坚果、豆类与种子、全谷类、鱼类、香蕉、深绿色蔬菜。

同时，有专家建议，在焦虑时不要吃以下食物，以免越吃越焦虑：

·辛辣食物：因为辛辣食物可能带来过度刺激，会影响睡眠品质，而引发焦虑。

·高盐分食物：盐分高的食物会让身体的代谢变慢，让人更疲劳，所以也不建议食用；如：罐头食物、各式腌制品……等。

·脂肪含量高的食物：一些速食店热卖所谓的“垃圾食物”，像是薯条与炸物，有用后都会让人昏昏欲睡，让人疲备而引发焦虑。

·含咖啡因的饮品：可乐、茶叶或能量饮料都有可能含咖啡因，过量时会使增加肾上腺素的分泌，让人更加焦虑。

·甜食：甜食虽然短时间能镇定情绪，但是会让血糖忽高忽低，影响情绪的平稳。

同时在自我调节上，可以尝试以下5种不同方法：

①、运动

运动几乎对所有身心科相关病症，都能起到很正面的改善效果，甚至正确的运动策略可能比服药更有效。因为我们运动达到一定程度，大脑就会分泌多巴胺，而且运动可以帮我们排除身体里的废物，让我们有更好的新陈代谢，有益健康也有助于睡眠。

然而在所有的运动中，我们会建议从事有氧运动，像是健走、爬山、游泳、骑车子、韵律操、慢跑、瑜伽……等都是很好的运动。如果你还没有养成运动习惯，也建议从少量运动、固定时间开始做起，再慢慢增加频率与强度。持之以恒的运动，将对你的身心以及改善忧虑有很大的帮助。

②、保持正念

什么是正念？正念就是“活在当时”，让你的心能够专注与觉察一切事物，刻意把注意力放在此时此刻，接纳一切感受而不给予批判，因此这样的正念练习可以用在任何时刻。

例如，在吃饭的时候，我们可以专注于吃饭的感觉，感受饭粒的温度、软度、入口时的感受；在走路的时候，我们可以将专注力放在感受双脚踏地的感觉、大腿与手部的摆动；在呼吸的时候，我们可以感受空气吸入与呼出的温度、感受呼吸的快慢……

任何时候，我们都能练习正念、保持正念。而在保持正念时，就能够达到很好的身心平衡效果，当然，忧虑也会被你置于他处。

③、按摩舒缓

按摩能舒缓焦虑情绪，现在有很多自助式的按摩工具。其中，近几年很火红的像是“按摩枪”或是“按摩球”，都能为肌肉达到很好的放松效果。然而使用这些工具前，请务必确认正确使用方式，否则过度按摩可能无法达到放松效果，甚至会危害健康。

④、接触大自然

研究指出，只要亲近森林15分钟左右的时间，就能降低血压和增强镇定感。如果你家离森林很远也不要紧，到公园或是河边走走，甚至只要是看看绿色的植物，都能达到一定的放松效果。

⑤、催眠自我疗愈

催眠自我疗愈对焦虑症的作用在于通过自我引导进入深度放松状态，利用潜意识的强大力量进行心理暗示和自我调节，从而有效缓解焦虑情绪，促进心理平衡与自我恢复。

需要注意的是，如果把焦虑症的痊愈定义为完全不会有焦虑感的话，那当然是不容易达到。但是，如果我们希望焦虑症能不再靠药物，也不被焦虑所困扰，完全是可能的。只要对我们对自己有信心而且用正确的方法，每个患者都有机会战胜焦虑。

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