哆啦A梦的记忆面包，科学家终于做出来了？

记忆面包——只要把内容印在面包上，再吃下去，就能记住内容——哆啦A梦系列绝对T0级道具，跨越版本的唯一真神，所有学生甚至打工人的梦中情包。每逢考试季都有考生哭喊：2024年了，为什么记忆面包还没做出来？

但其实，“记忆面包”早就已经做出来了——或者说，它是我们出厂自带的内置系统，始终存在于我们的大脑中，只不过通常处于“未激活”状态而已。

启动困难？那是你没找到开关！

回想一下，我们在学习备考的过程中是否遇到过这种情况：遇到的首要难题不是真的记不住，而是根本启动不了，或者艰难启动后又坚持不了？拖延症甚至要一直发作到考前24小时，除非火烧眉毛否则根本学不下去？

这是因为我们的“记忆面包”——苍白球（大脑中的一个区域）被封印了。所谓“苍白球”，是我们大脑中掌管“动机”的器官。只要激活这个器官，我们就能在生理意义上变身学霸，仿佛吃了兴奋剂一般在干劲满满的同时解锁超强记忆力。

但，这个器官的一大BUG是——它默认是处于锁定状态的（按脑科学的说法是，苍白球的活动并不受我们意志的直接控制）。

这可怎么办呢？问题不大。《考试脑科学》作者，东京大学教授池谷裕二博士已经帮我们找到了解锁方法：

虽然我们无法直接掌控苍白球，但与之联动的四个开关——身体（B）、尝试新做法（E）、奖励（R）和进入角色（I），却是我们能够通过意志来控制的。具体地说，这四个开关分别是：

1.身体开关（B）：让身体先动起来——不是先有了干劲才举起拳头，而是先举起拳头才感觉来了干劲！

2.尝试新做法（E）：换一种与以往不同的做法来学习。这种新鲜感能够刺激大脑产生新的神经连接，提高我们的学习效率。

3.奖励开关（R）：给予自己适当的奖励。这种奖励可以是物质的，也可以是精神的，它能够让我们的大脑产生积极的反馈，增强我们的学习动力。

4.进入角色（I）：沉浸在学习之中。通过角色扮演、模拟场景等方式，让我们的大脑更加专注于学习，提高我们的专注力和记忆力。

真记不住？那是你没找对方法！

解决了启动困难和无法坚持的问题，如果你还是觉得自己记忆力差，只能靠哆啦A梦拯救的话，那或许是你没有找到正确、合适的学习方法。

......我将其称为“狮子记忆法”。了解这种方法的前提是大家要意识到，我们在成为人类之前首先是一种动物，而动物在演化过程中逐渐培养出了“记忆力”这种能力，这种演化痕迹至今仍残存在人脑中。

那么，请大家想象自己是一头狮子。对于生活在草原上的狮子们来说，记忆力在什么时候能派上用场呢？这样一想，大家应该自然就能明白我们该怎样做才能提升记忆力了。

下面，我将举出 3 个例子对此进行具体说明。

对于动物而言，“饥饿”是一种危险状态。俗话说，“饿着肚子打不了仗”。这恐怕是很久以前，在食物供给无法得到保障的时代，从战场上流传下来的俗语。要是放在能吃饱饭的现代社会，我想可能没有人会对此产生共鸣。

狮子如果觉得肚子饿了，就会去狩猎，而狩猎时也正是需要发挥记忆力的时候。实际上，相关研究发现，肚子饿的时候记忆力会较强，当然过于饥饿的状态也不行。我们最好让脑处于能感到适度危机的状态，比如早、中、晚饭前的时间就很合适。

如果要解释得稍微专业一些，那就是当肚子饿的时候我们的胃会分泌一种名为食欲刺激激素（ghrelin）的饥饿激素。这种饥饿激素能随血液循环进入海马体，促使海马体神经元产生 LTP。相反，在吃饱后不仅饥饿激素的水平会降低，而且血液还会相对集中于胃部和肠道，这往往会导致脑的活动水平降低。正如狩猎后吃饱了的狮子会在树荫下睡觉一样，人类在吃饱后也会犯困。

另外，狮子在狩猎时经常会来回走动或跑动。来回走动时海马体会自动产生θ波，这样一来，记忆力也得到了提高。可以说，“走动”是提高记忆力的开关。

我想应该有人已经注意到了吧，一边走动一边背东西会比较容易记住内容。我在高中时就曾一边围着餐桌转圈一边背英语单词或者历史年号，当时觉得这样背诵的效率要比坐在书桌前高很多。现在一想，其实那就是θ波带来的效果吧。不过请大家千万注意，不要跑到马路上去一边走一边背，因为那样很可能会发生交通事故。

最后，除了饥饿状态和走动之外，根据狮子记忆法，我们还可以推测出房间的温度也会对记忆力产生影响。动物在感到寒冷时会产生危机感，因为它们本能地知道，到了冬天就难以捕捉到猎物了。所以在温度略低的房间里学习可以提高效率，夏天在空调冷气较强的房间、冬天在暖气不太充足的房间里学习比较好。因此，我并不建议大家在考试前的最后一个新年假期中，坐在暖桌前把脚伸进被子里，一边喝着热茶一边舒舒服服地进行高考冲刺复习。

另外，较高的室温不仅会减弱人的危机感，还会影响脑的血液循环，从而降低我们的思考能力。正如有一句老话是“头凉脚热”，如果不让头部的温度相对低一些，人脑就很有可能无法顺利工作了。

综上所述，通过狮子记忆法，我们可以推测出饥饿、走动和降低室温这 3 种能提高记忆力的技巧。大家也可以试着将其应用到生活中的各个领域，也许会惊人地有效。另外，如果大家有谁想到了更好的方法，也请务必告诉我。这些方法都利用了动物在漫长的演化过程中培养出来的特性，其效果应该是有所保证的。

《考试脑科学》系列

欺骗大脑，解锁记忆面包！

以上内容全部来自同一套书：热销百万册的《考试脑科学》系列。

它是日本长销十余年的学习记忆书，在相关视频在樊登读书APP拥有两千万级的播放量，还有刘媛媛、魏坤琳、洪晃、屠龙、脑洞老爸等众多大咖的背书推荐。

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