叮！您有一份中考考后心理调试指南，请查收！

“九年磨一剑，六月试锋芒”。中考后，在这段等待的时间，有的同学尽情放松和玩耍，有的同学深陷自责和迷茫，可能出现过度放纵、情绪低落、焦虑成绩等“考后综合征”。如何更好地应对“考后心理失衡”、度过心理敏感期呢？请考生和家长收下这份中考考后心理调适指南。

学生篇

不论结果，先接纳考后的情绪。

考试过后，有的同学可能会有懊恼、沮丧、难受、焦虑等负面情绪。也许是因为发现能做对的题偏偏写错了；很努力的一门学科却考得不够理想；比同学起得早、睡得晚、复习时间多，却考得不如他们；也许是因为担心上不了理想的高中；也许是因为发现考试成绩和自己定的目标有距离等等。当这些负面情绪出现的时候，你可能会在一段时间里无法集中注意力或者打不起精神。你并不喜欢这样的状态但好像又有点无法控制。其实，允许自己在这种负面情绪里待一段时间，而不是与之对抗（比如试图压抑、否认、逃避或者快速消除它），反而会让我们更快地走出来。给自己一些时间与空间，去和它们好好相处，抱抱自己，和好友倾诉，尝试用合适、安全的方法将它们宣泄出来。

调整思维，放弃消极的认知

通常使我们感到焦虑、恐惧的不是中考分数，而是我们对分数的认知。你担忧的分数其实包裹着你的想法：“如果没考好，我就全完了”；“考得这么差，我太失败了”；“他们考的比我好，我太丢人了”。这些灾难化、绝对化的思维方式会引发强烈的负面情绪，而负面的情绪又引发更加消极、充满自我否定的想法，让人陷入消极的循环中。因此，如果考试成绩不理想，你要尝试着把这种挫折当成是人生的一种历练，更有利于今后走上社会面对挑战。即便没有考上理想的学校，也可以在新的学校中继续努力拼搏。同时，可向身边比自己年长的哥哥姐姐们从更高的层次多角度给自己以鼓励，明白中考的结束不等于人生的结束，中考的失败不等于人生的失败。赢，不是最骄傲的，不怕输才最值得骄傲！

找到方法，合理宣泄情绪

把心里的郁闷或牢骚倾诉与自己最亲密和最信赖的人，可以是父母亲人，也可以是同学老师。这种谈心不仅可以用面对面的方式，也可用写信、线上沟通的方式来交流。有时候，自己的一些想法可能是错误的，朋友的一番话可能会使人有“柳暗花明又一村”的感觉。如果有紧张情绪，可以通过各种表达方式把它外化出来，比如写下来、画出来、唱出来，也可以试试呼吸放松法、正念练习法、想象放松法等。

合理规划，充分利用假期时间

考试结束后的你非常想要过“无拘无束”的生活，很容易打破已有的生活规律，甚至与考前的作息时间完全颠倒，这种逆转对身心的伤害很大。适当休息后，尽早回归规律的生活，花一点时间制定暑假计划。可以对将要进入的新学校作一个大致的了解。到新学校走走看看，熟悉新学校的环境，走访高年级的同学，咨询新学校的学习生活各方面的情况，为自己进入新学校做好充分的准备。同时，做好假期学习计划。可以通过分析自己的优势和不足，全面考虑，制定自己暑期目标、近期目标、中长远目标。自己打算如何行动，设计自己未来想成为的样子，从而努力成长为自己想成为的样子。

家长篇

放平心态，做孩子的“撑伞人”

家长们首先要留意自己的情绪状态，及时休息和调整，不将负面情绪带给孩子。其次，无论孩子考试结果如何，都请给孩子一个大大的拥抱，告诉ta：“你很棒，我们很为你骄傲！你是我的孩子，我爱你，无论结果怎样，我都会无条件地爱你。”

家长对孩子的考试成绩关心是很正常的，但孩子何尝不是。家长需要控制自己，保持平常心，不过度关注孩子成绩，减轻孩子的心理负担。当遇到周围熟人、亲朋好友过度关心和询问时，父母可以适当为孩子做“挡箭牌”，巧妙挡下来自各方的“关心”，不在众人面前贬低孩子，维护孩子的自尊心，这会让孩子感受到来自家长的理解与呵护。

关心心理状态，做孩子的“摆渡人”

花更多时间陪伴孩子，家长的关心和鼓励是孩子最大的心灵力量来源。关注孩子考后、出成绩后的心理状况，当发现孩子心理负担较重时，尊重、理解、鼓励、倾听孩子的想法，引导并陪伴孩子用适当的方式宣泄情绪。

父母应给孩子所需空间和自主决定权，让孩子知道父母是避风港和坚实的后盾。如果孩子遇到考试失利的情况，家长应给予更多的包容和鼓励，引导孩子正确对待中考，只是人生中的一场考试，摔倒没关系，重新站起来继续出发就好了，与孩子一起探讨未来规划。

适当参与，做孩子的“引导者”

中考是人生中的第一个台阶，也是高中新阶段的起点。在此之前，请家长与孩子共同做好准备，例如，以身作则有意识地培养孩子的自学、阅读习惯，引导孩子对初中学习方法进行总结与复盘，探索出更适合自己的学习方法。学习是一辈子的事，绝不会因为某次考试的结束就戛然而止。

引导孩子树立放长眼光的观念，中考成绩只是对初中的答卷，也是重新开始的新起点，拉长孩子的人生时间线，树立未来有着无限可能的信心。无论成绩如何，没人会因为中考赢得所有，也没有人会因为中考输掉一生！

必要时主动寻求专业帮助

中考后如果孩子或父母本身出现一些应激反应，如情绪低落、烦躁、食欲减退、失眠等不适症状持续时间长或症状加重，请及时寻求专业帮助。

考场很小，世界很大。

中考是一个新的起点，不管结果如何，愿同学们依旧能保持热爱，奔赴山海，在人生的下一站相见。

双流区第四人民医院

心理健康服务热线：

（工作日上午8:00-12:00，

下午14:00-17:30）

审核：娜姐

主编：敏儿
编辑：阳阳

来源：成都石室中学初中学校

1

2

3