午睡可能影响寿命！再三提醒：50岁以后，牢记午睡“四不要”

谈到午睡，不同的人有不同的看法，有人认为午睡是有利于健康的，吃完午饭后，往往有不同程度的倦怠感，如果中午能睡一会，那么下午的精神会更好，工作和学习的效率也会更高，但也有人认为午睡是不利于健康的，因为午睡以后，人可能更乏力，脑袋更是一片混沌，只要夜睡保证充足的时间，午睡是根本没有任何必要的。

不妨来看几项研究。

《欧洲临床营养杂志》上发表过一项由浙江大学医学院附属慢性病研究所进行的研究，研究人员对3327名年龄在18~80岁的居民进行了调查。

结果发现，午睡时间超过1小时的受试者，糖尿病、脂肪肝以及中枢肥胖的发生几率最高。相较于不午睡的受试者，午睡时间超过1小时是糖尿病发生的独立风险因素。

广州医科大学附属第一医院的学者曾进行过一项研究，研究人员对20多个涉及31万受试者的研究数据进行了荟萃分析，其中有39%的受试者有午睡习惯。通过分析发现，午睡受试者与不午睡的，有这些区别。

午睡时间>60分钟，与全因死亡风险增加30%、心血管疾病风险增加34%相关；午睡时间<60分钟，不增加心血管疾病风险；午睡时间≤30-45分钟，可改善夜间睡眠不足受试者的心脏健康。

从这两项研究，我们不难发现，如果午睡没有控制好，午睡的时间过长，不仅不会有利于健康，反而会损伤健康，这也就能解释，为什么很多人午睡以后，不仅没能解乏，反而感觉更加疲惫乏力，精神状态更差的原因。

午睡时间真不能太长，基本控制在半个小时左右就可以了。

还有一些人，午睡时间太长，导致晚上睡不着觉，影响了晚上的睡眠质量，像这样同样是不可取的，对人体更重要的是晚上睡眠，因为晚上在黑暗的环境里，人体分泌的褪黑素增多，褪黑素能调控你的睡眠质量，让你深睡的时间增长。而在白天，褪黑素是无法分泌的，所以白天午睡的时间过长，反而容易导致更疲惫的现象。

作为医生，要提醒大家的是，50岁以后，牢记午睡“四不要”。

第一，50岁以后，不要饱餐后马上就去午睡

为什么很多人饱餐后很快就想去睡觉呢？

饱餐后大量的血液涌向消化道，目的是为了帮助消化食物，大脑会处于相对缺血缺氧的状态，所以此时大脑的注意力会变差，大脑的反应也会变得迟钝，人也容易犯困。

午睡的时间选择非常重要，建议午睡时间与午餐后至少间隔40分钟以上，留出足够的时间给胃肠消化食物，不宜饱餐后马上去午睡。

饱餐后马上去午睡，积在胃里的大量食物容易反流到食管里，从而引起反流性食管炎，饱餐后马上去睡，由于体位的改变，食物失去重力作用，胃肠的蠕动减慢，更易诱发肠胃疾病。

第二，50岁以后，不要趴着睡或坐着睡

趴着睡或坐着睡都是不健康的睡觉方式，要睡就保持好的姿势好好睡，到了50岁，年龄大了，你还趴着睡或坐着睡，熟睡以后很容易受凉感冒。

趴着睡或坐着睡，睡醒以后会感到颈部不适，腰酸背痛，特别难受，而且这样的睡姿，还很容易导致睡不好，对健康危害很大。

第三，50岁以后，午睡时间不要太晚

如果你11点30分左右吃饭，算上吃饭时间，那么在12点30分左右午睡是比较好的，午睡不宜太晚，太晚午睡，会破坏生物钟的节律，导致你晚上入睡更加困难。

第四，50岁以后，午睡时间不要超过1个小时

午睡时间保持在30分钟就可以了，对于老年人而言，由于衰老，所以午睡时间要稍微长一点，但也不要超过1个小时，建议控制在40-50分钟这个区间。