高考进行时，写给那些逢考就焦虑、失眠的家长和孩子们

高考第一天，北京这边下起了小雨，不知这样的天气是会让考生们更冷静，还是更心慌。

我的大学同学里，也有不少孩子今年参加高考，群里传来现场实况图，氛围已经拉满。

我这几位大学同学，不算是太鸡血的家长，即便是在最紧张的高考期，也没觉得大家有多焦虑。

就像看新闻一样，大家都在轻松地调侃。

与此相反，我从另外的家长群里看到，有不少小学生家长，已经在为将要到来的期末考试感到焦虑不安了。

父母的心态影响到家庭磁场，家庭磁场又将能量辐射到孩子们身上。

有些孩子的考前焦虑非常严重，甚至严重到通宵失眠。

就好比我关注到的一个大学生，她回想自己高考前一天，紧张了一夜，几乎0睡眠。

不过，好在这孩子平时学得扎实，本身实力优秀，所以即便是严重失眠，第一科的语文依然考得很好。

当然，如果能不失眠，或许会考的更好。

今天，我再来谈谈如何缓解考前焦虑，无论大家面临的是高考、中考，还是期末考，都可以借鉴一下。

如何做到不焦虑呢？

今天跟大家分享两个概念：一个是“过程导向思维”，另一个是“结果导向思维”。

两种完全不同的思维方式，决定了人的一生，过得幸福还是凶险，焦虑还是从容。

结果（目标）导向型思维方式，就是只重结果，不重过程，不重视目标是如何实现的。

过程（逻辑）导向型思维方式，就是重视过程，淡化结果。

举个例子。

结果导向型的父母，经常会对着孩子念念叨叨：“你必须得考上XXX！”“你一定得考进前XX名！”

但这样的结果，怎样才能实现，或者实现的过程和逻辑是什么，他们不关注。

过程导向型的父母，也并不排斥设立目标，但是，他们会把绝大部分精力，放在“怎样实现这个目标”，或者，为目标努力的过程上。

每天几点起床，几点睡觉，怎样保证健康，怎样保持学习热情，怎么跟上学校的节奏，怎么解决学习疑难……

事实上，当大人孩子把精力都放在这过程中的点点滴滴，就没有太多精力去担忧结果或者精神内耗了。

结果不重要吗？

当然重要。

但人到中年的我们，一生经历过大大小小的考试也不少了，应该明白不是每一次考试结果，都是由自己完全掌控的。

所谓三分天注定，七分靠打拼。

每一次考试的出题风格，考试者本人的身体状态，精神状态，临场发挥，都会影响到最终的成绩和排名。这些不可控的因素，大概能影响到结果的30%。

剩下的70%，由努力的过程决定。

也就是在考试这件事发生之前，孩子每一天、每一刻的努力，累积起来，就已经决定了一个人大致的成绩水准。

我接触到很多家长，当看到孩子的考试成绩没达到自己的期望，会对着孩子火冒三丈。

这时你应该反思一下：孩子每天的学习、生活过程怎么样？

如果每一天的过程，都不理想，那么考试成绩不理想，是自然而然的结果，又何必对这个结果大失所望；

如果每一天的过程，大家都已尽力，那么如果没考好，就属于那30%的意外或不可抗力，孩子自己也很难受，家长发火也没用。

无论是面对期末考，还是人生大大小小的考试，用“过程导向思维”替代“结果导向思维”，就能大大缓解焦虑。

如果不重视过程，只关注结果，或者只在结果来临前“狠狠努力”，会是什么结局？

我来举几个例子。

有一个爸爸，平时不太关心孩子的学习，但每次临近期末，他就严厉训诫：“你要是考不到95分以上，小心挨打！”

有一次期末考试，孩子一看很多题目不会做，估摸着考不到95分，就想到了作弊。结果被老师抓个现形，直接判了0分。

有一位妈妈，平时上班很忙没时间关心孩子。孩子中考前一天，妈妈专门请了假，决定好好补偿一下——给孩子在考点附近订了五星级酒店，晚上还带孩子吃了顿昂贵的海鲜自助餐。

孩子晚上住进奢华酒店，兴奋得迟迟不能入睡，好不容易睡着了，结果又半夜拉肚子。第二天考头一门，孩子就在考场上睡着了。

另外还有一个家庭，平时大人孩子都对学习很上心，很努力。但孩子成绩仍然一般。

一旦考差，妈妈就对着孩子唉声叹气抹眼泪。初中三年，夫妻俩经常不由自主地对孩子念叨“你一定要考上高中……我们家不允许有人考不上高中……我绝对接受不了我的孩子考不上高中”。

到了初三下学期，孩子天天做噩梦梦见自己没考上高中，最后得了考试恐惧症，休学了。

最后再说说我自己的经历。

我高中三年一直住校，周末回到家，我妈只忙着给我做好吃的，闲话不多说。

临近高考，我父母也没专门跑到学校给我关心慰问，所以，我就跟平时期末考一样，平平淡淡地度过了高考三天。

最终高考成绩也跟平时的水准差不多。

但后来一查年级排名，我发现自己居然进步了十几名。

我想，这些原本排在我前面的十几位学霸，可能因为种种原因，没有发挥出正常的水平。

所以，当孩子面临重要的考试，如果父母实在太忙，或者不知道该怎么帮孩子，那就跟平常的日子一样过，少帮倒忙就好。

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我是华川（川妈），一位心理咨询师和家庭教育工作者。咨询问题请加个人微信，Chuanma04.（已添加川妈微信的家长请不要重复添加）

作者简介

华川（川妈）,著有《温和而坚定地养儿育女—二胎妈妈正面管教践行记》，《游戏，破解教育难题的金钥匙》，《婚姻关系的七道考题》。当当网、淘宝网等平台均有售.