决战中高考：克服焦虑、失眠，实现超常发挥的3大策略

中考、高考，关于未来的两大戏剧转折点，即将拉开序幕。

眼看着考试的进度条逐渐拉满，很多学生出现了考前焦虑、紧张、失眠、食欲不佳等状况，如果不加以重视，不及时处理，可能会造成更严重的后果喔。

不要不信，纵观往年中考高考之际，你是不是经常看到这类新闻：#考生因紧张连续两天丢身份证#、#考前第一晚睡不着#、#考生因太紧张晕倒#、#考生因太焦虑考试发挥失常#，网友们都戏称这是每年一次的考试大片。出现这些情况，主要是考试焦虑造成的。

考试焦虑到底是什么？

考试焦虑是一种常见的焦虑表现，它源于学生对考试成绩的过分关注和担忧，害怕达不到预期目标。这种不确定性和对考试结果的过分重视，往往会让学生感到紧张和焦虑。

家长们普遍认为高考对孩子的未来影响重大，会不断在孩子面前强调其重要性，这种焦虑的情绪也会容易传递给孩子，给他们带来额外的压力。

考试焦虑会给孩子带来两大不良反应：

1、生理反应：可能会出现肌肉紧张、心跳加快、血压升高、额头出汗、四肢发凉，严重的还会导致睡眠障碍等，这是身体对压力或焦虑的自然反应。如果放任这些症状持续存在或加重，考试当天孩子难以发挥出正常水平。

2、心理反应：心理上可能会经历苦恼、烦躁、无助、担忧等情绪体验，以及胆怯、缺乏信心和自我否定心理，是个体在面对压力、挑战或不确定性时可能出现的正常反应。无法专注考试，思维停滞，平时成绩很好也可能会发挥失常。

身为孩子的后勤部长，看到这里，你是不是也为孩子的考试状态感到担心不已？为保证孩子们可以顺利完成中考高考，唯嘉儿科发育行为儿科孔莉芳教授连夜出了这份考试情绪急救指南。

一、自我缓解小妙招

1、适度宣泄法

适度的宣泄可以有效减轻心理负担。如尽情地哭泣来释放内心的压抑，或者通过与朋友倾诉来分享自己的感受和困扰。参与一些活动，比如大声唱歌或进行体育运动，也能帮助转移注意力，释放紧张情绪。

2、心理暗示法

把“不会写”、“写不完”这类的自我设置的心理障碍转换为“我一定可以”、“尽全力就好”的心理暗示，这样孩子的情绪就不会一直处于紧绷状态。

3、自我安慰法

不要将中考或高考看做是人生唯一的出路，多了解升学的各种途径，现如今，升学渠道不仅有提前批、本科、高职高专、中职中专，还可以选择海外升学，相信自己，人生有无限可能。

二、科学缓解小帮手

如果心理承受突破峰值，或者无法通过自己缓解焦虑，那就借助它们来帮你吧：

1、 γ-氨基丁酸（GABA）·大脑的天然镇静剂

γ-氨基丁酸（GABA）是一种天然存在于大脑中的氨基酸，它能帮助调节神经系统的活动，减轻焦虑和压力。科学研究表明，补充γ-氨基丁酸可以帮助提高大脑中的GABA水平，从而有效缓解焦虑和压力，改善睡眠质量，提高注意力和记忆力。因此，适当补充γ-氨基丁酸，可以帮助考生更好地保持冷静，应对考试的压力。

乐高素γ-氨基丁酸复合营养素植物饮料，每瓶y-氨基丁酸含量200mg，特别调制孩子们都喜欢的苹果口味，零糖零卡零脂肪，无论是青春期还是学龄期都是可以无负担饮用。

2、磷脂酰丝氨酸（PS）·提升记忆力与认知功能

磷脂酰丝氨酸是一种重要的脑部营养素，一方面可有效降低人体内过多的应激激素水平，快速促进脑疲劳修复；另一方面可增加脑神经突触数目和脑细胞膜的流动性，促进脑细胞中葡萄糖代谢，使脑细胞更加活跃，提高大脑的警觉性和记忆力水平，消除脑疲劳，改善睡眠障碍，提升专注力。

金斯健贝磷脂酰丝氨酸每粒特别添加128mg磷脂酰丝氨酸，产品通过美国FDA权威认证，实用又安心。

3、心理沙盘·释放压力，调整心态

心理沙盘是一种通过游戏和创造性活动来表达内心世界的方法，在专业沙盘咨询师的引导下，孩子可以通过沙盘游戏探索和表达自己的内心感受，学习如何更好地管理情绪和应对压力。

在青少年心理发展和教育领域，孔莉芳教授的沙盘疗法一直以其独特的魅力和显著的效果获得广泛好评。不少内向情绪封闭、焦虑紧张的孩子在这里获得了情绪的良好释放，完成了对自我成长的探索。

如果您希望为孩子提供一个安全、有趣且富有教育意义的心理成长环境，在短时间内帮助孩子调整情绪缓解压力，那么心理沙盘疗法无疑是一个极佳的选择。

请记住，高考并不是衡量人生价值的唯一标尺。

真正能够改变我们命运的，不是一张录取通知书，而是我们坚持不懈、全力以赴的精神。所以，不要给自己过多的压力，只需做到尽心尽力。

愿莘莘学子在考试结束、合上笔盖的那一刻，感受到像战士收剑入鞘般的自豪与满足。

同时，也祝愿你们的考试成绩能如夏日阳光般灿烂，照亮未来人生的每一步。