高血压者，谨记：起床3不要，睡前2不忘，血压平稳，人长寿！

在一个阳光明媚的下午，李大爷正在享受悠闲的下午茶。突然，他感到头晕目眩，心跳加速。他试图平静下来，但感觉越来越不舒服。最后，他不得不求助于家人和朋友们，把他送到了医院。

经过医生的仔细检查，李大爷被诊断为“高血压。”在这个时代，高血压已经成为了全球性的健康问题，它像一把隐形的剑，悄然威胁着人们的生命。

那么，什么是高血压？

高血压是一种常见的慢性疾病，它会导致心脏负担加重，使心脏扩大，增加心脏病发作的风险，还会导致脑血管意外、肾脏损害等严重后果。

高血压通常没有明显的症状，但是长期的高血压会对身体造成严重的损害。造成高血压的原因有很多，其中包括不健康的生活方式、高盐饮食、缺乏运动、过度饮酒、精神压力等。为了预防和治疗高血压，我们需要从生活习惯、饮食结构和心理健康等方面进行调整。

李大爷在医生的指导下，开始调整自己的生活方式。他减少了油腻食物的摄入，增加了运动量，保持了良好的心态。经过一段时间的努力，他的血压逐渐得到了控制。这个案例告诉我们，预防和治疗高血压需要长期的坚持。

医生提醒: 高血压者谨记：起床3不要，睡前2不忘！

1、刚起床不要抽烟

吸烟会使人体内尼古丁等有害物质聚集，导致血管收缩增加，血压升高，可能引起血管壁增厚、硬化、变窄，甚至闭塞。因此，高血压患者应该坚决戒烟，避免吸入二手烟，保持良好的室内空气质量。

2、晨起排便不要太用力

大便时太过用力，会增加腹压，这样血液循环就会受到影响。高血压患者如果用力排便，会导致短时间内血压升高，造成脑部充血，容易造成血管塌陷，增加其他心脑血管疾病的风险。

3、起床不要太猛

在早晨，人体的肾上腺素和甲状腺素水平相对较高，这是造成高血压患者早上血压高峰的主要原因。如果猛地起来，会加重血管收缩，增加脑出血发作的风险。因此，高血压患者应该缓慢地从床上坐起，先让身体适应一下。

4、睡前别忘了调整好心态

晚间神经处于较弱状态，如果情绪过度，就容易导致脑充血、晕厥，甚至休克。因此，高血压患者晚上需要保持心情平稳、放松身心，防止情绪波动过大。可以通过听音乐、冥想等方法来缓解压力和焦虑。

5、睡前别忘了刷牙

口腔卫生对于高血压患者来说也是非常重要的。研究表明，当高血压患者口腔卫生下降时，血压也会升高。而伴有严重牙周病的高血压患者的收缩压比伴有健康牙周病的高血压患者高3 mmHg左右。所以，高血压患者应该定期刷牙、漱口，并且定期洁牙。

高血压患者，多吃以下食物，能有助于控制、降低血压。

1、富含钾的食物——建议每人每天摄入钾2000mg，50岁以上人群的摄入量为2500mg。

想摄入足够的钾，推荐每天这么吃：蔬菜（菠菜、香菇、苋菜）+水果（香蕉、草莓、柑橘、葡萄）+杂豆（黄豆、绿豆、毛豆）

2、富含钙的食物——建议每人每天摄入钙800~1000mg。

想摄入足够的钙，推荐每天这么吃：奶类（低脂/脱脂奶、无糖酸奶）+大豆及其制品（黑豆、黄豆、豆腐）+绿叶蔬菜（空心菜、西蓝花、韭菜）+蛋类（鸡蛋、鸭蛋）

3、富含优质蛋白的食物——建议每人每天摄入蛋白质50～65g。

想摄入足够的蛋白质，推荐每天这么吃：

奶类（同上）+大豆及其制品（同上）+蛋类（同上）+禽肉（去皮鸡肉、鸭肉、鹅肉）+鱼虾贝（鲫鱼、鲈鱼、黄花鱼、草虾、河虾、生蚝、花蛤）。

总之，对于高血压患者来说，日常的保健措施非常重要。通过坚持“起床三不要、睡前两不忘”等生活习惯的调整和遵守医生的建议，可以帮助患者更好地管理血压，降低心血管疾病的风险。同时，还要注意合理饮食、适量运动和良好的心理状态，以达到平稳血压、促进身体健康的目的。