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这两种水果一起吃,对高血压患者有好处

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苹果能够预防“三高”保护心血管、辅助防癌、预防口腔疾病、预防阿尔茨海默病、预防骨质疏松、缓解便秘;香蕉不仅营养多,还能调节情绪、快速补充能量、增加饱腹感。

最近一项研究发现,对于高血压患者来说,多吃这2种水果有助降低高血压患者的死亡风险。是真的吗?


降低高血压患者全因死亡风险

2024年,大连医科大学第二附属医院等多家机构的研究人员刊发在《营养学前沿》杂志的一项研究发现:多吃苹果或香蕉,可降低高血压患者全因死亡风险。两种水果联合食用,益处最大。


具体来说:

与很少吃苹果的人相比,每周吃3~6次苹果,全因死亡风险降低40%相关;

与很少吃香蕉的人相比,每周吃3~6次香蕉,全因死亡风险降低24%相关;

与很少吃香蕉和苹果的人相比,每周吃3~6次香蕉和苹果,全因死亡风险降低43%相关。

此外,吃梨、菠萝和葡萄,与高血压患者全因死亡率之间没有显著关联。

什么时段适合吃水果?

如果没有任何基础疾病,在控制好量的情况下,任何时段都可以进食水果。注意,不要空腹吃苹果。

如果是糖尿病、肥胖人群,建议把水果作为加餐,放在两餐之间食用,尤其是当作下午加餐更适宜,这样就不会摄入过多热量,对身体有益。

水果虽好,但不能过量摄入。《中国居民膳食指南(2022)》推荐每天摄入水果量为200~350克,也就是每天摄入250克左右的水果比较合适。

苹果、香蕉该怎么选?

绿苹果更脆,富含的叶绿素有助于抗氧化、抗炎和帮助伤口愈合。

黄苹果更甜,健脾胃的效果更好。

红苹果口感面、皮厚,富含花青素,同时含铁元素高,常吃有益于保护心脏。


成熟的香蕉富含可溶性膳食纤维,口感好,有助于恢复肠道功能,预防和缓解便秘。注意不要选择绿色较硬的,未成熟的香蕉。

编辑:吴百欣

资料:CCTV生活圈

*转载请注明来自上海杨浦官方微信


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