夏天热了流汗多，记住：2不碰，多吃3种高钾菜，精力充沛过苦夏

进入夏天之后，天气越来越热，随便吃个饭就汗流浃背，对于喜欢运动的人来讲，更是稍微动一动，就会大量流汗，人体汗液不断的流失，其实也是水分和营养的流失，这个时候我们除了及时补充水分之外，还要摄入足够的营养，这样才能保持身体的强健，人也会更加的精神。

夏天被人们称之为苦夏，就是因为这个时候，人容易感觉到疲劳，甚至还容易出现没有胃口的情况，说到底还是身体营养物质的流失，没有足够的营养，自然人也会感觉到困倦。

另外，夏季是一年之中最热的阶段，它和我们的心是相通的，因此，在这个时候还要注意养心，养心就是养阳，这也比较符合冬病夏治的一个理念，当我们补充了充足的阳气，自然身体会更加的舒坦，而想要养好阳，也要多吃高钾的食物，因为钾元素本身就是养心的好帮手。

夏天热了流汗多，记住：2不碰，多吃3种高钾菜，精力充沛过苦夏。2不碰，还有多吃3种高钾菜，是哪3种？

2不碰

1、 不碰剧烈运动

夏天天气本身比较炎热，所以我们在运动的时候，一定要减少运动量，如果剧烈的运动，就会导致体内汗液大量的流失，同时营养元素也会流失特别快，人就容易出现疲劳的一个情况。

2、 不碰冰凉食物

炎热的时候，我们最好是不要去吃，冰凉的食物，不然的话很容易造成肠胃的一个刺激，导致肠胃不适，这样的话，也得不偿失。因为一冷一热，也容易让寒气进入体内。

多吃3种高钾菜，是哪3种？

第一种：慈菇

根据其营养成分的数据显示，每100克的慈姑，它的钾含量是707毫克，这个在所有的蔬菜当中，都可以名列前茅，所以在夏季的时候，我们遇见的话，不妨买些回来对其进行烹饪。

推荐食谱：慈菇炖排骨

所需食材：排骨、慈菇、盐、姜片、香葱

做法：1、把排骨清洗干净，接着放入锅中，对其进行焯水，焯水的时候，放入姜片还有香葱；2、焯水好之后把它取出来，冲洗干净，放入到一个砂锅中，里面放入姜片，大火开始炖，沸腾之后转小火；3、接着放入洗干净，切好的慈菇一起炖，软烂之后，放入盐调味即可。

第二种：百合

百合一种被人忽视的菜，它的营养价值其实是非常高的，夏季要养心的话，也可以多吃百合，每100克的百合，它含有的钾元素是510毫克，这个数值也是非常大的，比我们常见的蔬菜同样高出不少。

推荐食谱：百合银耳莲子汤

所需食材：百合、莲子、银耳、冰糖

做法：1、选择上佳的银耳，对其进行浸泡，浸泡好之后，找一个炖锅，把它全部放进去；2、百合我们可以选择新鲜的，也可以选择干的百合，如果是干的话，要对其进行浸泡；3、把所有的食材都放入炖锅中之后，注入适量的清水，等到熬煮出胶的时候，放入一点冰糖，就可以开吃了。

第三种：鱼腥草

在夏季的时候，如果你喜欢吃凉拌菜的话，这里还推荐大家一种蔬菜，那就是鱼腥草，闻着味道确实有些大，但是口感好，而且钾元素也是相当的高，在每100克的鱼腥草当中，就含有494毫克的钾元素。

推荐食谱：【黄瓜拌鱼腥草】

所需食材：黄瓜、鱼腥草、盐、香醋、凉拌酱油、蒜末、辣椒

做法：1、把黄瓜清洗干净，接着拍扁，我们可以用盐稍微的腌制一下，这样方便它的入味；2、鱼腥草洗净，太长的话，要把它切一下，接着放入到一个大碗中；3、把黄瓜还有鱼腥草一起放入大碗中，不断的进行搅拌，接着放入盐和香醋，再来点凉拌酱油；4、放入蒜末还有辣椒，拌匀之后，稍微腌制一下，就可以吃了。

夏季流汗多，补钾是关键，所以在饮食上，我们要多吃一些时令的食物，比如提到的三种高钾菜，就非常适合我们现在去吃，它能很好的帮助我们补充体力，让我们精力充沛过苦夏。