拒绝肌肉痉挛！5 个预防抽筋小技巧

肌肉痉挛，也就是我们常说的抽筋，是骑行和其他耐力运动中常见的问题之一。想象一下，当你在一场激烈的比赛中，经过一轮又一轮艰难的进攻，好不容易坚持到终点前准备全力冲刺时，腿部突然传来一阵剧烈的酸痛感，让你不得不放慢速度，从而错失了登上领奖台的机会。一旦发生抽筋，会对运动表现产生极大的影响，严重时还会导致长时间的疼痛。因此，相比抽筋后的补救措施，预防显得更为关键。加强肌肉锻炼

预防抽筋最重要的是强化肌肉耐力，肌肉耐力指的是人体长时间持续进行肌肉工作的能力，也就是对抗疲劳的能力。如果肌肉耐力不足，就容易引发抽筋。在比赛中，运动员通常需要付出比平时训练更多的努力，高强度的功率输出很容易超出肌肉的承受能力，这就是为什么比赛中抽筋现象频繁发生的原因。平时多注重腿部训练，根据比赛的距离和时间进行模拟骑行，让腿部肌肉更好地适应强度，这样在比赛的关键时刻就不容易因为抽筋而“死机”。降低强度

如果在骑行过程中发现肌肉开始出现微微颤抖、僵硬、反应迟缓等症状，这表明肌肉已经快承受不住了。此时如果继续按照当前的强度进行运动，会加剧肌肉疲劳，进而引发抽筋。这时就需要降低骑行强度，稍微变换一下姿势，活动一下四肢的筋骨，适当放松紧张的肌肉，以避免出现肌肉抽筋的糟糕情况。补充水和电解质

在运动过程中，人体会大量出汗，导致钠、钾、钙、镁等电解质元素流失。如果这些电解质不能及时得到补充，就会引起脱水和抽筋。在长途骑行中，如果只单纯地补充水分，容易造成体液失衡，也会导致抽筋。如果骑行距离较长或强度较大，可以服用盐丸、能量补给品或含有补充剂的运动饮料。及时补水也非常关键，当你感到口渴时，往往意味着身体已经开始脱水了。热身及拉伸

在运动前要进行热身，让身体充分舒展。在正式骑行前，可以先慢骑几分钟，踏频由慢到快进行动态拉伸，这样不仅可以提升运动状态，还能降低肌肉拉伤和抽筋的风险。运动后进行静态拉伸，舒展骑行时用到的股四头肌和小腿肌肉，缓解肌肉的过度紧张。这样不仅可以增强此次运动的效果，还有助于恢复，降低下次运动受伤的风险。正确的车辆设定

错误的车辆设定，比如坐垫过高导致腿部过度伸展，或坐垫过低使腿部无法正常伸展，都会使部分肌肉过度紧张，增加抽筋的概率。坐管高度、坐垫前后距离、把立长度选择、锁片位置设定等因素都可能导致抽筋的发生。此时，进行一次 Bike Fitting，设定正确的骑行姿态就显得尤为重要，不仅可以降低抽筋的概率，还能避免因错误设定而导致的运动损伤。

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