小满后，勿“大满积食”

小满节气后，气温攀升，雨水增多，江河渐满，万物生长。古语有言“月满则亏，水满则溢。”而“小得盈满”则恰到好处，养生也是这样。

清淡饮食，饭吃七分饱

此时饮食应以清淡为主，少吃油腻、麻辣等刺激性食物，特别要忌食一些肥甘滋腻、易生痰湿的食物。天津中医药大学附属保康医院主任医师韩娟在接受媒体采访时建议多饮白开水，常吃具有清利湿热作用的食物，如苦菜、赤小豆、冬瓜、西红柿、鸭肉等。苦菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物以及多种无机盐、维生素等营养成分，可以清热、凉血、解毒，对疖肿、吐血、鼻出血、便秘、感冒等都有着很好的防治作用。但不是所有的人群都适宜“吃苦”，脾胃虚寒的人群应慎食苦菜。

除了饮食清淡外，还可多喝粥、多饮汤，如绿豆粥、荷叶粥、赤小豆粥等，以调理脾胃，利于体内湿热的排泄。入夏后，人的体力消耗大，进食量增多，易导致积食。因此，小满时节，要特别注意让脾胃“小满”，即七分饱，切勿“大满积食”。

加个午睡，适时增减衣物

小满节气处在春夏相交之际，此时气温快速上升，雨水进一步增多，阳气开始充实，达到“小满”的状态。河南中医药大学第一附属医院心内科主任医师陈磊提示，夏天昼长夜短，休息不好会影响第二天的工作和生活。因此，应从小满开始及时调整作息，睡好子午觉有助于护阳养阴，使体内阴阳平衡。建议每日晚上10点到11点就寝，早上5点半到6点半起床，同时可以在中午小睡半小时。

另外，小满时节气候不稳定，时冷时热，故忌乱穿衣。穿衣热时不能太捂着，冷时不能太冻着，要随着气温变化适时增减衣物。

养心护心，运动不过量

小满过后，天气渐热，人体出汗明显增多，易出现乏力气短、疲劳口渴，甚至心悸等耗气伤津表现。夏应心而养长，养心也是小满节气养生的重要方面。中国中医科学院西苑医院治未病中心主任张晋说，夏季心阳旺且气温高，容易出汗、烦躁、焦虑，而汗为“心之液”，汗出过多，损伤心之阴阳，使人更加疲惫，因此，运动不能过量。

小满之际还需做好自我调节，保持心情愉悦，切忌乱发脾气，绘画、练书法、下棋、钓鱼、打太极拳等活动可使心气平顺；平时亦可食用莲子、百合等清心养心、宁心安神的药膳。

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记者 || 燕声

编辑 || 颜红波