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做到8个“慢”,容易长寿!快看看你能做到几条!

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研究表明:慢性子更容易“长寿”,就是说在生活中要节奏适中,以缓为益。尤其是要做到这8个“慢”,你的身体和精神都会越来越好!



50岁后,人就会进入另一个阶段,因为这个年龄的人,身体机能会有明显的下降,也是人从中年到老年的一个转折点,这个年龄段的人要注意好好保养身体,因为这个年龄是生命的“高危期”,更容易受到慢性疾病的困扰,严重时还可能会威胁到生命。

50岁以后的人应该学会放慢脚步,生活中若能做到8个“慢”,你可能会更容易步入长寿行列。

1、起床慢:更不易触发心脑血管事件

深夜熟睡时,代谢低,血流相对缓慢,如果早晨起床时突然起身,容易引起大脑供血不足,或发生体位性低血压,容易引发心脑血管事件。

长寿建议:

慢慢起床更健康,起床前,先在床上闭目养神5分钟,伸伸懒腰,搓搓脚心,用手做个干洗脸,再慢慢起床。

2、吃得慢:更不易发胖



吃饭快的人,很容易吃多,在大脑饱食中枢发出停止信号时,已经吃了太多。这样不仅容易发胖,而且还有点伤胃。最好慢点,再慢点。

长寿建议:

吃东西时,最好咀嚼30秒再咽下。饭菜上了桌,冷温再动筷。接着慢吃菜,细咽菜味香。八成饱放筷,准会身体好。

3、喝水慢:更不易加重消化系统负担

当人感到口渴时,机体已经处于轻度脱水状态,血容量开始减少、血液黏稠度增加,心脏功能已经受到影响。

此时,如果一下子猛喝大量水,消化系统和循环系统的负担突然加重,身体来不及适应,很容易导致血压升高,大脑等重要器官供血不足,严重时可能诱发心衰、脑卒中等不良后果。

长寿建议:

喝水最好是少量多次,不要一次猛喝。把喝水的量平均分配到一天中多个时间段。



4、睡的慢:延缓衰老

睡眠是保证身体修复的重要方式,合理的睡眠有益于身体健康,特别是人过了50岁以后,就更要注意避免经常熬夜,会增加身体负担,加速衰老。同时,保证睡眠时长,提高睡眠质量,可以积极的预防多种疾病,长期优质睡眠可以起到延缓衰老的作用,能增加寿命。

长寿建议:

所谓“慢睡”就是早睡,不管工作多忙,必须在22点前上床睡觉。睡前不要想太多太多,以免影响睡眠质量。唯有优质的睡眠才能使体力更充沛、更有精神。

5、说话慢:更不易刺激神经、血压、心脏

语速太快,易使老人情绪激动、紧张,促使交感神经兴奋,造成血管收缩,引发或加重高血压、心脏病等疾病。

长寿建议:

慢一点,平和一点,说话速度慢一点,对老人身体有好处。

6、运动慢:更少运动损伤



平时锻炼少,猛然去跑步,反而更伤身,可以先从缓慢的运动开始,比如打太极拳,更轻缓,更安全,强度也更好掌握。还要注意运动前热身,运动后拉伸,更少地减少运动损伤。

长寿建议:

对老人来说,更是要减少剧烈活动,最好选择舒缓的运动,这样对身体的负担小,还能循序渐进地增强身体抗病能力。

7、脾气慢:不易诱发心脏病

脾气急躁,对什么事情都风风火火,一个人要维持这种“战斗”状态,他的体内要分泌大量的肾上腺素,如果没有恰当疏导宣泄,很容易焦虑,引发心理或者身体上的不适。对于本身就有心脏病等基础疾病的人,更可能引发意外。

长寿建议:

脾气慢一点,少生气,少焦躁,及时对情绪进行调整,培养“慢心态”,才是老人应该有的最佳状态。

8、慢生活:提升幸福感

现代人生活节奏快,工作和生活的压力大,这会给人造成很大的压力,压力过大会让你的身体健康受到影响。所以,50岁以后的人应该学会享受生活,减慢自己的生活节奏,让自己心情平衡,提高自己的幸福感,预防心理疾病的同时,让身体更加健康。

长寿建议:

50岁以后,生活重心应该放在自己的身上,一切以自己的身体健康为中心,放慢自己的脚步,好好享受生活。

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