90分钟！今天起，滁州人请记住这个时间！

每天你要坐多久？

有调查显示

近六成上班族

每天坐6小时以上

其中28.75%的人

每天有8小时以上的时间

是坐着度过的

坐多久，算久坐？

这个问题，其实没有标准答案。

因为，对于不同的人，身体所能够承受的最长久坐时间也不尽相同。

美国糖尿病学会发布的2016版的指南指出：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过90分钟。

久坐后的毛病

伤腰

疏于运动，长时间一个姿势坐着，腰部的肌肉力量和耐力会越来越差，十分容易导致腰肌劳损，而出现腰痛。

除此之外，久坐还会压迫腰椎间盘，尤其是对于经常伏案写字、操作电脑的人群来说，这种压迫不但会使腰椎间盘弹性下降，还会使其被挤出正常的位置，患上腰椎间盘突出症。

伤颈

久坐的人，由于颈部韧带、肌腱、腱鞘长时间得不到放松，就会容易形成颈椎骨质增生、颈项韧带钙化、骨化，颈椎随之僵硬变直，由此发生类型不同的肩颈不适。

伤腿

久坐后，特别是不正确坐姿保持的时间久了，腰部会受压严重，而腰部神经会延伸到膝盖，进而引发膝盖疼痛。

此外，常年坐着工作的人，由于长时间保持腿部弯曲，血管受压迫，使得膝盖处的温度较低，容易患上髌骨软化症。

伤心

长时间坐着不活动，加上喝水少，血液循环减缓，时间久了就会使心脏功能衰退，引起心肌萎缩。

尤其是有动脉硬化的患者，久坐更易使血液循环迟缓，诱发心肌梗死和脑血栓。

伤脑

久坐不动，血液循环减缓，会导致大脑供血不足，伤神损脑，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。突然站起，还会出现头晕眼花、耳鸣等症。

伤肠

久坐不动，肠道蠕动减弱减慢，十分容易导致便秘。再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，还会使肠道免疫屏障功能下降

经常久坐，怎么办？

锻炼

2020年11月，世界卫生组织更新了久坐和锻炼的指南，并提出了一个健康建议：多锻炼对身体健康更好。

当然，改变生活方式要循序渐进，选择适合自己的运动方式和强度。

5~17岁的儿童与青少年：每天至少60分钟运动；

18~64岁的成年人：每周至少150分钟运动；

65岁以上：每周至少150分钟运动，注意改善平衡和协调能力。

坐正

对于久坐族来说，下面这些方法都能缓解腰部压力。

坐下后，大小腿成直角，大腿与躯干成直角，上臂与前臂成直角，眼睛与电脑屏幕保持平行视角。

腰后垫一个靠垫，让下背部保持自然的C字形曲线。

搞点“小动作”

踮脚：原地踮脚时，可活动腿部肌肉，促进下肢血液的回流，加速血液循环，从而缓解下肢酸胀。

伸懒腰：伸懒腰能引发全身大部分肌肉较强地收缩，短时间内将淤积滞留的血液挤回心脏，改善血液循环。

转腰：挺直身体坐正，两腿微微打开。左手扶在右膝上，右手扭转到背部，左右各扭转一次为一组，重复20组。

不管过去如何

我们建议，从今天起

请各位久坐人员迈开腿

少坐多走，坚持运动！

来源：央视新闻、健康中国、健康广东、健康时报等

初审：邓忠航

审核：王琼 审签：魏礼彬

投稿邮箱：czrbxmt@126.com

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