解忧杂货铺③丨深陷分手泥潭无法自拔

来源：封面新闻

封面新闻记者 何方迪 于婷

“我爱我·蜀心安”心理健康月系列活动之“解忧信箱”自推出以来，已收到了众多读者的来信。本期“解忧杂货铺”，我们邀请到深圳市春风应激干预服务中心发起人、医学博士隋双戈，以“解忧信使”的身份，为一位经历分手痛苦的大学生提供指导和慰藉，帮助她走出情感的阴霾，重拾对生活的热爱与期待。

匿名投稿：

我是一名18岁的女大学生。最近，我经历了一段非常痛苦和困惑的时光，因为我与我的男朋友分手了，他一直在试图打压我，贬低我的价值。我的心受到了伤害。

我和前男友相识于大一的社团活动中，我们迅速坠入爱河，但随着时间的推移，我逐渐发现他的行为越来越令人不安。他经常对我进行言语上的打压，贬低我的价值，告诉我身上有很多不足，需要他来帮助我改进。我开始怀疑自己的能力和价值，甚至开始迎合他的期望，试图成为他心中的完美伴侣。

后来，我逐渐发现他在与其他女性交往时也使用了同样的手法。他通过夸赞和恭维来让她们对他产生好感，然后再利用各种手段操控她们的情感。当我意识到这一点时，我感到非常震惊和愤怒。

分手后，我陷入了自我怀疑和痛苦之中，时常感到脆弱和无助。前男友的话语和行为一直在我脑海中回荡，让我无法安心学习和生活。

在心理上，我经历了前所未有的情绪波动。我感到沮丧和失落，仿佛失去了整个世界。他的行为让我怀疑自己的价值和能力，我常常陷入自我否定的情绪中，难以自拔。我对未来感到迷茫和无助，不知道自己该如何继续前行。这种心理压力让我变得焦虑和易怒，甚至影响到了我与他人的交往。

除了心理上的困扰，我还出现了一些生理症状。由于长时间处于紧张和焦虑的状态，我常常感到身体疲惫不堪，即使休息充足也无法缓解。我的睡眠质量严重下降，经常失眠或做噩梦，导致我白天精神恍惚，无法集中精力。

这些心理和生理的症状让我痛苦和困惑。我试图通过自我调整来缓解症状，但发现效果甚微。

亲爱的同学：

看到你的描述，能感受到你的痛苦和困惑，也能感受到你所表现出的觉察、独立、坚强和勇气。你不是孤单的，我和你身边的很多人，会陪你走过这段阴影，你可以重新变得健康和快乐。

人们遇到分手这样的事儿，普遍会感受到痛苦、脆弱和无助，都是正常反应。随着时间推移，这些感受会发生变化，有时也许还会有其他负面感受浮现，但终会慢慢淡去。当人们的注意力从这件事和这些感受中移开一点儿时，就会发现，这只是世界的一小部分。也许你会发现，这只是多彩世界中的一种颜色，更是助你成长的一段经历。

你在信中提到在交往的过程，各种迎合前男友的改变尝试，但始终得不到他的认可。这，不是你的错！

你能觉察到前男友的不当行为，是一个重要的开始。也许你已经觉察到，如果自己的价值置于他人的评价之下，就必然是不稳定的。不同的时间，一个人的价值观也会发生变化。何况是别有用心呢？别人是否认可我，是别人的事，我管不了，和我们本来的样子没有必然关联。

所以，你会发现，无论他人如何评判，你就是你，你有自己独特的价值，你是宝贵的。不因他人是否看到、褒扬还是诋毁而改变。

我们可以从一小步做起，比如每天给自己一点时间，做一些让自己感到放松、愉悦的事。不知道你平时喜欢做什么，散步、健身、阅读、绘画……或者是和朋友聊天等，都可尝试。一小步、一点点，最终会带来质的变化。

解忧信使隋老师

给自己的情绪提供一个存放之处，把那些想说而又难言的话，以书信方式告诉我们，让我们为你排忧解难。信箱地址：jieyouxinshi@163.com