湖南
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排便顺畅人也会神清气爽，「10大顺畅食材」，包括燕麦、地瓜、无糖优格、菇类、地瓜叶、毛豆、海藻、火龙果、奇异果与香蕉，都可以帮助解便秘、排宿便，跟着吃顺畅超有感。
■燕麦：富含水溶性膳食纤维可软化粪便、促进排便。
■地瓜：含膳食纤维可帮助清除宿便。
■无糖优格：丰富的益生菌，可帮助调节肠道菌丛，促进肠胃蠕动。
■菇类：富含水溶性膳食纤维，可软化粪便，使肠道菌丛健康。
■地瓜叶：丰富膳食纤维，可软化粪便，帮助粪便排出。
■毛豆：丰富膳食纤维，可刺激肠胃蠕动。
■海藻：高黏度的多糖体，可以帮助排便顺畅。
■火龙果：富含果胶，促进肠胃蠕动，帮助排便。
■奇异果：水溶性膳食纤维，帮助软化粪便，有机酸帮助肠道健康。
■香蕉：不可溶性纤维，可帮助软化粪便。
除上述「10大顺畅食材」，还有以下便秘克星的4大必吃食物。
■白开水：成人一天要喝至少2000c.c.的水量，肠道就像滑水道，没有水，便便就冲不下来。
■天然纤维：不会被肠道消化，吸水后会膨胀帮助推出粪便，可以多吃蔬果来补充膳食纤维。
■好菌食物：优酪乳补充肠道生力军，抑制坏菌，调节消化道机能。
■好油脂：润滑肠道可以让粪便更滑顺。
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