留给自己一点真实的空间 作者：杨定一

留给自己一点真实的空间。

作者：杨定一。

人到了一定年纪，早晚能体会到有人在的地方就有纠纷，就有烦恼，哪怕所谓「爱」的关系也是一样的。我们和人互动不光对自己有期待，对别人更是如此。如果互动不如预期，各种念头、烦恼或负面情绪的反弹也就冒出头来。有时候我们还能体会到是自己造出的困难，但更多时候我们会把「罪」往外甩，觉得自己无辜，都是世界在跟自己唱反调。

一个老故事是这样的：有人掉了一把斧头，他怀疑是邻居偷的，这时不管邻居做什么都像小偷，等他找回斧头，邻居怎么看都很清白，一点都不像小偷。这听起来像笑话，却很实在反映了我们脑海的运作。我们带着厚厚的念头和烦恼与周边互动，所知觉、所得到、所给的讯息自然没有一样不是烦恼，没有一个不是顾虑。

这就是我们每天的情况，透过一层又一层的诠释不断去定义世界、定义别人、定义自己。我们难受时不自觉会把在外头所见的一切当作要不来强化我们的痛苦，要不就是来解救痛苦。至于什么是事实，对正难受的我们根本不重要。这种误解在我们跟最亲近的家人、伴侣、朋友、同事互动时更是无所不在。一转眼他就成了好人，再一个转眼他又成了坏人。

许多朋友干脆采用「界线」观念，认为人和人的互动到某个地步就好，不要太近也不要太深，却忽略了真正界线不清的其实是自己的认知。我们忙着套用自己的诠释，连一点体会事实的余地都没有。多数人意识不到，正是自己认知的界线不清才把单纯变得复杂，让爱变成痛苦。

我常提醒朋友，现代人频繁的互动和讲究效率的快步调生活需要透过一些方式为自己争取一点空档，这种空档就是这里所谈的让自己可以轻松体会事实的空间。

有一个很简单的练习，我称它做定格练习，也会在2024夏天的「心，向前行」活动带出来，并做更进一步的延伸，帮助我们将注意力从眼前的难受与紧绷抽离出来，为自己争取一些缓冲的时间，会称为「定格」，离不开电影的比喻。我们所认知的现实对我们的注意力就像一格格的画面不断在流动，流得快了画面和画面间的因果或说剧情也自然浮现出来。浮出来的快乐、喜悦、痛苦、失落一般也就称为人生定格，只是把这电影暂停，在我们的注意里暂时停止下来。

遇到冲突或难受时先提醒自己：我可以停下来，先不做任何反应，不要急。接下来调整呼吸，让念头沉淀下来，回想一个舒服或快乐的情境，让自己停留在这种快乐、甜蜜和放松里，几分钟就好像给自己充电，再将注意力带回眼前的状况，问自己的心可以怎么反应？

身心放松，从紧绷解放开来，这时候面对问题内心浮出来的答案绝对和原本在萎缩、恐惧、愤怒下的决定是截然不同的。就算找不出完美的解决方案，很可能已经让自己避免了一场冲突或再次的伤害。

透过练习，熟练了随时能从脑海念头的波浪挪出一点空档，心里自然产生一个宁静的空间，跟眼前的真实重新接轨。我们愈能单纯面对眼前的真实，从心出发，让生命能量自由流动，我们在这一生愈能勇敢向前行，活出健康和快乐的本质。