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老人肌肉流失太快怎么办?提醒:越早做到这3件事,越能防止

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一提到肌肉,很多人都能想到二头肌、三头肌,甚至黄金比例的身材。可你知道吗?人人都有肌肉,它不仅是健身人群独有的组织,而是身体必不可少的弹性组织,可附着在骨骼或内脏。



据统计,人体肌肉可以达到639块,而随着年龄的增长,以及每个人的运动情况,即运动量不同,人体内的肌肉也会出现相应的变化。并且,对于每个人而言,都会面临肌肉含量流失的问题。

据身体情况来看,人在35岁时会开始流失肌肉,并以每年1%~2%的速度开始下降,到了50岁后,肌肉流失的速度将会加快,直到80岁后,或达到顶峰。如科学家们已经发现,针对80岁的人,其肌肉流失速度将达到30%。



那么,老人肌肉流失太快怎么办?提醒:越早做到这3件事,越能防止。

越早进行“力量训练”越好:

什么是力量训练,它所指的是借助各种可以利用的器材,包括哑铃、健身器材,或者装满水的塑料瓶,并在任意地方,如家里、公园等,都不妨进行自重运动。

如这样的锻炼不仅能够让肌肉力量增强,还能抑制肌肉大量流失,同时还能让你看起来更年轻。当然,不仅是力量训练,还有有氧运动,如跑步、跳绳、骑自行车、打篮球、滑冰、打网球、游泳等,都要不运动或运动很少的人,肌肉含量有显著性的增加。



越早补充“优质蛋白质”越好:

优质蛋白质并非普通蛋白质,它所指的是食物中所含有的氨基酸模式接近于人体蛋白质组成的营养物质,容易被机体吸收利用。

不仅如此,该营养物质还是人体肌肉的主要成分,这也是为什么经常健身的人要注意补充优质蛋白质的原因,与普通人相比,可以根据自身情况选择富含优质蛋白质的食物,如鸡大胸、鸡蛋、鱼类、瘦肉类、奶制品、豆制品等。



越早均衡膳食越好:

据统计,人一天要吃掉大约1800g的食物,同时不光要吃够量,还要看吃什么。对于这个问题,最新版《中国居民膳食指南》已给出答案,要想做到食物多样、合理搭配,每天应至少摄入12种食物,每周要搭配25种食材。

这就需要大家每天食用豆制品、奶制品、新鲜蔬菜水果、谷类、动物性食物、蛋类 、坚果、薯类等,为肌肉增加营养。

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