糖尿病人饿了怎么加餐？5种“零食”饱腹营养，还不升糖，可常吃

当查出了糖尿病之后，很多人就开始慌了，不知道自己以后的饮食要怎么安排，为了控制血糖，有些人不吃米饭只吃菜，有的人从此不沾荤，还有些人拒绝所有带“糖”字的食物，更有人只吃正餐，从来不吃零食，就算感觉饿了也不加餐……

其实，糖尿病人并不需要如此害怕，查出了糖尿病只需要及时看医生，积极配合治疗，饮食上重点避开高糖、高油、高盐的食物，一日三餐按时按量吃，保持三分荤七分素的原则，并且多选低糖、低盐、低热量的食物，在食用量方面可以采取少食多餐的原则。也就是说正餐可以少吃点，饿了可以适量加餐。

那么，糖尿病人饿了怎么加餐好呢？下面给大家分享5种“零食”，饱腹又营养，还不容易升血糖：

①豆制品

大家都知道豆制品当中含有丰富的营养，尤其以蛋白质、钙元素等成分突出，可降低身体对葡萄糖的吸收速度。所以，对于糖尿病人来说，是一种比较理想的加餐选择。

比如代餐豆腐干，它美味可口，含有丰富的大豆异黄酮和膳食纤维素，可增强饱腹感。不过，建议糖尿病人要选择下面这种低盐、无糖的豆腐干，而且要控制食用量，最好每次食用量不要超过100克。

除了豆腐干，原味豆浆也是一个不错的选择。因为原味豆浆的主要原材料就是黄豆或者黑豆，100毫升豆浆的能量大约是14千卡。所以，糖尿病人如果饿了，可以放心喝一杯原味豆浆，因为脂肪含量很低，但饱腹感比较强。

②纯牛奶

糖尿病人如果喝不习惯豆浆，可以在加餐时选择喝一杯纯牛奶。因为牛奶当中的蛋白质和钙质丰富，100克牛奶可以为身体提供54千卡能量，但是它属于低GI食物。所以，平时把纯牛奶纳入加餐之选是不错的，增强饱腹感的同时可帮助控制餐后血糖。

当然，如果血糖不是很稳定的时候，建议选择低脂或者脱脂牛奶，每天摄入200毫升左右。值得提醒的是，喝纯牛奶时不能加糖。

③2个核桃

核桃是一种常见并受人喜欢的坚果，它还被人誉为“长寿果”，不仅含有丰富的蛋白质、维生素、多种矿物质，还有不饱和脂肪酸，对于人体的补益效果很明显。不过核桃是一种高能量食品，一次不可多吃，对于糖尿病人加餐来说，一次2个就行了。

④苦荞酥粗粮饼干

糖尿病人不要看到饼干就害怕，这款苦荞酥粗粮饼干，不仅美味还健康。它所用到的苦荞粉，含有大量膳食纤维、维生素、矿物质，而且它的味道独特，口感香脆，糖尿病人用作加餐食品，可增强饱腹感，助力身体平衡，还能在一定程度上控制体重。

⑤低糖水果

对于糖尿病人来说，不是不能吃水果，而是要根据血糖的控制情况来定，如果一直以来血糖控制比较理想，那就可以每天适量吃水果。

当然，要尽量避免高糖、高热量水果，比如榴莲、荔枝、香蕉、菠萝蜜等。可以选择柚子、樱桃、西梅、苹果、草莓等低糖水果，而且加餐水果控制在100克左右就可以了。

需要提醒大家的是，如果近段时间血糖波动较大或者血糖控制不理想，建议暂时不要吃水果，实在饿了，加餐可选择西红柿和黄瓜。