河北
最近天气是越来越热了，不少糖友们的血糖好像坐上了过山车，忽上忽下......
小编在这里提醒您，血糖失控可不是一件小事，严重的话还可能会出现脑梗、心梗，威胁到生命的安全！！
今天小编就来教大家如何在夏季轻松平稳血糖，快来看看吧~
夏季血糖为什么容易波动？
夏季气温升高，体内的肾上腺激素也会随之分泌减少，人的情绪会焦躁不安，刺激到交感神经使之兴奋后，血糖便会有所升高。
另外，很多朋友们夏季天气热，食欲也会有所下降，就想吃点冰的、凉的，这样也会引起血糖波动。
除此之外，睡眠时间是影响血糖的一大因素，而夏季昼长夜短，睡眠时间自然也会随之缩减，血糖消耗也会逐渐增多。
血糖高——谨记“3不要”
1
不要贪喝冷饮
一般来说，冷饮的热量和糖分含量都非常高，糖友们经常饮用影响血糖稳定不说，严重的还会影响到血管的自我调节能力，出现心梗等。
2
不要贪吃水果
夏季的应季水果也很多，而水果的含糖量一般都比较高，如果经常食用或者一次性进食过多，难免会引起血糖波动。
建议糖友们平时可以选用低GI水果，如苹果、猕猴桃、草莓等，每次食用量尽量不要超过200g。
3
不要缺水
《中国居民膳食指南2016》指出，每日应喝7-8杯水，大约为1500-1700ml。
糖友们尤其是中老年糖友们，一定要注意自己每日的饮水量，以温开水、纯净水为主，少量多饮，减少含糖饮料的摄入量。
血糖低——牢记“3个15”
- 当我们感觉到自己有轻微低血糖时，应该马上补充15g葡萄糖，可以吃一些糖果、喝一些含糖饮料；
- 间隔15分钟后再测量一下血糖值；
- 如果血糖还是偏低，再补充15g葡萄糖
参考资料：
[1]郭如风.持续控“糖”平安度夏.家庭医药(快乐养生),2010,07
[2]金迪.合理饮食助糖友夏季控糖.糖尿病新世界, Diabetes New World,2013,08
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