夏天悄然到来,小美已经连续吃了半个月蔬菜沙拉,搭配牛油果和一把坚果,实在嘴馋,就吃几片苏打饼干。结果,不仅没有瘦,反而变胖了。穿上去年买的夏装,勒到几乎无法呼吸。这是怎么回事?请教了专家才知道,原来,小美的减肥食谱里,这些都是隐形脂肪大户!
01
坚果
坚果看起来不油,其实脂肪含量很高,可达40%至80%不等。市面上常见的混合坚果,每100克中含有50多克脂肪,占总能量的80%左右。另外,坚果一定要吃原味的,避免盐炒、糖焗或是油炸。
膳食指南建议每周吃坚果50克至70克,平均每天吃10克左右即可。
02
牛油果
靠“健康”这个标签,牛油果成了当下的网红水果。然而,200克左右的牛油果中脂肪含量高达近30克,虽然其中有大约2/3是单不饱和脂肪,但总脂肪含量仍不可忽略。
03
各种酱料
沙拉酱、芝麻酱、花生酱等都含有高油脂。拌沙拉、做三明治用的沙拉酱,有70%是脂肪。而且,沙拉酱的主要原料是色拉油和蛋黄,摄入过多也容易导致甘油三酯升高。
04
烘焙食品(酥饼蛋糕)
饼干、南瓜酥、酥饼、油酥、月饼等点心之所以有酥、脆、薄的口感,是因为添加了黄油、猪油、牛油、棕榈油等,一包100克的粗粮饼干约有23.4克的油。
隐形脂肪,就是隐藏于食物中的脂肪。另外,《中国居民膳食指南》推荐每人每天摄入25克至30克的烹调油,一些不健康的烹饪方式,也会让我们在不知不觉中摄入超标脂肪。
日常饮食中,还有这些隐形脂肪
01
油辣椒
市面上常见的油制辣椒酱,在制作过程中已经加入了大量的烹调油,脂肪含量大约在50%-80%。而辣椒本身也具有开胃作用,配餐吃很容易吃得过多,增加油脂摄入。
02
肉丸、肉馅、午餐肉
瘦肉本身脂肪含量不高,但要做成丸子、肉馅、午餐肉等,就得加入肥肉,脂肪含量大幅度增加。比如说,原来吃瘦肉片,现在吃肉丸,丸子里的肉最少三肥七瘦,同样的重量,蛋白质少了,脂肪却多了。
03
肉汤
很多人通过喝汤来养生,但其实,鸡汤、鱼汤、猪脚汤、排骨汤之所以会变成白色,就是因为汤里含有大量的脂肪颗粒(而不是蛋白质),这些颗粒把光线往四面八方散射,使汤呈现白色。煲汤的时间越长,汤里的脂肪越多,汤也就越白。
要实现“低脂饮食”,知晓常见食物中的隐形脂肪,提高对食物成分的认知,是重中之重。
让我们一起将每日脂肪摄入量控制在适宜的范围内,通过饮食“减油”,为健康“加油”吧!
编辑:杨婧轩
责编:徐菁、王润楠
主编:杨公元
监审:宋锦峰
参考:健康消费“增豆控油”100问、中老年保健杂志、范志红原创营养信息、扬州大学附属医院临床营养科
部分素材来源网络,如有侵权请联系删除
特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.