“隐形的运动杀手”！如何预防膝关节韧带损伤？看这篇就够了

在长沙市2024年体育中考期间，长沙市第四医院岳麓院区骨科一病区（关节、骨病、运动医学）接诊了许多因训练不当而导致膝关节韧带受伤的体育考生。医生提醒，膝关节韧带损伤会造成膝关节疼痛、肿胀、活动受限，如未得到及时正确的治疗，很可能会造成骨性关节炎、膝关节畸形等严重后遗症。

膝关节作为人体最复杂且最容易受伤的部位之一，全靠着韧带以及肌肉维持其整体的稳定性，维持膝关节稳定的主要有四根韧带：前交叉韧带、后交叉韧带、内侧副韧带、外侧副韧带，一旦外力使膝关节旋转或弯曲的力量超过了韧带所能够承受的张力，就会导致韧带损伤。

一、膝关节常见的韧带损伤类型

1.前交叉韧带的损伤

前交叉韧带断裂是临床上最常见的一种膝关节损伤，临床上多见于进行篮球运动的体育运动员。

在进行篮球运动时，运动员跳起来抢球或者抢篮板落下时可能会扭伤膝盖，通常在听到关节处有声音发出之后没有办法立刻站起来时，膝关节会在短时间内快速肿胀。

2.后交叉韧带的损伤

后交叉韧带损伤在临床上多见于车祸，在膝盖受到重大撞击时胫骨向后移位形成后交叉韧带的损伤。

因为后交叉韧带比较粗壮，所以需要很大的损伤力量才能造成严重的伤害。后交叉韧带在完全断裂时，膝关节会有疼痛、肿胀的症状，同时屈膝时展露的膝盖畸形会更加明显。

3.外侧副韧带的损伤

临床上外侧副韧带的损伤通常是因为膝盖内侧受到打击或者是撞击，将膝盖从内向外推，膝关节的外侧可能会出现疼痛、压痛以及淤血现象。

4.内侧副韧带的损伤

在受到外界冲撞导致膝盖受伤呈现外翻姿势时，通常对内侧的侧韧带有很大伤害，在膝关节内侧会出现疼痛、压痛以及淤血现象。同时膝盖外翻的动作会使得伤者疼痛加剧，不能正常进行行走等运动。

二、预防膝关节韧带损伤，都有哪些方法呢？

1.运动前充分热身

在进行体育运动之前需要进行热身等一系列准备工作，通过腿部的拉伸、扭腰和绕踝等方式调动全身的血液循环，使机体快速地从安静状态转化为运动状态。

2.合理安排运动量

进行的活动锻炼一定要适当，尽量避免运动负荷过大，机体感觉疲劳时，应进行适当的休息，让身体机能得到一定的恢复，减少运动损伤。

3.加强膝关节的训练

在平常不进行运动时，加强膝关节的稳定性和力量性训练是非常重要的，如可以做一些箱式深蹲等运动来加强膝关节的稳定性训练，以减少关节的运动损伤。

4.使用合适的运动护具

运动者要加强自身对于膝关节的保护意识，要针对不同的运动项目选择必要的护具，对容易受伤的部位进行有效的保护。

5.正确的运动姿势

学习正确的运动姿势，避免关节受力不均，减少磨损和损伤。

长沙市第四医院岳麓院区骨科一病区（关节、骨病、运动医学）副主任刘洪说，膝关节韧带对于人体非常重要，韧带损伤患者要及时就诊，医生会根据患者不同的情况，定制个性化的治疗方案。

湖南医聊特约作者：长沙市第四医院 韩志鹏 张玉婷
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