医疗科普丨如何安度更年期？

如何安度更年期？

在女性漫长的一生中，月经的初潮及消退将她的人生分为儿童期、青春期、生育期、更年期、老年期，中国女性平均寿命是80岁，人生1/3时间在绝经后渡过。

在影视剧中，青春期遇上更年期，火药味十足的场景。更年期似乎成了脾气暴躁、歇斯底里的代名词。现实中对更年期的污名化让女性对这一特殊人生阶段充满焦虑与抵抗，如何科学认识更年期？若被更年期撞了一下腰，怎样握手言和？

更年期是女性从生育期向老年期过渡的生理时期，是每个女性都无法跨越的人生阶段，一般发生于45-55岁。更年期究竟几年能“更完”？一般持续2-5年，也有持续十余年的。这一时期，卵巢功能下降，体内雌激素水平降低引起血管舒缩和自主神经功能紊乱及精神神经异常，出现月经失调、潮热、出汗、失眠、情绪异常等症状，每个人症状轻重不一，严重者影响身心健康及生活质量。

更年期综合征有哪些表现？

1. 月经改变：月经周期不规律，月经量少，直至停止。

2.发作性潮热、多汗：这是更年期综合征的典型表现，面部、胸部及颈部轰热感和灼热感，伴心悸、乏力、头昏及烦躁，往往需要脱衣、露臂或开窗来驱热；面颈部潮红，持续数秒或十余分钟不等，随后全身出汗，以头颈部，胸部及背部明显。发作频率多则1-2小时1次，少则1-2周1次。夜间发作时，突然梦中惊醒，全身出汗，伴焦虑及失眠。

3.泌尿生殖道改变：外阴干涩、阴道酸性降低易合并感染，出现外阴瘙痒等老年性阴道炎症状；出现尿频尿急等膀胱炎表现以及尿失禁，种种难言之隐影响生活质量。

4.睡眠障碍，表现为入睡困难或早醒。

5.精神心理异常：情绪不稳定，急躁，抑郁，多疑；记忆力减退，神经过敏等表现，严重者类似精神病发作（抑郁或躁狂）。

6.除了上述表现外，更年期女性的身体可谓“多事之秋”，乳腺癌、子宫内膜癌等恶性肿瘤风险增高；老年退行性疾病也在悄然发生，比如骨质疏松症、心脑血管疾病等。

男性更年期：更年期不是女性的独有的情况，男性也存在更年期。男性更年期综合征是在40-55岁之间男性体内雄激素下降引起性欲减退，肌肉力量减弱、情绪不稳定及睡眠障碍等一系列的临床症状，也称男性更年期，一般较女性轻，相对缓和。

更年期该怎么办？

1. 积极面对，做好心理建设，稳度更年期

学习更年期相关科普知识，正确认识更年期，调整心态，保持情绪稳定，消除不应有的恐惧和焦虑。更年期是女性健康老龄化的一个自然组成部分，社会、家庭关心支持这一特殊群体，并为女性赋能使其顺利渡过人生阶段。

2.调整生活方式

平衡膳食，荤素搭配，选择蒸、煮及凉拌等健康烹饪方式，减少油煎、油炸食物摄入，多吃绿色蔬菜及水果，食物多样化；戒烟限酒；科学运动，每周5次中等强度运动，每次30分钟，保持健康体重；生活有度，起居有常。

3.防治骨质疏松

多晒太阳，每日进食牛奶、鸡蛋等含钙丰富食物，每日补充元素钙600mg，同时口服维生素D3促进钙吸收。

4.定期体检

定期做宫颈细胞学检查，筛查宫颈癌；查血脂、血糖、血尿酸监测血压，筛查“四高”；通过乳腺超声或钼靶筛查乳腺癌；完善骨密度检查评价骨代谢，明确骨质疏松程度。

如果更年期症状严重，必要时到医院内分泌科就诊，在医生指导下进行绝经激素治疗。

稿件来源 | 内分泌科 苏佩合

内容编辑 | 企划外联办 刘泓畅

发布审核 | 党政办 谭晓青

《西安工会医院·西安康复医院宣传片》