用思维缓解压力丨变的不是压力，而是你对待压力的方式

“如果我流落到荒岛上，我最希望陪伴我的，是一只巨大的食人蜘蛛”。

在一档名为《荒岛发现》的栏目上，音乐家布莱恩·伊诺如此语出惊人。

选择食人蜘蛛，意味着他必须时刻保持清醒与冷静，防备着潜在的危险。同时，食人蜘蛛也能让他保持一种积极的状态，激励他找到有创造性的解决方法，防止他一味地在岛上休闲放松。

不论伊诺是真的‍需要一只蜘蛛，还是说这只是他的一时口快，都说明了一个问题——我们能承受的压力、可以达到或希望满足的需求以及从需求中感受到的压力大小各不一样。

极端的人喜欢在各类极限运动中找到快感，或者喜欢在工作中接受一些我们很多人都会避之不及的挑战。但是在“极端”过后，依然是无尽的压力，因此，他们只能越发无奈地选择更大的刺激。

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什么是最适度的压力

每个人能够承受的压力大小不一样，但都遵循同一个基本模式：叶克斯·多德森定律。

图为叶克斯·多德森定律

如果我们感到疲惫或者激活程度不高，我们的表现会变差；如果我们激活水平升高，我们的表现会变好，整个人也会精神和警觉起来；但是如果我们被过度激活，我们的表现会受干扰，压力和焦虑也就随之而来。

叶克斯·多德森定律可以解释，当我们无聊空虚的时候受压过度或是要求过高都可以让我们迅速进入一个更好的状态。但是，当我们太过放松，就会觉得无聊、迷茫、麻木。

在U型曲线的中部，我们会呈现最好的状态。

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你真的了解压力吗？

尽管如此，我们依旧会觉得，自己面临的压力太大，以至无法应付。久而久之，一些对压力的误解，应运而生。

误区1：“能力不足的人才会觉得有压力”。这是无论在学校还是在职场非常容易见到的pus话术。一旦把这句话当真了，你就会发现自己真的处于压力状态，还会有更糟糕的事在等你。

误区2：“别人都能应付，一定是你有什么问题”。事实上，很多人也只是表面上游刃有余。更大的可能的是，他们拼尽了全力，才显得毫不费力。

误区3“”生活的压力那么大，努力没用了“。每个人的生命中都有压力，但这并不意味着我们什么都做不了。其实，很多事情，我们只需要做一些就能改变现状，或者多想一些，就能找到不错的解决办法。

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用思维缓解压力

怎么释放压力？可以先看这样一个案例。

苏茜和玛丽娜同时在一次例行的宫颈刮片中得知，她们有一些细胞表现出异常，有患宫颈癌的风险，需要预约一位专家来进行后续的就诊。

对于这样的事情，苏茜和玛丽娜表现出了完全不一样的心境（下图左侧为苏茜，右侧为玛丽娜）。

所以我们看到，这两个人处在同样的情境中感觉非常不一样：一个是极度担心，另一个几乎是如释重负。这是因为她们看待情境的方式是如此不同，简而言之，思维与情绪息息相关。

心理学家家艾伯特·埃利斯（Albert Ellis）便是最早发现思维与情绪之间关系的研究者，由此他发展出了一种心理疗法，叫作理性情绪疗法。他认为，真正让人感到痛苦的，不是发生的事情，而是人们赋予它的意义。

而阿伦·贝克（Aaron Temkin Beck），便是在这些观点的基础上，提出了“认知行为疗法”（cognitive behavior therapy，简称CBT）的概念。认知，即“我认为”，这种疗法便是通过我们思维，开始发挥作用。

这样的方法，主要围绕了以下三个重要的观点：

1.我们都在主动地构建我们周围发生的事情的意义。

2.我们看待事件的方式或对它们的想法在决定我们对事件的情绪反应方面起着一个重要的作用。

3.思维和感受形成循环，使事情继续发展。

随之，不仅是我们的思维和感受会参与到这些循环中，我们的身体反应以及我们的行事方式也会产生变化。、

简单来说，当我们开始感到压力时，肾上腺素的释放会增加，由此出现了一系列让我们感觉不适的生理反应，紧张、颤抖，甚至说不出地想哭……

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认知疗法可以怎样帮助我们？

在压力面前，本来的规避与躲让无可厚非，甚至于寻求更刺激的做法也可以让人在短期内身心释然，然而这样的方式从长远的角度，只会让人们更加相信，他们的能力不足，他们处理不好当前的问题，他们在某种程度上“不够好”。

充满压力的看法真的是看到事情最理性、最现实的方式吗？有没有一种更合理的思维可以从长远解决这个问题？如今，不少咨询师都将目光置于认知行为疗法之上。

其原因无外乎有二：

第一，它可以帮助人们辨认出那些会导致他们感受到的压力的想法；

第二，它可以教人们怎么应对这些想法。

通过改变我们的思想，认知行为疗法打破了我们之前的恶性循环，让我们可以从第三方的视角观察那些导致恶性循环的行为方式。

压力并不是减少了，只是你对待压力的方式改变了。换一种角度，或许事情还没有你想的，那么糟糕。

资料来源：

[英]李·布萝珊 / [英]吉莉安·托德：《克服压力》，信乔乔、王非、吴丽妹译，上海：上海社会科学院出版社，2018年。

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